Здравословна диета Планът на хранене по време на бременност
и дали сега се нуждаете и от хапчета с витамини
Бременните жени получават съвети от всички страни, най-вече по въпросите на храненето. Не става въпрос само за какво, но и за колко. Най-често срещаната препоръка: яжте за двама.
Но вярно ли е това всъщност? Мога ли да вляза сега, защото очаквам дете?
Определено не! Вашите енергийни нужди ще се увеличат - но не много. В първия триместър на бременността нуждите от калории се увеличават с около 200 калории на ден в сравнение с времето преди това.
Съответно бременните жени трябва да консумират 250 до 300 калории повече, отколкото в периода преди бременността. Това е лесно да се постигне с малко по-големи порции или с малка допълнителна закуска.
Как бременните жени трябва да задоволят глада си?
Почти същото като преди бременността. Има само няколко изключения от това правило.
Винаги можете да ядете обилни зеленчуци и плодове. С шоколад, бисквити и други подобни, не наистина. А що се отнася до хляба или тестените изделия, те сега избират пълнозърнестите сортове. Просто е по-здравословно.
И вие бихте могли План за хранене външен вид:
✔︎ Много пресни зеленчуци, салата и плодове, също сокове и супи.
✔︎ Пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз всеки ден.
✔︎ Млечни продукти с много калций, протеини и множество жизненоважни вещества. Три порции на ден насърчават здравословното развитие и изграждането на костите на бебето.
✔︎ Месото и рибата не се сервират толкова често. Достатъчни са 300 до 600 грама нискомаслено месо или наденица наденица, плюс две порции прясна морска риба, също богата на мазнини, като сьомга или скумрия. Тъй като мазната морска риба доставя не само протеини, но и йод и ценни омега-3 мастни киселини.
Тук трябва да внимавате:
✔︎ Дръзки и сладки! Две супени лъжици масло или сметана са достатъчни. Също така дажбата сол, захар и сладкиши. Достатъчна е малка порция сладкиши или лека закуска.
Внимание! Ако имате много наднормено тегло, вашето потомство може да развие проблеми със затлъстяването или диабета по-късно. При жени с нормално тегло наддаването на тегло от десет до 16 килограма по време на бременност се счита за нормално. Има тенденция да бъде по-малко за хората с наднормено тегло.
Заключение: Яжте за двама, но не удвоявайте количеството.