Защо се храните, когато не сте гладни и как да се отървете от този навик - Андреа Райку
Трябва да признаем, че е хубаво, че след труден работен ден сядаме на дивана пред телевизора, с торба чипс в ръка.
Дори хората, които се грижат много за диетата си, признават, че понякога ядат вечер пред телевизора.
И това е ярък пример за това как се храним - най-вече не защото сме гладни, а защото сме си изградили навик. Натуропатичният лекар Алана Поло нарича това явление "обикновено гладно" и смята, че в крайна сметка много хора свързват закуските с отпускането пред телевизора в края на деня. От негативните навици е трудно да се отървете, както всеки, който се е опитал да отслабне, сигурно знае.
След като помогна на хиляди хора да отслабнат, лекарят вярва, че ефективен подход за отслабване е да се идентифицират вредните навици и да се променят. Ето как да го направите, според специалиста:
1. Идентифицирайте асоциацията
Както при всеки проблем, осъзнаването е първата стъпка. Навикът да се храните често е отговор на сложно количество фактори и по-малко на физиологичен глад. Вярно е, че физиологичният глад настъпва, когато тялото остане без енергия и ви каже, че е време да попълните ресурсите. Проблемът е, че повечето от нас не достигат това ниво на глад. Не достигаме нивото, където можем да усетим движението на червата и истинското чувство на глад.
Всеки път, когато планирате да ядете нещо, запитайте се: "Защо ям?" Водете дневник, който ще ви помогне да определите кога и какво ядете, но особено защо. Със сигурност ще забележите някои повтарящи се модели.
2. Прекратете асоциацията
Целта е да разчупите модела, след като сте установили причината, поради която се храните. Можете да направите това по няколко начина:
- избягвайте задействащия фактор за известно време. Тази стъпка ще намали интензивността на силата на асоциацията. Например, ако спусъкът е телевизорът, избягвайте да гледате известно време и изберете алтернативи вечер, като йога, ходене или четене.
- заменете отрицателния навик с положителен. Вместо да ядете нездравословни закуски (най-добрият вариант е да не ги купувате изобщо), намерете здравословна. Например можете да хапете сурови зеленчуци, пуканки, направени в тиган с много малко масло или разширен ориз. Ако искате да запазите устата си заета, смучете бонбони или близалки. Ако искате да държите ръцете си заети, опитайте игри с карти с партньора си, научете се да плетете на една кука или да оцветявате книги за оцветяване на възрастни.
- намерете по-добра награда. Ако гледате на храната пред телевизора като на награда, опитайте се да намерите здравословна награда. Чаша чай, дълга вана, сесия за медитация - всичко това може да бъде здравословен начин да се възнаградите след ден на работа.
Съзнателният избор ще ви помогне и в този случай. Един от навиците е начинът на мозъка да пести енергия. Ако имате навика да носите същия тип тениска всеки ден, това е минус решение, което мозъкът трябва да взема всяка сутрин. Когато съзнателно мислите за това, което правите, можете да правите различни избори.
Ако напълно премахването на навик ви кара да се чувствате така, сякаш се отказвате от голямо удоволствие в живота си, можете да ограничите моментите, когато навикът се появи отново. Например, когато ядете късно пред телевизора, можете да запазите този навик за събота вечер, когато гледате филм и се отпуснете. Но тайната е съзнателно да мислите за избора, който правите през останалата част от седмицата и да изберете здравословни храни, които харесвате. Ще гледате на тази вечер като на лакомство и няма да се чувствате виновни, както би се случило, ако ядете нездравословни закуски всяка вечер.
3. Създайте нови навици
В крайна сметка, след като сте се научили да премахвате нездравословните навици, ще откриете нови навици, които ще задоволят вашата нужда от удоволствие и които са полезни за вас. Но когато става въпрос за глад, винаги е по-добре да се храните, когато тялото ви ви изпраща улики, че е време. Не позволявайте на външни фактори, емоции или ситуации да ви водят, когато е подходящо да се храните.