Защо се чувствате уморени след обяд 5 трика за прогонване на мързела - Здраве; Лекарство
Неправилните комбинации от храни или прекомерните порции, които ядете на обяд, са две от причините, поради които сте толкова уморени следобед. Научете как да прогоните мързела, който се появява след вечеря!
За да не заспите след обяд, трябва да знаете няколко неща за причините за тази умора и да се борите с тях. Сънливостта след хранене, както се нарича и това чувство, което се появява след хранене, се проявява със симптоми като летаргия, неспособност за концентрация и повишена сънливост. Ето защо ставате толкова сънливи и мързеливи след хранене, особено когато избирате преувеличени порции храна:
Храненето стимулира парасимпатиковата нервна система, която обявява, че тялото трябва да функционира с по-нисък капацитет и да започне процеса на храносмилане.
Колкото повече ядете, толкова повече енергия ще бъде насочена само към процеса на храносмилане, оставяйки ви с това подчертано чувство на летаргия и сънливост.
Сънливостта е още по-изразена, ако ядете храни, които съдържат захар. Докато храната се усвоява, тя освобождава глюкоза и в отговор панкреасът започва да произвежда инсулин, за да поддържа оптимални нива на кръвната захар. Колкото по-голямо е количеството произведен инсулин, толкова по-голямо е производството на серотонин и мелатонин в мозъка. Така неизбежно ще се сблъскате с чувството на летаргия. Обикновено това състояние на сънливост не продължава повече от час, след като сте приключили обяда.
Има храни, богати на триптофан, аминокиселина, която може да предизвика сънливост.
Сред най-богатите на триптофан храни, изброени от Националните здравни институти, са: сирене, пиле, риба, яйца, мляко, ядки, фъстъчено масло, лешници, тиквени семки, сусам, соя, тофу, месо свинско и пуешко.
Ако сте свикнали да ядете много големи порции, притокът на кръв се фокусира основно върху храносмилателната система, за да й помогне да осъществи процеса на храносмилане. Това ще забави дейността на други органи, особено на мозъка. Ето защо не можете да се концентрирате след обилен обяд и ви отнема повече от час, за да се мобилизирате и да се върнете на работа.
Трикове, за да не се изморите след обяд
Яжте малко и често. Идеално е да имате три основни хранения на ден, за да ядете малки порции и още две здравословни закуски между тях.
2. За да избегнете да ядете прекалено много на обяд, изберете богати на протеини храни за закуска.
3. По-лесно с въглехидрати! Препоръчва се дневният хранителен план да съдържа 40-65% въглехидрати, т.е. не повече от 225-325 грама в случай на нормален прием от 2000 калории. Опитайте се да ядете сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, но ограничете консумацията на нишестени храни като картофи, царевица, ориз, тестени изделия, боб.
4. Ако имате време, за предпочитане е да направите кратка разходка след обяд.