Защо редовното упражнение е толкова важно при отслабване
Приблизително време за четене: 6 минути
„С повече движение автоматично отслабвате“. Това истина ли е? Много хора имат неправилни идеи за движение. В същото време многобройните ползи от редовната физическа активност стават ясни само на втори поглед. Упражненията са важни при отслабването. Просто по различни причини, отколкото повечето от нас си мислят. Точно това бих искал да разгледам по-долу.
Със сигурност онези, които не се движат, ще си помислят: „Сега това идва и с движение!“. Не се притеснявайте, никога не съм бил изрод. Преди няколко години описанието „картоф на дивана“ би било по-подходящо. И до днес не се движа почти толкова, колкото бих искал. Въпреки това съм убеден, че упражненията са важни за отслабване в дългосрочен план и след това за поддържане на теглото.
Никой не очаква от вас да направите маратон. Въпреки това редовното упражнение ви помага на няколко нива. Затова в тази статия искам да ви напомня за многото ползи от редовната физическа активност. И в същото време проверете дали предполагаемото общо знание също е вярно.
Упражнение, единствената рецепта за успех за отслабване? Въобще не!
В миналото експерти и ентусиасти за отслабване предполагаха, че всеки може да отслабне с достатъчно упражнения. Ако желаният успех не се осъществи, просто липсваше необходимото постоянство. В резултат на различни проучвания вече знаем, че само упражненията не са достатъчни за отслабване.
Умереното до по-интензивно упражнение без промяна в диетата доведе до загуба на тегло с максимум. 2,6 килограма, но най-вече много по-малко (Obesity Cochran Review). Ако просто сте с малко наднормено тегло, това може да ви помогне. Ако обаче имате повече наднормено тегло, това не е достатъчно. Физическата активност, съчетана с промяна в диетата, се справя малко по-добре в това проучване.
Безспорно е, че тялото ни изгаря повече енергия, когато се движим повече. Ако това е съчетано с диета с достатъчно протеини, той също ще изгради повече мускулна маса. За да знаете колко са вашите индивидуални нужди от протеини, предлагам хранителни съвети въз основа на вашия тип диета.
В резултат на формирането на мускулите, основният ни метаболизъм се увеличава с течение на времето. Това означава, че използваме повече енергия под формата на калории, когато си почиваме. Обикновено нарастването на основния метаболизъм е само малко по-високо. Количеството му често се надценява. По същия начин калориите, загубени при упражнения, са твърде високи. И тук надеждата обикновено е по-голяма от действителния брой.
Въпреки това, по-големият глад, който следва упражненията, често се подценява. Това често води до ядене значително повече след тренировка. А калориите, загубени при упражнения, се анулират от тези, които ядете. Може би сега се чудите защо все още подкрепям повече упражнения в ежедневието?
Защо редовното упражнение винаги си струва
Засилване на метаболизма:
Функциониращият метаболизъм е задължителен, особено при отслабване. Това ни улеснява да свалим нежеланите си килограми. Най-големият метаболитен орган в нашето тяло са мускулите. Всичко, което правим за развитие на мускулите, спомага за засилване на метаболизма ни. Движението е най-важната стъпка. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн сравнява каросерията с кола: „Малко прилича на кола - винаги е в гаража и не се кара, след това в даден момент ръждясва“.
Поддържайте и изграждайте мускули:
Когато ядем по-малко калории, за да отслабнем, първо губим част от мускулната си маса. Със сигурност никой не иска това, в края на краищата ние искаме да намалим мастните си депа. За да се предотврати разграждането на мускулите, достатъчният прием на протеин, съчетан с дейност, адаптирана към телесното ни тегло, е още по-важно.
Според новите препоръки комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е перфектна. Ако можете също да включите това в ежедневието си, толкова по-добре. Дори ако (все още) не тренираме в перфектната комбинация от тренировки за издръжливост и сила, не бива да забравяме: Всяко движение помага и ни приближава на крачка до целта ни.
Облекчаване на стреса:
Друг момент, който не бива да се подценява, е, че много от нас все повече страдат от стрес. Когато сме под стрес, повечето от нас са склонни да се хранят повече и най-вече по-малко здравословно. Изследователите са успели да покажат, че когато сме под стрес, имаме повишено желание за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Предполага се, че те ни помагат да се справим със стреса.
Упражненията са прекрасен начин за облекчаване на стреса. Какво по-хубаво и успокояващо от разходка из красива гора или край река? Или по-добре бихте отговорили на половин час интензивно колоездене във фитнес центъра? Няма значение толкова много какво, а по-скоро да направите нещо.
Поддържайте здраве:
Все още ли сте в щастливата позиция да не чувствате никакви последици за здравето от наднорменото тегло? Още по-добре. Уверете се, че така ще остане и в бъдеще. Упражненията, съчетани със здравословна диета, могат да направят много добро. Освен това изследователите успяха да покажат, че физически активните хора са по-малко склонни да имат Алцхаймер и деменция. А знаете ли, че и нашият мозък тренира, когато се движим? Какво повече искаме?
Подобряване на здравните оплаквания:
Може би обаче наднорменото ви тегло вече се усеща чрез различни оплаквания? Няма значение дали страдате от болки в колянните стави, високо кръвно налягане, диабет тип 2, висок холестерол или други оплаквания. Проучванията показват, че упражненията могат да имат положителен ефект върху много съвременни болести на цивилизацията. Никога не е късно за умерена физическа активност!
Ново усещане за тяло:
Друга важна причина за мен лично е, че като цяло се чувствам по-добре. Изведнъж вече не се възприемам като изключително неподвижен, деформиран диван. Изпитвам колко по-лесно ми е да се качвам по стълби в сравнение с преди. В миналото никога не би ми хрумнало да оставя колата си без спешен случай. Днес обикновено не мисля два пъти и започвам да ходя веднага.
Когато осъзная промените твърде рано, аз съм просто щастлив и се чувствам добре. Знам, че все още съм далеч от идеалното физическо представяне. И все пак се радвам на моменти като този. Те ми показват, че съм на прав път.
Мисля, че упражненията трябва да са забавни. Следователно си струва да изпробвате различни форми на движение, докато намерите този, който наистина ви доставя удоволствие.
Със сигурност има безброй други основателни причини да се упражнявате повече в ежедневието. Открийте личните си причини, поради които упражненията са толкова важни за вас. Когато откриете това, намерете подходящо занимание. Трябва да ви е забавно и да не претоварва тялото ви.
Когато попитах физиотерапевт какво би било идеалното спортно занимание за мен, „Най-важното е да се движите. Не прекалявайте и избирайте физическата активност, така че да не изпитвате болка след това. В противен случай не можете да сгрешите. "
Ако искате да знаете коя диета е оптимална за вас, обадете ми се или ми пишете, очаквам с нетърпение да чуем от вас! Следваща среща в Oberriet SG и Memmingen: 24.08. - 02.09.20, 10:00 - 21:00 (при спазване на хигиенни мерки).
+49 171 430 5610 и +41 76 358 35 60 или [email protected]
И така, какво чакаш? Забавлявайте се в движение!