Защо проприоцепцията е важна и как да обучите вашия медицински център Superfit
Защо проприоцепцията е важна и как да се тренира
проприоцепция той се отнася до ориентацията на тялото и нашите движения в пространството, до способността на мускулите да се свиват и отпускат, за да стабилизират тялото според дадената ситуация. Това е един вид вътрешен GPS, изключително полезен за спортисти, но не само.
Как работи проприоцепцията
Рецепторните нерви в мускулите, ставите и връзките постоянно следят позицията на тялото, пренасяйки информацията до мозъка, който я анализира и командва на мускулите как да действат.
„Например, по време на бягането има възможност да се пристъпи криво и в този момент информацията се предава в мозъка, сякаш нещо не е наред; мозъкът ги обработва и от своя страна предава сигнали и решения на мускулите, за да се отстрани ситуацията бързо и ефективно, така че да не се получават наранявания. “, обясни Александра Георгеску, физиотерапевт в Superfit Center.
В случай на хора с обучена проприоцепция, този обмен се случва с много висока скорост, така че можем да говорим за рефлекс, а не за реакция.
Почивката и липсата на тренировка водят до загуба или намаляване на проприоцептивните способности. Същото се случва и със заседналите хора.
Защо да развивате вашата проприоцепция
С правилно обучена проприоцепция ще спечелите по-добра стабилност и висок контрол върху собственото тяло.
Освен това ще го направите предотвратяване на сериозни или тривиални наранявания, защото можете да реагирате бързо на неочаквани ситуации и стимули в околната среда (например: подхлъзване, бърза или внезапна смяна на посоката, промяна на позицията на съотборник и др.).
Високият проприоцептивен капацитет позволява на спортистите да се представят по-добре, като се фокусират върху скорост, сила или стратегия, вместо да поддържа баланс.
Как да тренирате проприоцепцията си
Проприоцепцията може да се развие чрез специфични упражнения, които тренира баланса, развивайки пъргавината и скоростта на реакция на тялото ви.
„Обикновено тренировките се провеждат на нестабилни повърхности или на позиции, при които лесно можете да загубите равновесие поради външни или вътрешни фактори. Колкото по-редовно се правят тези упражнения, толкова по-скоро мускулите знаят какво да правят в такава кризисна ситуация, ставайки по-скоро рефлекс. Важно е мускулите ви да са подготвени и да имат добър мускулен контрол, за да се измъкнете от тази ситуация “, добави Александра.
Често използван артикул е полукълбо BOSU, чиято нестабилност учи вашите мускули да реагират във възможно най-кратко време, като преместват движението от съзнателната равнина в несъзнаваното.
Водна гира е друг аксесоар, специално проектиран за развитието на проприоцепция, предизвикващ ви да поддържате баланса си, докато повдигате или правите различни движения с него.
Можете да го използвате и за обучение възглавница за баланс, пясъчна топка или Топка за медицина Bobath, което ще накара мускулите ви да работят и ще ги подготви да реагират бързо.
Въпреки че те са прости предмети, можете да правите много упражнения с тях, за да тренирате проприоцепцията си на възможно най-много нива. Можете да комбинирате елементите, за да увеличите трудността.
Упражненията за проприоцепция се провеждат в края на редовното обучение, за около 15 минути, като броят на повторенията варира в зависимост от всеки човек.
В центъра Superfit ви предоставяме всички горепосочени инструменти, но най-важното е, че ги имате и вие отдадени треньори, което ви помага и създава персонализирани упражнения за теб. По този начин ще работите правилно и ефективно, развивайки вашата проприоцепция за спорт или ежедневие. Очакваме ви!
Благодарим на спортиста Робърт Некула от Sport Guru, че ни помогна да илюстрираме тази статия!