Защо плодовете за закуска са толкова здравословни
Балансираната закуска е най-важният и най-добрият начин да започнете всеки нов ден. Статистически погледнато, хората, които закусват редовно, са по-слаби от тези, които пропускат закуската.
Какво ядете сутрин към закуска? Нищо? Само една чаша кафе, която също е "на път"? Всичко останало е твърде много време, твърде сложно за вас? Искате да кажете, че не можете да ядете нищо толкова рано през деня?
След това прочетете тук колко е добре за вас да ядете плодове на закуска!
Закуската е важна
Балансираната закуска е най-важният и най-добрият начин да започнете всеки нов ден. Защото статистически погледнато, хората, които закусват редовно, са по-слаби от тези, които пропускат закуската.
Това е така, защото тялото е принудено да работи в „авариен режим“ без закуска и, както често се твърди, не се връща обратно към запасите си от мазнини, а работи на абсолютна горелка.
Гладът, натрупан през деня поради намален прием на калории, за съжаление твърде често се „балансира“ от малки закуски между храненията или вечеря, която е твърде пищна поради глада.
Следователно дневният прием на калории е по-висок, въпреки пропуснатата закуска! Ако смятате, че не можете да се справите с нищо „истинско“ сутрин, използвайте смутита като „течна храна“. И между другото: можете да се качвате и слизате на закуска.
Вашето хранително поведение „закуската не работи!“ Е само обучено.
Ако редовно приемате малки порции за закуска и бавно ги увеличавате, можете да толерирате пълна закуска "с всички гарнитури" в рамките на 1-2 седмици.
Просто трябва да го искаш. Дотогава смути или смесена млечна напитка е добро начало.
Хидратация сутрин
В зависимост от околната температура и влажност, тялото по време на сън губи до един литър вода чрез пот и дъх.
Ето защо е важно не само да проветрявате леглото и спалнята сутрин, но и, за попълване на загубената течност по време на закуска.
„Символична“ чаша кафе сутрин не е достатъчна, но трябва да е повече!
Препоръчително е да консумирате поне половин литър допълнителна течност за закуска.
Плодовете съдържат висок процент вода, така че са идеални за подпомагане на хидратирането на закуска.
Витамини и минерали
С потта, която губим за една нощ, се отделят и минерали, които трябва да се попълнят.
Не започвайте на обяд, а на закуска, за да осигурите на тялото си оптимални грижи в началото на деня!
Разбира се, би било лесно да се получи порцията за закуска от плодове и зеленчуци под формата на индустриално произведени сокове. Но винаги е по-добре да ядете плодове и зеленчуци в най-естествената им форма, за да сте сигурни, че съдържащите се в тях витамини и минерали могат да бъдат оптимално усвоени от тялото.
Избягвайте консервирани плодове и плодови сокове от бутилки или опаковки и купувайте само пресни плодове или плодови смеси, които са неподсладени и замразени.
Със замразените плодове винаги имате „дажба за спешни случаи“ с пресни плодове в кухнята.
Идеи за закуска с плодове
Ако нямате време за прясно изцедени сокове, можете бързо да нарежете ябълка в мюслите си или да пюрирате банан или меки плодове с ръчния пасатор, за да направите смесица или млечен микс.
Порция плодове трябва да бъде минимумът за закуска. Колко е "порция"?
Всичко, което можете да носите в едната си ръка: ябълка, портокал, купичка плодове ... колкото повече, толкова по-добре - две или три шепи плодове също не грешат!
плодова салата
Ако приготвяте закуска не само за себе си, но и за партньора или семейството си, струва си да отчупите цветна плодова салата.
Така че всеки има нещо от него и всеки може след това да го използва, както му харесва: с мюсли, с кисело мляко, чисто, ...
Смутита
Нямате време да режете плодовете? Просто хвърлете всичко грубо накълцано в блендера, добавете малко вода и пюрирайте плодовете.
Ако нямате време да изпиете смутито на спокойствие у дома, вземете го със себе си на път за работа - вкусът му също е добър в трамвая или автобуса!
"Smoothie-Makers" са идеални за това, в които чашата за пиене с плътно уплътнение вече е интегрирана!
Смес от мляко
Искате ли нещо по-съществено от смути сутрин? Използвайте мляко, когато пюрирате плодове. С няколко супени лъжици разтопени люспи закуската ви за пиене ще бъде почти идеална!
Изплъзване
Особено през лятото копнеете за нещо готино за закуска след топла лятна нощ.
Ледените напитки са идеални. Не със сладолед, разбира се, а с плодове. Всичко, от което се нуждаете, е един банан на напитка, който след това можете да замразите, нарязан на филийки.
Добавете замразените парчета банан към плодовете по ваш избор, пюре - и насладете се на ледено студена, кремообразна и естествено подсладена напитка!
Сладолед за закуска?
Нещо специално, може би през уикенда или също за деца? Пюрирайте замразени плодове с напълно узрял банан, за да направите кремообразно сорбет - напълно без захар и мазнини. И с много плодове!