Защо овесените ядки ви помагат да отслабнете повече от упражненията във фитнеса
Когато искаме (или имаме нужда) да загубим излишни килограми, веднага чуваме знака: „Променете начина си на живот: храните се здравословно и спортувайте!“. Лесно е да се каже трудно да се направи. От юношеството до зрялата възраст повечето от нас са преминали през тази фаза, нали?
Изненадата обаче е, че това, което слагаме в чинията, е много по-важно от спорта. Загуба на тегло означава диета в пропорция от 75%, само разликата от 25% поради физически дейности. Да, толкова важно е какво ядем (или не)!
Проучванията показват, че хората, които са спазвали диета без упражнения в продължение на 15 седмици, са свалили около 10 килограма, докато хората, които са ходили на фитнес за 21 седмици и не са спазвали диета, едва са свалили 3 килограма.
По-малко калории - рецептата за желаното тяло
Следователно най-важното е, че вашата диета има калориен дефицит. Намаляването с 500 или 1000 калории на ден ще ви помогне да получите тялото, което искате. Излишно е да казвам, че тортите, бисквитите, белият хляб, пържените храни или мазните сосове нямат нищо общо с ежедневната им диета.
Как да свикнем да ядем по-малко калории тогава? Не е толкова трудно, повярвайте ни. Трябва да търсим храни, които поддържат ситост за по-дълъг период от време. Зеленчуците са шампиони тук. Допълнете всяко хранене с гарнитура, богата на зеленчуци, били те сурови, варени или на скара.
Овесена каша - обожавана от спортисти и известни личности
Друга съществена съставка в диетите и диетата на спортистите са овесените ядки. Яжте на закуска, те ще направят чудеса за вас. Тази супер храна се отличава с множество хранителни вещества, които съдържа. Половин чаша овесени ядки осигурява 34% от препоръчителната доза магнезий, 20% желязо и 40% витамин В1.
И тъй като говорихме за калории, ще бъдете повече от приятно изненадани, когато ви кажем, че половин чаша овесени ядки означава само 65 калории. За да разберете разликата, един банан има около 90 калории.
Изследване, публикувано в Molecular Nutrition & Food Research, показва, че овесените ядки съдържат бета-глюкани. Те са в състояние да освободят в тялото антидепресант хормон и насърчаване на ситостта, ограничаване на апетита. Бета-глюканът също помага на хората с диабет тип 2 да регулират нивата на кръвната си глюкоза.
Така сутрин купа овесени ядки с мляко, кисело мляко или зеленчукова напитка и някои плодове ви осигуряват енергия за целия ден. Което ще „усетите“ през деня, защото балансираната закуска ще ви подтикне да изберете по-нискокалоричен обяд и вечеря, дори да ви помогне да се откажете от закуските между храненията.
Не само спортистите обичат тази храна, но и известни личности. Сред известните личности, признали в интервюта, че започват деня си с овесени ядки, са Дженифър Анистън, Хлое Кардашиян, София Вергара, Райън Рейнолдс, Хю Джакман, Бен Афлек. Сега разбирате защо изглежда толкова добре?
Редовната консумация на овесени ядки, към които добавяме редовни ястия, достатъчно почивка и малко упражнения е сигурно решение за загуба на излишни килограми. Нека началото на сутринта бъде сладко и добро за вас!
Ул. Попа Петре 45 Букурещ.