Защо отслабването не се получава - Menscore - здравната страница за мъжете
Понякога може да бъде наистина разочароващо. Вие се борите във фитнеса, премахвате сладкото от менюто и иначе се храните по-съзнателно и балансирано. Въпреки това жадуваният за успех не иска да започне. Често само малките неща осуетяват плановете ви.
Какво да търсите, когато ядете и пиете
Тези, които пият твърде малко вода, ненужно затрудняват отслабването. Два литра вода на ден ще ви помогнат да стопите килограмите. Вие утолявате жаждата си без излишни калории и с достатъчно количество вода, рискът от прибягване до сладки сладки напитки намалява. Тъй като можете не само да ядете калории, можете и да ги пиете. Лимонадата и соковете също гарантират, че калориите, които спестявате по време на хранене, се връщат в стомаха и бедрата.
Освен това не трябва да има прекалено дълги почивки между отделните хранения. Ако чакате твърде дълго, метаболизмът ви се забавя. В резултат на това калориите, консумирани при следващото хранене, вече не могат да бъдат изгорени оптимално. Вече се борите с излишни килограми. Освен това, ако правите по-дълги почивки, сте склонни да ядете твърде много отново по-късно, тъй като гладът вече е станал твърде голям. Следователно е по-добре да имате няколко малки порции, разпределени през деня, отколкото няколко големи. Винаги е препоръчително да приготвяте собствени ястия, вместо да посещавате редовни ресторанти или дори готови ястия. Защото, ако готвите сами, имате много по-добър преглед на съставките и по този начин и на количеството калории.
Грешен ритъм на съня и твърде малко упражнения
Разбира се, всеки има свой собствен ритъм на сън. Обикновено обаче се подценява, че здравословният сън може значително да помогне и при отслабване. Препоръчват се 7 до 8 часа. Ако спите повече от 9 часа или по-малко от 5 часа непрекъснато, рискувате да напълнеете. Защото и в двата случая хормоналният баланс е дисбалансиран. Гладът вече не може да бъде контролиран от хормоните, регулиращи апетита. В резултат на това може да ядете повече, отколкото всъщност имате нужда, защото се чувствате гладни или се чувствате прекалено късно. Загубата на тегло също може да бъде трудна за хора, които седят много. В този случай за тялото става все по-трудно да забележи, когато се появи чувството за ситост. Резултатът е, че преяждате. Дори малки тренировъчни единици от няколко минути, които са интегрирани в ежедневието, могат да нарушат този цикъл. Достатъчно е да се разхождате малко от време на време. Между другото, това също е възстановяване от дълго седене за ставите и гърба.
Отдавате се на грешни неща
Най-доброто обучение се проваля, ако след това се възнаградите с пищно ядене. Калориите, които току-що сте усъвършенствали, могат да бъдат възстановени за нула време. Между другото, много спортни напитки и барове също са с много високо съдържание на захар. Тук трябва да проучите по-отблизо списъка на съставките и хранителните вещества, за да намерите правилния продукт. И докато можете да се поглезите с чаша вино с храната си, всяка чаша, която надхвърля това, в крайна сметка означава само ненужни калории. Алкохолът е с високо съдържание на калории и всеки, който обича да си хапва по чаша или две по-често, може бързо да осуети всеки хранителен план.
Стрес и времеви натиск
Тези, които са наясно с диетата си, вземат по-здравословни решения. Бързата захапка в движение може за кратко да поглези небцето и бързо да задоволи глада, но лесно става постоянна на бедрото. Следователно си струва да включите храненето и здравословните закуски в ежедневния си хранителен план. Всеки, който страда и от стрес, е предопределен да вземе висококалорични сладкиши, за да се храни с нервите. Няма нищо лошо да ядете нещо сладко, когато ви се иска. Индустриално произведените сладкиши трябва да се избягват, ако наистина искате да отслабнете. Кисело мляко с банани или други сладки плодове би било алтернатива тук, както и фурмите или киселото мляко с кленов сироп.
Здравни причини, които затрудняват отслабването
Мудната щитовидна жлеза също може да затрудни приближаването до желаното тегло. Щитовидната жлеза е отговорна за хормоните, които а. контролирайте нивото на енергия. Ако няма достатъчно налични тези хормони, килограмите не падат толкова лесно. Тук може да помогне медицинска консултация, защото има лекарства, които могат да помогнат.
Ако се приемат лекарства по други медицински причини, те също могат да затруднят отслабването или да са отговорни за наддаването на тегло. Въпреки това, всеки, който подозира техните лекарства, никога не трябва да спира да ги използва по собствена инициатива. Разговор с лекаря, за да се види дали има някакви алтернативи, може да помогне.