Защо; Основен блог за диета за бодибилдинг Ерик Фавър
Когато участвате във физическа активност, особено по време на вашата тренировка, тялото ви трябва да е в отлична форма, ако искате да подобрите представянето си и да постигнете целите си. Диета, богата на протеини, постоянен прием на калории и адаптиран начин на живот ще увеличи шансовете за успех и ще позволи редовно и нарастващо мускулно развитие. Ето защо трябва да приемем спортно хранене.
Според последните научни изследвания храненето има най-голямо влияние върху физическата ни форма. Препоръчително е да консумирате 4 до 6 хранения на ден и да приемате 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло в зависимост от вашата цел. Така че, ако тежите 70 kg и целта ви е да поддържате мускулна маса, ще трябва да консумирате 70 (kg) x 2 (g протеин) или 140 грама протеин на ден.
Какво да ядем около тренировките ?
Хидратирайте тялото си
Хидратацията играе съществена роля по време на възстановяване на мускулите; тъй като тялото е с 60% вода, важно е да се хидратира редовно. Един от начините да определите цялостното си състояние на хидратация е да проверите цвета на урината си сутрин. По-скоро прозрачната урина е признак за адекватна хидратация, докато тъмно оцветената урина (помислете ябълков сок) показва спешна нужда от хидратиране.
Също така трябва да се опитате да останете хидратирани по време на тренировките си с тежести. Помислете, че трябва да изпиете чаша вода за всяка тежка физическа активност с продължителност от 15 до 30 минути, особено ако се изпотявате силно или спортувате в нагрята среда. Отново може да отнеме малко време, докато намерите баланса си.
Хранителни добавки за културизъм
Има множество хранителни добавки за спортисти. BCAA, глутамини, протеини ... има десетки от тях. Само един обаче може да осигури истински плюс: суроватъчен протеин. Това е прах, богат на протеини, който се консумира бързо и лесно, идеален, ако имате много активен начин на живот и нямате време за закуски например. Суроватъчният протеин ще допълни приема на протеин, необходим за насърчаване на развитието на мускулите.