Защо няма мотивация (и как можете да получите това, което искате, без нея) - Inoza
След успеха на статията на Morning Pages реших да споделя с вас още един трик, който използвам от няколко месеца, за да бъда по-продуктивен (и като цяло по-малко разочарован): Правилото за 5 секунди.
Често си поставям големи цели (като смяна на работа), средни цели (загуба на 2-3 килограма) или малки цели (събуждане половин час по-рано), но бързо се отказах., защото не се чувствах достатъчно „мотивиран“.
Веднъж терапевт, при когото отидох, ми каза, че мотивацията е измислена идея, че тя не съществува. Не мисля, че разбрах много добре какво има предвид, но тази идея ми остана в съзнанието.
През март тази година моята приятелка, Андреа Паестин, която също е психолог, ми изпрати видеото по-долу със съобщението „Ина, слушай тази леля; той има някои идеи, които могат да ви помогнат. " Андрееа беше права: леля ми ме научи как да мия чинии, да разхождам кучето, да пиша или да се събуждам по-рано, когато изобщо не бях мотивирана да го правя.
Слушайки Мел Робинс, който е известен треньор в живота и кариерата, най-накрая разбрах защо идеята за мотивация е напълно погрешна.
Защо мотивацията не съществува
Поканена в шоуто „Теория на въздействието“, Мел Робинс обясни защо, според нея, мотивацията е глупава. Препоръчвам ви да гледате шоуто изцяло, но ако нямате време, извадих най-важните идеи по-долу.
„В определено време всички се заблудихме, че трябва да се чувствате готови да се промените, че в един момент ще имате смелост, в един момент ще се доверите на себе си. И е напълно глупаво, честно ...
Имате тези невероятни идеи и смятате, че ви липсва мотивация [да ги приложите на практика] ... не е вярно. Не сме проектирани да правим неща, които са неудобни, плашещи или трудни. Нашият мозък е създаден да ни предпазва от тези неща, защото те се опитват да ни поддържат живи.
И за да се промениш, да започнеш бизнес - да правиш всички онези неща, които знаеш, че искаш да направиш с живота си, работата си, мечтите си - трябва да правиш неща, които са трудни, несигурни или плашещи. . И така стигаме до нашия проблем на всички: никога няма да се почувствате като вас.
Мотивацията е глупава. Чувствате се мотивирани да правите само неща, които са лесни, нали? Защо е толкова трудно да правиш онези малки неща, които биха подобрили живота ти?
Нашият ум е създаден, за да ви спре - на всяка цена - да правите всичко, което може да ви нарани. И започва с нещо много фино, което не сме наясно: навикът да се колебае. Имаме идея, например на среща и вместо да я кажем на глас, спираме и се колебаем. Това, което никой от нас не осъзнава, е, че когато се поколебаете - този микро момент - това малко колебание изпраща сигнал за стрес към мозъка ви. Така умът ви започва да ви „защитава“.
Мозъкът има милион начини да ви защити. Един от тях се нарича Отразяващ ефект. Това е известно явление, при което мозъкът ви увеличава риска - защо? - отдалечават се от нещо, което смятат за проблем.
Можете да направите връзката между всеки проблем или недоволство, които имате в живота си, и момент на мълчание или колебание. Това са решения.
Това, което направих и което промени живота ми, беше да осъзная, че мотивацията е глупава. Никога няма да ми се иска да правя трудно или трудно, или несигурно, или страшно, или нови неща, така че Трябва да спра да чакам настроението си.
Между мен има само едно решение и съвсем различен живот. (...) Животът ви се свежда до вашите решения и ако промените решенията си, ще промените всичко."
И все пак, как в крайна сметка правиш всички онези трудни/страшни/трудни неща, които могат да променят живота ти? Тайната, обяснява Робинс, е за да контролира този микро-момент на колебание, което се намира между вашата идея или желание и нейното изпълнение. И можете да направите това, като използвате правилото за 5 секунди.
Правило от 5 секунди
Когато беше на 41, Мел Робинс беше безработна, а бизнесът на съпруга й, за който ипотекираха къщата ви, беше на ръба на фалита. Двамата постоянно се караха, Робинс беше виновен и уплашен, а той не искаше да става от леглото сутрин. „Защо бихте искали да се събудите, когато животът ви изглежда така?“, Каза тя.
Всяка сутрин в 6, когато алармата се включи, съпругът й отиде на работа и тя натисна бутона за отлагане.
„В голямата схема на нещата фактът, че натиснах бутона за отлагане, не беше голяма работа. Никой от нас не се събужда, за да каже: „Днес е денят, в който ще съсипя живота си!“ Но ние вземаме тези малки решения през целия ден, без да го осъзнаваме. (...) И всеки ден тези решения ви отвеждат толкова далеч от пътя ви, че един ден се събуждате и гледате живота си и си казвате «Как, по дяволите, стигнах тук?».
Една вечер Робинс видял изстрелването на ракета на НАСА по телевизията и си помислил, че ще се опита да „стартира“ така. На следващата сутрин, в 6 часа, когато часовникът иззвъня, вместо да мисли за проблемите си, тя преброи в съзнанието си 5, 4, 3, 2, 1 и след това стана от леглото. На третия ден той приложи същата тактика. И така нататък. След това тя откри други ситуации в ежедневието си, в които знаеше какво да прави, но ако не действаше за много кратко време (тези 5 секунди), мозъкът й щеше да я убеди да се откаже.
Така Робинс стигна до извода, че всеки човек има "прозорец" от 5 секунди (или по-малко) в която може да достигне от идея до изпълнение, преди съзнанието му да саботира всяка промяна в поведението.
Реших да приложа Правилото от 5 секунди в живота си, защото имаше много моменти, когато мислех да направя нещо, след това отлагах и в крайна сметка това нещо се превърна в скучна работа. Тръгнах да мия чиниите за закуска, после отложих и вечерта пристигнах отчаяно пред купчина мръсни чинии. Исках да изведа кучето, но след това реших, че просто гледам телевизия и ще го извадя твърде късно. Исках да се събудя рано сутринта, за да прочета нещо, но след това натиснах бутона за отлагане, защото ми беше топло и добре.
След това започнах да броя 5, 4, 3, 2, 1 и да мия чиниите след всяко хранене, да разхождам кучето навреме, да ставам от леглото сутрин, когато тръгнах. Не само спестих ценно време, но направих прехода от автопилот към съзнателно вземане на решения.
Механизмът на правилото за 5 секунди
Във видеото по-горе Робинс казва, че правилото за 5 секунди е a форма на метапознание, т.е. метод, чрез който можете да „заблудите“ собствения си мозък, когато искате да постигнете цел. Прилагайки го, прекъснете модел на поведение, който правите на автопилот, имате контрол над ситуацията и ставате пасивен, активен човек.
Какво ще кажеш обратно броене, Робинс обяснява, че тя "събужда" префронталната кора, област на мозъка, която се активира, когато промените поведението си или научите нови неща. Не работи, когато броите нагоре, защото можете да продължите и да продължите.
Когато повторите правилото за 5 секунди, казва Робинс, то става a "Начален ритуал", което ви определя да действате уверено и което ви показва, че идва момент на смелост.
Какво мислите за теорията за мотивацията на Мел Робинс? Ами правилото за 5 секунди? 🙂