Защо ни е трудно да свалим последните килограми, преди да достигнем „идеалното тегло“
Загубата на тегло се затруднява от забавяне на метаболизма.
За да постигнат желаната физическа форма, някои от нас решават да направят поредица от промени в живота си: те променят диетата си и се опитват да станат по-активни, за да загубят килограмите, които ги карат да се чувстват неудобно.
Известно е, че последните килограми се оказват по-„упорити“, изискващи допълнителни усилия, за да имат желаната талия. Но какви са научните обяснения зад този мит?
Забавяне на метаболизма
Изследователите обясняват, че има две основни причини, които водят до намаляване на скоростта, с която отслабваме. Първият е представен от нашия метаболизъм, който се забавя поради факта, че телата ни се нуждаят от по-малко енергия, калории, за да се поддържат, отбелязва Science Alert.
Например, ако вземем предвид ситуацията на 45-годишен мъж с тегло около 90 килограма и ръст от 175 сантиметра, който иска да свали 15 килограма, той трябва да намали приема на калории. По този начин той трябва да премине от диета от 3200 ккал до диета от 2270 ккал за шест месеца.
Като се има предвид намаляването на приема на калории само до 2280 ккал, то ще загуби средно 2,6 килограма през първите пет единици и 1,8 килограма през последния месец. Тогава ще трябва да поддържате приема на калории на стабилно ниво, за да поддържате тегло от 75 килограма.
Повишеният апетит предотвратява загубата на неудобни килограми
Втората причина за трудности при отслабване е свързана с повишен апетит. Причината за това е лептинът, този хормон контролира апетита в зависимост от количеството мазнини в тялото ни.
Този хормон контролира и апетита ни чрез начина, по който стомахът ни се „чувства“ празен или близо до празен. Ако не контролираме своите импулси, много вероятно е в крайна сметка да консумираме много повече, отколкото ни е необходимо. При тези условия, ако ядем повече, отколкото ни е необходимо, телата ни превръщат храната в мазнина, източник на енергия, която те могат да използват по-късно.
Когато искаме да отслабнем, нашата цел е да принудим телата си да консумират част от складираните мазнини, за да осигурим оптималното им функциониране. За съжаление, когато правим това, стомахът ни потръпва до мозъчните сигнали, че плодът трябва да запази енергията ни и да попълни мастните депа.