Защо не винаги можете да бъдете в топ форма - фитнес воин
Фитнес, хранене и мислене
Колко често разглеждате Instagram и Co. и си мислите „точно така искам да изглеждам“? Искате да изглеждате като своя модел за подражание, който винаги има невероятна фигура. Шест пакета през цялата година. Това, което работи за вас, трябва да е възможно за вас или не?
Много от вашите идоли в Instagram, Facebook и Co. ви лъжат. Те определят нереалистичен идеал за вас. Нито един от вашите ролеви модели не е изключително дефиниран през цялата година. Почти всеки прави много снимки, когато е във върхова форма, които след това споделя в своите социални медийни канали през останалата част от годината. Без значение какво ви показват вашите модели за подражание, не вярвайте на всичко, което виждате.
Възможно е да запазите фигура, която да ви е удобна. Но не е възможно да бъдете напълно дефинирани през цялата година. Това е нереалистично твърдение за себе си.
* Тази публикация съдържа партньорски връзки
Винаги да си във върхова форма ще развали здравето ти
Ако сте постоянно в дефицит, метаболизмът ви в крайна сметка вече няма да участва. Нивата на вашата сила ще спаднат и ще имате хормонални проблеми. Например, като жена, естрогенът ви ще намалее и менструацията ви ще спре. И тестостеронът също пада при мъжете в даден момент.
В дългосрочен план дългата диета уврежда психиката и тялото ви. По-ниските телесни мазнини ви правят по-податливи на заболявания, тъй като имунната ви система също е по-слаба. Диетите са много стрес върху тялото и ума ви, така че не са дългосрочни. Не винаги можете да бъдете напълно строги. Вашето тяло няма да направи това в дългосрочен план и в даден момент ще трябва да се съобразите с последствията.
Винаги във върхова форма означава по-ниско качество на живот
Ако винаги се опитвате да бъдете в отлична форма, ще бъде трудно да се радвате на живота в дългосрочен план. За да постигнете целите си, важно е да сте стриктни и да се придържате към вашите указания. Но не бива да бъдете прекалено строги към себе си през цялата година.
Това е напълно лошо за психиката ви, в края на краищата животът също трябва да е забавен. Винаги да се ограничаваш не е забавно. Затова спрете да се опитвате да бъдете перфектни. Няма такова нещо като съвършенство. Позволете си да бъдете несъвършени.
Никой не може да бъде напълно строг през цялата година. Има по-важни неща, отколкото винаги да сте в добра форма през цялата година.
Пази се. Не е нужно да отговаряте на нереалистични очаквания. Най-важното е, че се чувствате добре със себе си и се харесвате. Не е нужно да угаждате на никого, освен на себе си.
Ако постоянно сте в дефицит, губите мускули
Колкото по-дълго продължава една диета и колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-малко ще бъде дневната ви консумация на калории. А диетата за съжаление винаги е свързана с известна загуба на мускули и колкото по-дълга и строга е, толкова повече мускули губите.
Следователно, фазата с намалени калории не трябва да трае вечно, в противен случай губите твърде много мускули. Диетата и фазите на изграждане трябва да протичат на цикли. Всичко в живота се случва в определени цикли.
След всяка диета трябва да има фаза, в която отново да увеличавате калориите.
Няма да можете да се подобрите
Ако целта ви е да изградите мускули, няма да стигнете много далеч, ако постоянно ядете твърде малко калории и се опитвате да запазите фигурата си. Изграждането на мускули е много енергоемък процес. Така че няма да можете да се подобрите, ако ядете твърде малко.
Освен това в един момент губите радостта, енергичността и мотивацията си. Диетата не може да се прилага в дългосрочен план. Също така трябва да разрешите на тялото си пъти с повече калории. Не работете срещу собственото си тяло. Диетата е стресираща за тялото ви и трябва да му дадете почивка.
По-специално ние, жените, често се страхуваме от напълняване, но ако искате да изградите мускули, направете нещо против размахване на ръце, за твърдо дъно, корем и т.н., трябва да осигурите на тялото си достатъчно енергия. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да се възстанови и възстанови.
За да изградите мускули, трябва да ядете повече
След диета отново трябва бавно да увеличавате калориите. Не е нужно да правите изключително много за това, при което консумирате много калории неконтролирано, но за да изградите мускули, се нуждаете от увеличаване на калориите.
Не се страхувайте от килограм или два - стига да не прекалявате и в най-добрия случай да държите под око макросите си, такива фази са напълно добре.
Ако направите контролирано натрупване, дори е възможно да поддържате нивото на KFA сравнително ниско. Това прави възможно да имате добра форма, която да ви е удобна.
Не си оказвайте натиск. Животът трябва и може да бъде забавен и трябва да можете да му се наслаждавате. Благодарение на броенето на макроси и IIFYM е възможно да постигнете целите си и пак да не се налага да правите без нищо.
Използвайте зимата като фаза на натрупване
Честно казано, кой може да каже на бисквитките на баба? Насладете се на времето. Използвайте времето, за да се погрижите за себе си, да заредите батериите си, да дадете на тялото си възможно най-добрата подкрепа и да преживеете зимата здравословно.
Използвайте го като фаза на изграждане. Винаги изглеждайте малко по-спокойни, това ще е добре за вас. Използвайте допълнителната енергия, за да можете да отделите повече газ по време на тренировка. Използвайте зимата, за да поставите нови рекорди и най-добри времена. Животът не винаги трябва да бъде напълно строг. Бъдете добри към себе си и към тялото си. И тогава през лятото можете да представите още по-добра форма.
Не се страхувайте да си позволите няколко места тук и там. Не бъдете прекалено строги към себе си. Позволете си да правите неща, но не прекалявайте.
Обичайте се такива, каквито сте, и не се опитвайте да следвате нереален идеал
Много по-важно от винаги наличието на шест пакета е възможността да прекарвате безгрижно време със семейството или приятелите си. Приемете себе си такива, каквито сте. Не вярвайте на всичко, което виждате в социалните медии. Просто се насладете на момента. Позволете си няколко приятни дни със семейството си
Не е нужно да се чувствате виновни за напълняването. Всичко е наред. Особено жените се страхуват от това. Ако се страхувате да не спечелите твърде много, започнете да броите вашите макроси. Това ще ви помогне да получите преглед на това колко и какво ядете, точното количество и ще ви помогне да постигнете целите си.
Бъдете доволни от себе си, независимо дали имате няколко килограма повече или по-малко. Това не означава, че трябва да го приемате по този начин, но трябва да приемете себе си такъв, какъвто сте. Бъдете добри към себе си. Обичайте себе си такива, каквито сте, и не се опитвайте да достигнете нереалистичен идеал.
Какви преживявания вече сте имали с желанието да запазите формата? Как управлявате фазите на натрупване и диета? Моля, оставете ми коментар.
Хареса ли ви тази статия? Сподели го!