Защо не ви е грижа - mel et fel
Тъй като писах толкова открито за загубата на тегло и атрибутите, вече са свалени 51 килограма, получавам имейли и съобщения в Twitter и Instagram с вашите отзиви и въпроси по темата. Винаги съм много щастлив от това и обичам да помагам, където мога. Има обаче един въпрос, на който не обичам да отговарям толкова много: въпросът колко калории ям на ден.
Това не е тайна и не ми е неудобно. Обаче тези, които често питат това (не винаги!), Изглежда мислят, че просто трябва да ядат точно толкова калории, колкото и аз отсега нататък, и нищо не пречи на мечтаната фигура. За съжаление не можете да обобщите това и ако нямате късмет, планът може да се обърне.
Всеки има различна нужда от калории
Преди малко в моя блог имаше статия, озаглавена „Преброяване на калориите - теория и практика“. В това ви обясних, наред с други неща, как е съставена дневната потребност от калории. Зависи от ръста ви, теглото ви, състава на тялото ви и колко и как се движите ежедневно. Генетиката също може да играе роля. Всички тези фактори могат да се използват за приблизително изчисляване на колко калории консумирате всеки ден. За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит, така че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото изгаря.
Някой, който е висок, изразходва повече калории, отколкото някой, който е нисък. Дори някой, който тежи много, се нуждае от повече енергия от този, който тежи малко. Мускулните клетки консумират повече калории, отколкото мастните клетки. Така че, ако сте много мускулести, тялото ви използва повече енергия, отколкото някой, който тежи еднакво, има същия размер, но има повече телесни мазнини. А това упражнение изгаря калории със сигурност не е тайна. Така че, ако увеличите ежедневните си упражнения, вие също увеличавате консумацията на калории, така че не е нужно да спестявате толкова много, когато ядете, а с правилното упражнение също изграждате мускули, които от своя страна изгарят повече калории.
Не съм много висока и вече не тежа много. Аз също не съм много атлетичен. Спортувам повече от две години, но все още на ниво начинаещи и не толкова редовно, колкото би трябвало. И иначе със сигурност не се движа толкова, колкото някои други. Правя по-голямата част от ежедневната си работа, седнал и понякога изправен. Рядко изминавам големи разстояния пеша. Ерго, дневните ми калории са относително ниски. И по време на намалението трябваше да остана под това, за да получа дефицит.
Бавно свиквайте тялото с дефицита
Ако от години ядете нестабилни 2600+ ккал на ден, тогава е невероятно трудно отсега да трайно само напр. Яденето на 1300 ккал на ден. С достатъчно воля можете да издържите известно време, но просто предполагам, че много малко хора го правят в дългосрочен план и са доволни от това.
Има смисъл, че повечето програми осигуряват бавна настройка. Например, в началото ми беше позволено да ям малко над 1800 ккал на ден. Веднъж седмично въвеждах текущото си тегло в приложението и то постепенно коригира калориите. Тази седмица с 10 калории по-малко, през следващата може би 20 ... продължи две години, докато бях с около 50 килограма по-лек, отколкото в началото.
Бавната адаптация не само улеснява постоянството, но и ви дава време да се борите с храненето и постепенно да разменяте храни за по-здравословни алтернативи. Навремето на масата имаше толкова много месо, сирене и тестени изделия! Не ме разбирайте погрешно, все още обичам тези храни и не съм привърженик на класирането на храни в категории като „добри“ и „лоши“. Но факт е, че тези групи храни са с високо съдържание на калории. И ако ядете много от него, повече отколкото тялото може да се справи, тогава наддавате. Замяната на всички ваши любими храни със зеленчуци за една нощ може да бъде разочароващо и да доведе до глад за храна.
Яжте по-рано
Трябваше да са от 2 до 4 филийки сандвич тост с масло и Нутела.
2 до 3 рула със сирене, смляно месо или салам, понякога сирене кроасан или руло сирене. Понякога имаше и нещо топло.
Топлите ястия като месно блато, пълнено със сирене, тестени изделия със сметанов сос, свинско бонфиле с юфка в сос от горгонзола бяха нормални. И ако нещата трябваше да вървят бързо, имаше нещо от Burger King или сирене на фурна с багет и пилешки крилца.
Просто изядох всичко, което ми хареса: сладолед, шоколад, чипс, пудинг, торта ... Торба чипс не издържа 24 часа при мен.
През уикенда вместо закуска имаше тоалета, рула или палачинки. По време на обяд обичахме да ядем пълноценно топло ястие като картофен гратен със сметана и сирене, паста в сметанов сос, нещо с бутер тесто или, когато бяхме навън, currywurst с пържени картофи. Вечер например бихме изяли раклица с много сирене и билково масло пред телевизора, поръчахме пица или излязохме да хапнем. Често печехме: кифли с много шоколад и сметана отгоре, шоколадова торта, бисквитки ...
Погледнато поотделно, не е толкова лошо. Но ако погледнете какво съм ял през седмицата, бързо става ясно откъде идват килограмите.
Яжте днес
Предпочитам да ям малка чаша оризов пудинг или домашно приготвен през нощта овес с банан или друг пресен плод.
По време на обяд наистина обичам да ям нещо с авокадо. Например в лека картофена салата (рецепта), върху хляб или хрупкав хляб с домати, без пържена шунка или яйце. Чисто ново за моята програма: вкусни протеинови палачинки с банан или ябълка ♥
Известно време също ми харесваше да правя картофени клинове във фурната или да ям картофи с лек горчичен сос. През лятото харесвам и салата, например с агнешка салата, пъпеш, дресинг от балсамов чесън и талери от козе сирене.
По принцип ям точно същото нещо вечер, както и за обяд. Тъй като обикновено ям в 17 ч., Обикновено ям сам. Често семейството ми яде храна, различна от мен. Но ако може да се комбинира, толкова по-добре. Рататуй например е страхотен. Той не само има много малко калории, но и може да бъде чудесно пюриран и трансформиран в доматен сос, който дори моята придирчива дъщеря ще яде.
В момента обичам боровинки и малини! Но разбира се все пак ям от време на време сладолед, шоколад или други малки сладкиши. И ако бисквитите са били твърде много, то другаде има малко по-малко.
През уикендите не го виждам толкова стегнат и понякога ям нещо, което съм ял всеки ден. Ние също печем от време на време или поръчваме от пицарията. Опитвам се обаче да не прекалявам изцяло.
Намерете своя собствен път
Много е важно да слушате собственото си тяло и бавно да свиквате с новата ситуация. Ще видите, че не е важно да ядете възможно най-малко през нощта. Важно е да помислите за вашата диета и бавният преход ще ви помогне да избегнете разочарованието (храненето) и прословутия йо-йо ефект. Също така трябва да се опитате да включите повече упражнения в ежедневието си, а не само да се фокусирате върху калориите.
Разбира се, работи обратното. Може би сте дори по-малки, по-леки и по-малко атлетични от мен и тялото ви се нуждае от по-малко калории. Ако след това просто ядете толкова, колкото и аз, може дори да напълнеете.
Така или иначе: справете се с темата и подхождайте към приемането съзнателно и отразяващо, вместо просто да поемете чист номер от някой друг. Това е най-добрият начин да останете на топката постоянно и без разочарование и да постигнете дългосрочен успех.
За тези, които биха искали да научат повече за метода ми за отслабване и са пропуснали предишните статии, ето отново всички връзки. Можете също така да ме намерите в Instagram под melanie_in_balance.