15 заблуди и недоразумения сред младите хора
Мръсните чаршафи се опитват да нахранят всичко и да поставят в заглавието толкова луди неща за тренировки и хранене, че средният хапе веднага, защото е просто и страхотно. Той мисли така .
Досадно е, особено за младите хора, когато през първите няколко седмици в залата си пълнят главите с всякакви глупости, а в крайна сметка дори не знаят как да облекат дрехите си в съблекалнята, защото те са получили различни съвети и за това.
За да не попаднат начинаещите на всички глупости, ние съставихме ТОП 15 списък с най-често срещаните заблуди и недоразумения.
И начинаещи, и напреднали читатели могат да го прочетат, тъй като има шанс всеки да намери нещо ново в него.
1. Мит: Леките тежести са влакнести с голям брой повторения
Големият брой повторения може да подобри мускулната издръжливост, но в никакъв случай не е специално подходящ за фиброза. Старата легенда за Менде, на която в по-ранна епоха се отдаваше голямо значение и беше златно правило, сега е многократно доказана, че това не е така.
Правилната диета с фибри, придружена от аеробни упражнения, както и нормални тренировки с тежести, може да ви донесе резултати и фибри. (Забележка: - за да се фибризира, не боли да имате нещо - затова е силно препоръчително за начинаещи да започнат с увеличаване на теглото)
2. Локално изгаряне на мазнини
Тук не става въпрос за диетата със зелева супа в женския хор в по-малките населени места, а за погрешното схващане, че е възможно САМО да отслабнете от определена част от тялото. Постоянното обучение на определена част от тялото не ни позволява да изгаряме мазнини от това място.
Добри примери за това са безумно разцепващите се момичета, които очакват излишъкът да изчезне по този начин. Лошата новина: няма да се случи. Но има голяма вероятност коремният мускул да се развие, което ще увеличи размера на корема добре под мазнините.
Мазнините се изгарят най-ефективно с аеробни и кардио тренировки, тоест комбинация от сърдечно-съдови тренировки и, разбира се, съставяне на правилната диета. Същото важи и за бедрата, - бедрата, ръцете. в случай че.
Локалното изгаряне на мазнини е само в женския хор, докато пее и танцува.
3. Тренирането на корема ще направи корема ви по-малък
Както обсъдихме в примера по-горе, случая с разделящото се момиче, става ясно, че това също е погрешно схващане. Разцепването няма да направи корема значително по-малък и няма да имаме и кариран корем.
Въпреки че може минимално да помогне на биреното коремче да се отдръпне и да укрепи отпуснатите мускули, резултатите също могат да бъдат постигнати само чрез много повтарящи се правилни хранения.
4. Колкото повече тренировки, толкова по-големи са мускулите
Това е погрешно схващане, което начинаещите „просто предполагат“ в крайна сметка са логични. повече работа повече резултати. За съжаление нощите в залата не носят резултат, нещото е малко по-сложно от това. Обещавам, че този път няма да започнем хранене.
Упражняването на мускул по няколко пъти на ден или тренирането в последователни дни може лесно да доведе до претрениране. Задължително е мускулът да отдели време за регенерация след тренировка. Ако вече е настъпило претрениране, трябва да спрете тренировките и да си починете.
Някои статии по тази тема: Претрениране; Значението на регенерацията; Сън, почивка, регенерация.
Претренирането може да причини следните проблеми:
- Загуба на мускули
- Намаляване на силата
- Постоянно чувство на умора
- По-голям шанс за нараняване
- Намален апетит
- Проблеми с нервната и имунната система: настинки, нарушения на съня, раздразнителност
5. Аеробни упражнения са необходими само ако изгарянето на мазнини е вашата цел
Препоръчително е да включите аеробни упражнения независимо от целта си, тъй като те имат много предимства в допълнение към подпомагането на изгарянето на мазнини. Разликата е по-голяма в количеството. Ако изгарянето на мазнините е целта, по-често, ако не изгарянето на мазнините е целта, се препоръчва 1-2 пъти седмично.
Аеробните упражнения поддържат както сърцето, така и белите дробове, плюс:
- Тялото използва кислорода по-ефективно
- Подобрява дишането
- Намалява сърдечния ритъм
- Понижава кръвното налягане