Защо не спазвате ограничителни диети Superfit Medical Center
5 причини, поради които не е добре да се спазват ограничителни диети
700 калории диета. Ниско съдържание на въглехидрати! Сокова диета. Без мазнини. Ето как бихме могли да опишем някои от тях ограничителни диети известен в интернет, който много хора приемат от желанието да се отърват от излишните килограми. Освен че са трудни за поддръжка (особено за гастрономи) и неефективни в дългосрочен план, те дори могат да бъдат опасни за здравето, така че по-добре ги избягвайте. Защо? Прочетете по някои причини.
Какво представляват ограничителните диети?
Терминът "диета" се отнася до диета, която спазвате само за определен период от време, обикновено с цел отслабване. Ограничителни диети те значително намаляват броя на калориите или предполагам елиминирането от диетата на цяла група макронутриенти (протеини, въглехидрати или мазнини), обикновено нямат научна основа, а някои са направо абсурдни. Хората, които спазват тези диети, имат отношение „всичко или нищо“ и много ограничават приема на храна.
Тук нямаме предвид тези, които трябва да избягват определени продукти поради болести или непоносимост към храни, доказани с тестове (целиакия, непоносимост към лактоза и др.), А здрави хора, които искат да отслабнат и да изберат да се откажат от категориите. цели храни, горе-долу на случаен принцип.
Ето защо не е добре да се спазват ограничителни диети и какви ефекти те имат:
Изследване, проведено върху група от 188 жени с наднормено тегло, но без затлъстяване (индекс на телесна маса под 30), стига до заключението, че жените на строги диети показват повече симптоми на хранителни разстройства, разстройства на настроението, прекомерна тревожност. в сравнение със собствената си форма на тялото и имат по-висок индекс на телесна маса в сравнение с жените, които имат гъвкава диета. Тези открития потвърждават резултатите от предишни проучвания, които показват, че рестриктивните диети увеличават риска от развитие на хранителни разстройства като анорексия, булимия или компулсивно хранене.
Друго проучване показва, че диетите в юношеска възраст са най-важният предиктор за развитието на хранително разстройство в зряла възраст. Тези, които са спазвали много ограничителни диети на 14-15 години, имат 18 пъти по-висок риск от развитие на хранително разстройство в сравнение с тези, които не са спазвали диети. Освен това те имат повишен риск от затлъстяване.
- Те не са ефективни в дългосрочен план
Поради силните калорични ограничения, в началото наистина ще забележите загуба на тегло. Но е трудно да устоите дълго време с много нисък прием на калории или без любимите си храни; когато се върнете към старите си хранителни навици, килограмите се събират отново, обикновено с допълнителни. Според статистиката 95% от хората, които спазват диета, "възстановяват" загубените килограми в рамките на 1-5 години.
- Лишава тялото от важни хранителни вещества
Ограничителната диета, която ви насърчава да елиминирате различни храни, само за да „спазвате правилата“, трябва да ви даде храна за размисъл. Например, за да попълните запасите си от гликоген в мускулите, препоръчително е да консумирате въглехидрати веднага след тренировка. Когато не можете да направите това поради диетата, на която сте, може би е добра идея да преразгледате колко подходяща е за вас. В допълнение, някои диети дори премахват храни, които, когато се консумират умерено, са хранителни за организма (като млечни продукти) или основни макронутриенти (като мазнини или въглехидрати). В резултат на това ще изпитвате липса на енергия, неразположение, главоболие или затруднена концентрация.
- Ако забраните дадена храна, рискувате да я консумирате в някакъв момент
След 2 седмици на забрана да си опитвате сладолед, може да изядете цяла кутия огън. Когато умишлено изрязвате храни, които харесвате, но се считат за „лоши“ от определена диета, в един момент най-вероятно ще се откажете. Ограничаването на определени групи храни или демонизирането на продукти като захар може да доведе до неприятно чувство на лишения, което често е последвано от прекомерна консумация.
В едно проучване хората, които са могли да ядат десерт по програма за отслабване, са били по-успешни дори след 8 месеца в сравнение с тези, които са спазвали ограничителна диета; последният върна част от изгубените килограми.
- Създава излишни чувства на вина
Колко пъти не сте чували фразата "виновно удоволствие”По отношение на определена храна, считана за„ забранена ”? Вместо да оценяваме храната, в крайна сметка свързваме ястията с чувство за вина, чувствайки се зле, че ядем една или друга храна, евентуално да се сравняваме с това, което хората около нас ядат.
Храненето не трябва да е източник на безпокойство и стрес и то в социален контекст. Чрез категоризиране на храните като "добри" и "лоши", ограничителните диети ви карат да се чувствате виновни, че нямате воля или че сте се "поддали на изкушението", въпреки че при балансирано хранене можете да намерите място за малки кулинарни удоволствия. Вместо да виждате диетата в „черно или бяло“, научете се да разглеждате междинните нюанси и през повечето време да правите по-здравословен избор (не непременно перфектно).
Хората, които свързват храненето с чувство за вина, са по-малко успешни в поддържането на теглото си след година и половина, тъй като са отслабнали и освен това се чувстват по-малко контролирани от това, което ядат, показват изследвания. Университет в Кентърбъри.
Ако ограничителните диети не работят, тогава какво да правим, ако искаме да отслабнем?
Промяна на хранителните навици, за да се храните балансирано това ще ви помогне не само да отслабнете без драстични и опасни методи, но и да се запазите в дългосрочен план. Да, можете да сте във форма и без да се отказвате от малки гастрономически удоволствия. Достатъчно е да ги "закалите" и да имате хранителна диета през повечето време, без претенциите за съвършенство (без значение какво означава за вас). В допълнение към диетата е важно да не изпускате от поглед почивка, упражнения и стратегии за облекчаване на стреса.
Ако искате да отслабнете здравословно и да сте във форма, очакваме ви в Superfit Center! Под ръководството диетолог д-р Сербан Дамян, ще научите как да се храните, така че да не се налага да спазвате ограничителни диети.