Защо не се изморите излишно с изолиращи упражнения
„Фитнес звездите“ от нашето време, въз основа на снимките и видеоклиповете, които направиха, се замесиха с изолиращи упражнения и отлепиха процента на телесните мазнини на едноцифрени. Това от своя страна води до тийнейджърска катерица и майка му, която иска да влезе във форма след раждането, да се вмъкне в стаята и да започне да прави упражнения за охлювни бедра. След това след няколко тренировки настроението му изчезва и той никога повече не поглежда фитнеса. И не трябва да е така!
Нито пък са в много по-добра позиция да се обърнат към личен треньор в началото, защото за съжаление много хора се чувстват като професионален треньор, който измъчва гостите си с по-сложни упражнения.
Защо казвам това? Изолационните упражнения имат място в лентата с инструменти за обучение. Но от какво се нуждае млад начинаещ или човек на средна възраст, който иска да отслабне? Приблизително същото. Трудни (според нивото им) основни упражнения, които им позволяват да развият равномерно цялото си тяло. Какво развива спомагателните, стабилизиращи мускули. Здравословното развитие изисква равномерно натоварване, най-подходящи за това са движения в няколко стави, клекове, лежанки, набирания, натиск над главата и т.н.
Много хора сега крещят, че това е силов трибой. Не! От извършването на основните упражнения още няма да има пауърлифтър. Въпреки че начинаещите първо трябва да получат сила. Ставите, връзките и костите трябва да бъдат укрепени, за да могат да издържат на последващото по-голямо натоварване без никакви проблеми. Те трябва да се научат да контролират теглото.
На ниво начинаещи (и по този начин на всички нива) подходящото ниво на хипертрофия, т.е. увеличаване на мускулната маса, може най-добре да бъде причинено от основни упражнения. Същото важи и за изгарянето на телесните мазнини. Точното количество калории може да се консумира с основни упражнения за цялото тяло. Сладък трицепс конска пружина е много сладко упражнение, но двуръката трицепсова пръчка над главата е по-полезно упражнение и по двата горепосочени начина.
По време на едночасова тренировка няма значение с каква тежест се движим. Нито по отношение на мускулното развитие, нито изгарянето на калории. Следователно, налягането отгоре може да бъде много по-ефективно от страничното повдигане на шнека. Същият резултат може да се получи за много по-кратко време. И времето вече е важно съображение. От една страна, в този забързан свят малцина могат да си позволят да тренират няколко пъти седмично или дори на ден. Трябва да извлечем максимума от себе си три часа седмично. От друга страна, няма смисъл да тренираме повече от час наведнъж, защото след 40-50 минути производството на тестостерон намалява драстично и кортизолът се увеличава, което не е много добре за нас, каквато и да е целта ни с тренировките .