Защо не отслабвам с кето диетата - къде греша и как да го коригирам
Ако сте си задали този въпрос, това означава, че вече сте започнали кето диетата, но тя не е дала достатъчно добри резултати. Може би изобщо не сте отслабнали, отслабнали сте твърде малко или по-лошо, наддали сте.
Подготвили сме списък с най-често допусканите грешки, които трябва да избягвате, когато започвате кето диетата.
Вие избрахте грешните мазнини
Мазнините се намират във всички храни, които ядем, но не всички се приемат в кетогенната диета.
Забранените мазнини включват растителни или семенни мазнини. Те включват кокосово масло, бита сметана или сирене. Като основно правило трябва да се избягват всякакви преработени мазнини.
Решението
Вместо това консумирайте мазнини от: авокадо, яйца, масло, риба, зехтин или слънчоглед и т.н.
Ядете твърде много протеини
Една от най-честите грешки, допуснати от тези, които започват кетогенна диета, е, че ядат твърде много протеини. Излишъкът от протеини се превръща от организма в глюкоза чрез процес, наречен гликогенеза.
Този естествен процес помага на тялото да балансира нуждата от енергия при липса на въглехидрати, превръщайки протеините и мазнините в глюкоза.
Чрез гликогенизиране тялото съхранява излишните протеини и мазнини в глюкозните резерви под формата на гликоген. Тези резерви се използват за възстановяване на мускулите след тренировка или други части на тялото, които имат по-голяма нужда от въглехидрати.
Когато сте в състояние на кетоза, фактът, че ядете малко повече протеин, отколкото би трябвало, няма да причини твърде големи щети. Те ще се съхраняват като гликоген.
Проблемът възниква, когато все още сте в началото и тялото ви все още функционира на базата на въглехидрати. Вашето тяло ще изгори всяка глюкоза, произведена от гликогенеза, вместо да изгаря мазнините. Това забавя процеса на отслабване.
Решението
Обърнете внимание на количеството консумиран протеин, докато достигнете състоянието на кетоза. Опитайте се да ядете повече мазнини, препоръчани в момента в кетогенната диета, за сметка на протеините.
Ядете твърде малко мазнини
Кето диетата е лек, основан на консумацията на мазнини. 75% от консумираните калории трябва да идват от здравословни мазнини. Към тях се добавят 20% протеини и 5% въглехидрати.
Решението
Ако ядете достатъчно мазнини, ще забележите, че апетитът ви към въглехидрати ще бъде много по-нисък. По този начин ще можете да останете в кетоза по-дълго и ще отслабнете по-ефективно.
Ядете твърде много калории
Неправилно е да ядете колкото искате, дори и в кето диетата. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, пак ще напълнеете. Трябва да намерите броя на калориите, които можете да консумирате и които все пак успявате да отслабнете.
Решението
Използвайте таблицата по-долу и разберете колко калории трябва да приемате дневно, за да отслабнете или да поддържате.
След това проследете броя на калориите в храната, която ядете, за да видите дали сте превишили препоръчаните граници и коригирайте диетата си съответно.
Нямате многодневен план
Не, ние никога не правим план, за да се провалим, но често не успяваме да го направим.
Ако искате да имате ефективна кето диета, трябва да планирате храната си за няколко дни. В идеалния случай трябва да имате меню за храна поне за седмица.
По този начин винаги знаете какво да ядете и не оставяте място за грешки. Дори пазаруването ще бъде много по-лесно, ако вече знаете какво трябва да приготвите през следващите няколко дни.
Най-лошата ситуация е да се събудите без нищо в хладилника и без никаква идея защо трябва да ядете днес, за да останете в границите на вашата диета. Такъв ден е обречен на провал и изкушение.
Решението
Планирайте всичко предварително за една седмица. Следвайте стъпките по-долу:
1. Разберете какво искате да ядете следващата седмица. За да бъдете организирани, първо трябва да знаете какво искате да ядете. Затова вземете чаршаф и химикал и изберете ястията, които искате в чинията си следващата седмица.
2. Направете списък за пазаруване. Това трябва да включва храна за всички дни. Ако готвите за 2 дни, можете да направите 2 списъка за пазаруване.
3. Гответе поне 3 дни. По този начин ще имате достатъчно приготвена храна.
4. Купете пластмасови тигани за многократна употреба. Разделяйте храната си за поне 3 дни. Когато първият ден свърши, можете да порционирате храната за 4-ия ден и така нататък.
Търси бързо решение за отслабване
Ако сте напълняли за 2, 3 или може би 10 години, не очаквайте да свалите десетки килограми за няколко дни.
Здравословната диета трябва да ви даде решение за отслабване, което можете да направите безопасно.
За това трябва да се избягват внезапни промени в състава на тялото ви. Трябва да направите по-дългосрочен план, ако искате да не станете жертва на йо-йо ефекта.
Решението
Търпението и самодисциплината са основни елементи, които трябва да придобиете, ако искате да постигнете трайни резултати.
Затова си поставете реалистични цели, или дори по-песимистични. По този начин, когато отслабнете, ще бъдете по-щастливи, защото сте съборили целта си и сте загубили няколко бонус килограма.
Сравнете резултатите си с други
Това е много често срещана грешка. Започвайки с пръстовия отпечатък и ДНК, всичко в тялото ни крещи „УНИКАЛНО“. Промените в тялото са различни за всеки човек и е нормално, че след една и съща диета, двама души получават различни резултати.
Има фактори като възраст, тегло, метаболизъм, генетични натоварвания, които ни карат да реагираме по различен начин на един и същи тип хранене. От тук автоматично и различни резултати.
Решението
На първо място, трябва да забележите какво прави човека, с когото сравнявате, различен. Може да ходи по-често на фитнес, може да пие повече вода или да обръща повече внимание на количеството храна.
Ако правите всичко точно по същия начин и не сте отслабнали толкова, колкото вашата приятелка, всичко, което трябва да направите, е да продължите. Тялото ви ще я настигне.
Качвате се по кантара твърде често
Преди водех дневник с килограми, тежах всяка сутрин, когато се събуждах. И забелязах, че въпреки че бях ял правилно, имах същото тегло. През уикенда обаче тежах -5кг.
Тялото работи по различен начин, отколкото предполага математиката и приема на калории. И ако се качите на кантара и не знаете точно през какви процеси преминава тялото ви, можете да се обезсърчите, вярвайки, че това, което правите, не работи.
Решението
Не вземайте прибързани решения въз основа на близки измервания. Трябва да се измервате веднъж или максимум 2 пъти седмично. Съсредоточете се върху правилното хранене и излишните килограми няма да закъснеят.
Не пийте достатъчно вода
За да помогнете на тялото си да елиминира токсините, да транспортира хранителни вещества и да изгаря мазнините, трябва да пиете много вода. Посочени са поне 2 литра, но резултатите са по-добри, ако пиете поне 3 литра течности.
Водата играе решаваща роля във вашата диета. Ако не пиете достатъчно вода, метаболизмът ви ще се забави и ще отслабвате все по-бавно.
Решението
Поставете тетрадка в кухнята и всеки път, когато пиете вода, пишете следващото число, докато достигнете 10. При нормална чаша това трябва да е поне 2 литра.
Можете също да използвате приложение като напояване за напояване с вода за Android или Daily Water за IOS.
Не спете достатъчно
Не спите достатъчно или не спите оптимално. Трябва да спите поне 7-8 часа сън, за да дадете време на тялото си да се възстанови. За да спите по-добре, трябва да заспите часове преди полунощ.
Решението
Ако имате проблеми със съня по-бързо, опитайте да изпиете чаша чай от кимион или топло мляко преди лягане. Опитайте се да си легнете най-късно в 22:30, дори ако все още гледате телевизия.
Започвайки от 21:30, изключете всички светлини в къщата и оставете само телевизора. Липсата на светлини ще сигнализира на тялото, че е време за почивка и ще ви бъде много по-лесно да заспите.
заключение
Следвайки правилно, кетогенната диета може да бъде много ефективна. Тя може да ви помогне да отслабнете и да промените коренно живота си. Опитайте се да избягвате всички горепосочени грешки и ще бъдете на крачка по-близо до целта си. Отслабване!