Отслабнете с протеин на прах - стимулирайте изгарянето на мазнини

Протеин на прах за отслабване - работи ли? Какво лекуват продуктите, които са възхвалявани като чудо? Можете да отслабнете бързо с такава диета?

Прахообразните протеинови диети стават все по-популярни. Протеиновите добавки стимулират метаболизма и са предназначени да гарантират бързото и ефективно отслабване. В същото време се поддържа мускулната маса, тъй като протеинът е най-важното вещество за изграждане на мускули. Протеиновите диети като диетата на Дюкан разчитат на яденето на богати на протеини храни и избягване на храни, богати на мазнини. Фон: тялото трябва да работи усилено, за да преработи протеините. Това изгаря калории.

Изискване към протеин

Потребността от протеини при хората се основава на телесното тегло. Тя е около 1 грам на килограм телесно тегло. При тренировки с тежести препоръчителната дневна доза е по-висока. По-голямо количество се препоръчва и за възрастни хора, за да се противодейства на загубата на мускули. За да получите дневната си доза протеин, ще трябва да ядете храни, богати на протеини. Това означава: яжте много месо, яйца, сирене, млечни продукти или зеленчуци, които съдържат протеини - например соя. Друг вариант е да се консумират протеинови шейкове.

Протеин на прах: плюсове и минуси

често се предлагат много много вкусове
може да помогне за по-лесното посрещане на дневните нужди от протеин
обикновено съдържат всички незаменими аминокиселини
приготвя се бързо и лесно
може да ви помогне да отслабнете, тъй като чувството за ситост продължава по-дълго
шейковете обикновено са нискокалорични

понякога съдържат вредни подсладители (аспартам)
много изкуствени добавки; те могат да доведат до газове, болки в стомаха или храносмилателни проблеми
Твърде много протеини могат да доведат до прекалено подкисляване на организма, тъй като протеинът влияе върху киселинно-алкалния баланс на тялото
високи разходи: килограм прах струва средно 15 евро

Протеин на прах в сравнение

Храните с високо съдържание на протеини често имат недостатъка, че съдържат много мазнини. Примери за това са месо, ядки или сирене. Протеинът на прах, от друга страна, по същество е „естествено“ без мазнини, но може да съдържа и захар, заместители на захарта и аромати. При сортове като "шоколад", "банан" или "ягода" трябва да приемете, че много други вещества са смесени в праха, за да се осигури добър вкус. Така че, ако искате да се храните здравословно, не трябва да пиете твърде много от прахообразните шейкове.

Съществуват и разлики в произхода на протеина: има животински и растителни протеини. Много протеинови прахове се приготвят от суроватка, течността, която се образува, когато млякото се изсипва в извара или сирене. Суроватъчният бял, млечният протеин и соевият протеин се считат за по-качествени - с други думи: тялото може да ги обработва по-добре и по този начин да използва по-добре протеина. От друга страна, пшеничните протеини се считат за по-нискокачествени. Ако протеин на прах съдържа много пшеничен протеин, това много вероятно ще се отрази и на качеството на продукта.

Качество на протеин на прах

Когато купувате протеин на прах, трябва да обърнете внимание на качеството, тъй като продуктите се предлагат в различни състави и ценови диапазони. Нашите съвети:

The Съдържанието на протеин трябва да бъде над 60 процента лъжа.
Обикновено препоръчителните сортове включват двата най-качествени протеинови сорта, суроватка и казеин, които са особено богати на сместа аминокиселини съдържат. Следователно суроватъчните протеини (включително суроватката) трябва винаги да са в началото на списъка на съставките.
Висококачествените протеинови напитки са предназначени да ви помогнат да отслабнете Заменете храненето. Следователно трябва да бъдат включени незаменимите аминокиселини изолевцин, валин и левцин, чиято стойност трябва да бъде между 0 и 135. Колкото по-висока е стойността, толкова по-добър е продуктът.
Ако пиете шейкове като заместител на храненето, фибрите, минералите, витамините и микроелементите трябва да покриват половината от ежедневните ви нужди.
Едно е ясно: шейковете трябва, ако е възможно съдържат малко захар (по-малко от 5 процента), в идеалния случай няма подобрители на вкуса или други добавки.

Подробна информация за суроватката можете да намерите тук: суроватъчната диета

Къде мога да купя протеин на прах?

Можете да си набавите протеини на прах или готови смесени протеинови напитки във фитнес и хранителни магазини, в аптеките и в добре заредените хранителни магазини. Можете обаче да намерите най-големия избор онлайн: Има многобройни сортове и вкусове, в зависимост от вашите нужди.

По-долу са най-високо оценените бестселъри на Amazon:

Суроватъчен протеин от ESN Designer, приблизително 20 евро за килограм, предлага се в различни вкусове
Протеин на прах без лактоза и подсладител от Nutri-Plus Shape & Shake, приблизително 25 евро за килограм, предлага се в различни вкусове
Веган протеин на прах от Alpha Foods, приблизително 23 евро за 600 г, аромат на ванилия
Без соев млечен протеин на прах от Scitec Nutrition, приблизително 21 евро за килограм, аромат на ягода/бял шоколад
Най-продаван от Optimum Nutrition, приблизително 25 евро за килограм, двойно наситен шоколадов вкус

За кого е правилно използването на протеин на прах?

Ако имате за цел да изградите мускули или да намалите теглото, употребата на протеинов прах определено може да бъде полезна. Особено в случай на хора с много наднормено тегло или хора с мастен черен дроб има смисъл частично да се заменят храненията с протеинови шейкове.
Обърнете внимание на качеството на пудрата, както и на критериите, които са важни лично за вас (био, веган) и разбира се любимия ви вкус. Специален прах за жени обаче е Humbug - няма разлики между протеиновите прахове по отношение на пола.

Протеин на прах за отслабване

Веднага след като сезонът на бикини наближава, не само, че любителите спортисти се връщат отново към протеиновите напитки, много жени очакват и няколко килограма по-малко от продукти като „Almased“ или „Soy Shake“. По принцип шейковете също са подходящи за заместване на хранене от време на време - особено ако обикновено е с много високо съдържание на въглехидрати или мазнини. Ако обаче не промените изцяло хранителните си навици, ще попаднете в йо-йо капана, след като спрете протеиновия продукт.

Какво трябва да знаете

Важно е да знаете, че протеиновите шейкове в никакъв случай не са заместител на балансираното хранене. Спортните учени и Stiftung Warentest дори са на мнение, че здравословната диета прави протеиновите напитки излишни. Протеин, който също усвояваме и който тялото вече не може да използва, просто се екскретира отново. Ако не сте сигурни дали да консумирате допълнително протеин за изграждане на мускули, можете да се свържете със спортен лекар или да потърсите съвет от фитнеса си. Дори и тези, които искат да отслабнат, трябва да са наясно, че протеиновите шейкове сами по себе си не извикват фигура на бикини.

Употреба на протеин на прах

Ако не се чувствате като класически протеинов шейк, можете да включите протеиновия прах във вашата диета и по други начини. Опитайте тези творчески приложения:

Можете ли сами да направите протеинов прах?

Да, имате нужда от прах с основен слой протеин, от който по-късно ще приготвите шейковете. Един от най-богатите на протеини продукти е суроватката - преработката й в прах обаче е сложен процес, който е трудно да се направи частно. Добри източници на протеини и алтернативи са протеиновият прах, направен от соеви ядки, сусам или пълнозърнест ориз (важно), защото продуктите просто се смилат. След това протеиновият прах може да се комбинира със смлени семена, семена и ядки - те съдържат висококачествени мазнини, които се използват напълно от организма. Говори се и за добри мазнини. Комбинацията е абсолютно препоръчителна за изграждане на мускули. Декстрозата например е подходяща за нещо сладко.

Какво всъщност прави протеинът в човешкото тяло?

Протеинът, известен още като протеин, е жизненоважен за организма. Нашите мускули, коса, сърце, мозък и кожа са до голяма степен изградени от протеини. Ето защо е важно да консумирате протеини ежедневно.

Твърде много протеини могат да бъдат вредни?

Протеините помагат за изграждането на мускули и ви помагат да отслабнете. Не прекалявайте обаче: твърде много протеини могат да увредят бъбреците в дългосрочен план. Хората с бъбречни заболявания обикновено не трябва да консумират твърде много протеини. Когато протеинът се метаболизира, тялото произвежда амоняк, който от своя страна се превръща в урея. Съединението се транспортира до бъбреците чрез кръвта и се екскретира с урината. Когато бъбреците са отслабени, тялото може да има проблеми с преобразуването. Хората с мастен черен дроб също трябва да бъдат внимателни, тъй като органът също има затруднения при разграждането на цитотоксина.

В този случай е по-добре да избягвате тежки протеини кето диети. Германското общество по хранене препоръчва 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.