Защо не отслабвам Ето 5 неочаквани причини - Vegetopie
Често се опитваме да опростим отслабването с калории спрямо калориите навън. Но в действителност никога не е толкова лесно.
Ако е така, защо имаме индустрия за отслабване, която струва милиарди лири и нараства всяка година?
Да, храната, която ядете, винаги ще има най-голям принос за загубата на мазнини. Но идва момент, когато просто да ядеш по-малко и да се движиш повече не е достатъчно.
Всъщност непрекъснатото ограничаване на калориите всъщност може да саботира усилията ви за отслабване. Но ще стигнем до това по-късно.
Чувствате ли се, че каквото и да правите, колкото и да се опитвате, просто не изглежда да напредвате в стремежа си да загубите мазнини?
Така че е възможно това да е една от тези 5 необичайни причини.
Нека да разгледаме всеки от тях по-долу.
1) Няма достатъчно сън
Спете повече може да е най-великото нещо, което можете да направите за състава на тялото си и цялостното здраве. Но това не е секси и той не продава диетични книги, така че никой не говори за това.
Качественият сън е ключът към здравословната хормонална платформа, която ще позволи на тялото ви да изгаря мазнините оптимално.
Сънят е, когато виждаме най-големия скок в анаболния хормон на растежа, който изгаря мазнините като горещ нож в масло.
Липсата на сън забавя производството на хормони на растежа, което затруднява много телата ни да окисляват тези досадни мастни клетки.
Липсата на сън също предизвиква хаос върху производството на грелин, друг хормон, който влияе върху апетита и апетита ни за храна.
Последни проучвания показват, че една нощ на нарушен сън е достатъчна за причиняват драматични промени в апетита и хранителни навици 1.
Освен това е доказано, че липсата на сън влошава въглехидратната толерантност и инсулиновата чувствителност 2. И ако всичко това не е достатъчно, то също увеличава производството на хормона кортизол. Стрес, който буквално програмира тялото ни да съхранява калориите като мазнини!
Ако наистина искате да отслабнете, вземете 7-8 часа качествен сън на вечер. Направете съня приоритет и ще бъдете изумени колко по-лесно става всичко останало.
2) не ядете достатъчно
За да изгаряме мазнини, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Не можете да заблудите законите на основната физика.
Но, парадоксално, твърде нисък прием на калории може да има отрицателен ефект върху целите ви за отслабване.
Всъщност продължителните периоди на прекомерно ограничаване на калориите опустошават производството ни на лептин, хормонът, който регулира метаболизма ни. С намаляването на нивата на лептин метаболизмът ни се забавя, като по този начин забавя скоростта на превръщане на калориите в енергия.
Вярно е: твърде ниското намаляване на калориите в крайна сметка ще насърчи съхранението на мазнини. Това не е неизправност. Вграденият в тялото ви механизъм за оцеляване ни казва да пестим енергия на всяка цена, когато храната е оскъдна.
И по време на недостиг, тялото ви изключва всички несъществени системи, за да даде приоритет на съхранението на мазнини, за да ви поддържа живи. Метаболизмът ви спира, Вашите полови хормони са унищожени, щитовидната и надбъбречните жлези отслабват и съхранявате мазнини по-бързо от всякога.
Не звучи много забавно, не?
Отслабвайте устойчиво
За да отслабнете безопасно и устойчиво, трябва да сте в контролиран калориен дефицит. Това означава яжте достатъчно за да поддържате метаболизма си работещ, с достатъчно дефицит, който да причини загуба на мазнини.
Когато яденето по-малко спира да работи, това е сигурен знак, че нивата на лептин започват да падат. Така спрете да се гладувате върху листа от маруля мокри всяка вечер.
Яжте разумно, яжте здравословно и яжте достатъчно. Резултатите ще се погрижат за себе си.