Защо не отслабвам; арматурата
Знаете ли кое е най-лошото и разочароващо чувство? Ако постоянно се стремите да отслабнете, спортувайте, променете диетата си, но въпреки това не отслабвайте.
Но това, на което абсолютно трябва да обърнете внимание, е, че теглото, което показват вагите ви, всъщност не казва нищо.
Тъй като мускулните ви клетки тежат около два пъти повече от мастните клетки.
Преди всичко е важно редовно да се измервате с измервателна лента и по този начин да виждате напредъка си!
Всеки разбира нещо различно от здравословна диета, тренировка във фитнеса или здравословен начин на живот. Затова бих искал да изброя няколко точки за вас, каква може да е причината да не отслабвате.
Да, знам, че само пиенето на вода през цялото време е скучно, но водата дава на вас и тялото ви повече енергия. Защото ако пиете достатъчно течности, вашите органи работят оптимално. Последицата от това е, че метаболизмът ви се увеличава, което означава, че автоматично изгаряте повече мазнини. Водата също така насърчава загубата на тегло, защото 1. няма калории
- водата изпълва стомаха ви и това може да доведе до по-малко ядене и лека закуска:-)
Малък съвет: ако водата ви е прекалено скучна, подправете я с пресни портокали, лимони, ягоди и т.н.!
Да, четете правилно и не, това също не е лудост! Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да ядете мазнини, защото това увеличава енергията ви и доставя мозъка ви. След това следва, че способността ви да мислите се увеличава и след това тялото ви е „помолено“ да използва натрупаните мазнини като гориво за метаболизма.
Но сега голямото НО! Не бива да мислите, че можете да натъпчете тонове пица, кебап, бургер и така нататък ...
Трябва да ядете така наречените „добри мазнини“, т.е. за предпочитане полиненаситени мастни киселини.
Можете да ги намерите в ядки, авокадо, яйца, риба, като алтернатива можете да приемате и омега-3 капсули с рибено масло. Между другото, „добрите мазнини“ също са жизненоважни за сърцето ви.
За съжаление алкохолът също е нещо, което не е точно полезно, ако искате да отслабнете. Знам колко е изкушаващо (особено сега, когато навън е топло) да се поглезите с Hugo, Aperol Sprizz или Caipirinha и т.н. Но тялото ви метаболизира алкохола веднага, защото не може да го съхранява. Това за първи път звучи добре, но не е така.
Вашето тяло се концентрира върху преработката на алкохол, поради което метаболизмът ви вече не може да реагира адекватно на други храни, които ядете. Преди всичко се повлиява разграждането на въглехидратите и мазнините, като всичко това след това се превръща от тялото в мазнини и се съхранява. Но това не означава, че трябва да се справите напълно без това, ако можете, оптимално.
Но никой не казва нищо срещу 1 чаша червено вино на седмица, дори е полезно за сърцето ви.
Кардио тренировките са перфектни, ако искате да изгаряте мазнини. Но ако правите това през цялото време без достатъчно силови тренировки, това не е достатъчно за тялото ви и намалява основния метаболизъм. Постепенно тялото ви ще започне да разгражда мускулния ви протеин. За да предотвратите това, трябва да укрепите мускулите си чрез силови тренировки и можете да ги изградите, ако искате.
Силовите тренировки увеличават базалния ви метаболизъм и ускоряват метаболизма ви. Така че продължете с тежестите!
Всъщност вече не е почти нищо ново, но леките продукти все още мамят много хора с ниския си брой калории. За съжаление повечето леки продукти съдържат химикала „мононатриев глутамат“. Това добавяне повишава нивото на инсулин, което стимулира тялото ви да съхранява мазнини. При определени обстоятелства това наистина може да насърчи или да доведе до наддаване на тегло.
Лично според мен е доста лесно да се яде по-малко, за съжаление. Така че, ако сега намалите приема на храна и все пак се отдадете на бърза храна, едва ли ще успеете да отслабнете.
Най-важното е балансираното хранене и не, няма как да го заобиколим.
Затова си направете постоянен хранителен план. Трябва да сте сигурни, че ядете здравословни храни с високо съдържание на протеини. Освен това, за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит.
Ако сте съставили хранителен план, трябва да се придържате към него, а не просто да се придържате към него в продължение на няколко месеца. Ако след това се върнете към предишната си "нездравословна" диета, това ще отмъсти с скандалния JOJO EFFECT!
Това, което напр. проследяването ви помага да останете в рамките на определените калории. Тук ще намерите безброй приложения в App Store, с които можете да проследявате храненията си през целия ден. Приложението винаги ви показва колко хранителни стойности има отделната храна и каква част от дневните ви калории са останали. Хората са склонни да подценяват калорийната плътност на отделните храни. За да усетите храната, наистина мога да ви препоръчам проследяване в началото! Между другото, лесно можете да изчислите изискванията за калории в Интернет, като използвате различни калкулатори.
Често чета: „Можете ли да ми кажете упражнения, за да мога да взема шест пакета?“
Разбира се, мога да ви назова упражнения, дори доста. Но преди да се храните здравословно, можете да правите 100, дори 1000 хрускания на ден и няма да можете да се насладите на отражението си. Защото, ако не възприемете „чист“ начин на живот, коремните ви мускули ще продължат да бъдат покрити със слой мазнина.
Преди да започна да обръщам целия си начин на живот, сънят беше по-скоро нещо, което смятах за досадно и маловажно. Но за мен не беше просто така, сигурен съм, че е така и с много други хора. За мен сънят винаги е бил нещо, което ми е отнело времето за „по-важни“ неща, но всъщност няма нищо по-важно от съня.
Защото той е този, който снабдява тялото ви с енергия и дава както на него, така и на мозъка ви необходимата регенерация.
Преди да посегнете към чипс, шоколад или харибо, за Бога, яжте плодове, това е по-добрият избор.
За разлика от сладките, плодовете също ви предлагат много витамини. Въпреки това, поради високата фруктозна захар, плодовете не са много подходящи за отслабване. Тъй като съдържащата се фруктоза се превръща в глюкоза като всеки вид въглехидрати и излишъкът се съхранява от тялото ви в мазнини.
Не е нужно да правите без плодове сега, просто изберете плодове с висок дял на антиоксиданти, като напр всякакъв вид зрънце!
Едва ли има нещо по-добро от това да седиш на масичката за кафе, да гледаш любимите си сериали и да ядеш едновременно, нали? Но точно в това е грешката, ние сме твърде разсеяни, докато се храним, било то телевизията, компютърът или любимият ни смартфон. Когато сме разсеяни, дори не забелязваме какво консумираме. Ето защо ви съветвам да седнете на непознатата маса за хранене и да хапнете там, да изключите телевизора и да приберете смартфона си далеч. Съсредоточете се върху това, което ядете.