Ниска и лека GI козе сирене спанак солена купа-торта за лека закуска

Здравословни и гурме рецепти с нисък ГИ от Marie-Laure André

ниска

Ааа, сладкишите! Това е лесно да се направи, готово за миг, и има безброй възможности ... Сладко, солено, без глутен, без лактоза ... има по нещо за всеки! Днес ви предлагам рецепта за пикантно козе сирене и кекс от спанак, какво мислите? Не е зле, а ?

Солено козе сирене и спанак-кекс

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-sal-chèvre-épinards.jpg?fit=300% 2C198 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-sal-chèvre-épinards.jpg ? fit = 750% 2C497 & ssl = 1 "alt =" Солено козе сирене и спанак-кекс "width =" 750 "height =" 497 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url = "https://www.passionnutrition.com/bowl-cake-sale-chevre-epinards/" data-jpibfi-post-title = "Торта с осолена коза и спанак" data-jpibfi- data-recc-dims = "1"> Солена козе сирене и торта със спанак

Приготвям го в микровълнова печка (за 3 до 4 минути!) Но знайте, че можете да го приготвите и във фурната или дори в двоен котел, в тенджера. Оригиналността на тортата-купа също е, че тя е индивидуална. Така че можем бързо да се подготвим за бързо хранене у дома, сами ...

Хранителна страна:

Тортата-купа обикновено не съдържа добавена мазнина (масло, масло, сметана и т.н.), така че е много лека "торта"! Основните съставки са:

  • 1 яйце: доставка на протеини
  • Зърнени люспи (овес, елда, спелта, киноа, нахут и др.): Фибри и въглехидрати с нисък ГИ (с изключение на овес, ако сладкишът се яде горещ)

В зависимост от другите добавени съставки (зеленчуци, сирене и др. В солените варианти, плодове, шоколад в сладкото), хранителният му прием се различава.

Тортата-купа може дори да се занесе (като здравословна закуска) в офиса, когато пътувате ...

Здравословно, балансирано и ниско ГИ хранене:

  • Солено козе сирене и спаначена купа-торта
  • Смесена сурова салата (или дъвчащи чери домати и репички, ако се ядат навън)
  • 1 пресен плод, който да хапете
  • 1 кафе + 10 г тъмен шоколад 70% какао