Защо не отслабвам
Придържате ли се стриктно към диетичния си план, но нищо не се случва на кантар? Има някои грешки при отслабване, които просто няма да накарат килограмите да паднат. Разберете тук какви са те и как можете да заобиколите тях.
Не е задължително да е идеалната фигура на бикини, но когато слънцето се усмихва и природата призовава, много жени искат да върнат тялото си във форма или да се сбогуват с наднорменото тегло, за да изрежат добра фигура в летните дрехи. Но дори и да се съсредоточите върху храненето и упражненията, а не при катастрофалните диети, понякога изглежда просто като червеят при отслабването. DONNA разкрива най-често срещаните грешки в диетата, които могат лесно да бъдат избегнати.
1. Прекалено много упражнения
Да, добре сте прочели - твърде много и най-вече твърде едностранчивата тренировка вреди на плана за отслабване. Колкото по-дълги са тренировките, толкова повече те стават Кортизолов хормон освобождава се в тялото, което от своя страна разгражда мускулите. Кой на него изключително с интензивно Силова тренировка реагира, попада в следващия капан за отслабване. Мускулната маса се стабилизира, но и за наистина изгаряне на калории също Тренировка за издръжливост необходимо.
За да укрепите мускулите, да задействате сърдечно-съдовата система и да стимулирате метаболизма, най-добрата комбинация от двете тренировки е най-добрата, която може да бъде включена в ежедневието без големи усилия. Защото, ако обучението е прекалено стресиращо за вас, скоро ще бъдете демотивирани и ще спрете да го правите. Ето защо са Фази на възстановяване толкова важна, в която умът и тялото да си вземат почивка. Тези, които не искат да правят без упражнения изцяло в тези дни, могат просто да се разходят или да се разходят с велосипед в провинцията.
2. Липса на сън и прекалено много стрес
Упражнението и спортът са от съществено значение, ако искате да свалите килограмите. Но спокойният сън и достатъчната почивка също са важни за успешното отслабване. липса на сън Това не само кара метаболизма да се забави и хормоните полудяват, но също така гарантира, че ние натъпкваме повече храна в нас през деня. Освен това нивата ни на стрес, а оттам и нивото на кортизол се повишават, докато нивото на кръвната захар се понижава едновременно - гладът за храна и умората са последствията. Тези, които получават достатъчно сън и намаляват стреса, например с йога, упражнения или медитация, също ще видят положителния ефект върху везните.
3. Неправилен микс от въглехидрати, мазнини и протеини
Не твърде много, не твърде малко - това мото се отнася и за мазнините, въглехидратите, фибрите и ко.: Докато мазнините се смятаха за храни за угояване, днес в диетата трябва да се избягват „лошите“ въглехидрати. Но това не е съвсем правилно, важен е миксът - и количеството.
Качество Мастни киселини както при рибата, зехтинът, маслото, ядките и авокадото не само осигуряват на организма важни хранителни вещества, но са важни и за образуването на редуциращи мазнините хормони. И двете Въглехидрати наистина трябва да се справите без „празните“ - като захар, бял хляб и тестени изделия. Сложните въглехидрати, от друга страна, помагат да се поддържа ежедневното енергийно ниво високо и по този начин да бъдат по-балансирани и по-здрави в ежедневието и по време на спорт. Протеини се разглеждат като „чудо оръжие“, особено когато става въпрос за диети, тъй като те не само ограничават апетита, но и засилват метаболизма и укрепват мускулната маса при отслабване. Независимо от това, трябва също да внимавате да не прекалявате с тези хранителни компоненти - в противен случай килограмите ще се увеличат, вместо да паднат.
4. Пропуснете храненията
Тази грешка в диетата е позната на повечето: Липсващи ястия може да доведе до спиране на метаболизма, нивото на кръвната захар да спадне и да се появи глад за храна. Богата на хранителни вещества закуска, например с пълнозърнести мюсли и пресни плодове, малки хранения, разпределени през деня и здравословни закуски, които не уморяват тялото, са най-добри.
5. Пийте по грешен начин
Разбира се, при диета е важно тялото достатъчно течност смутитата и прясно изцедените сокове също са пълни с важни витамини и фибри. Но за съжаление вие също консумирате тонове захар и калории с тези напитки. Водата, шприцовете или неподсладените чайове са подходящи за отслабване.
6. Само салата
Не, посещението на бюфет за салата не винаги е най-добрият избор, когато сте на диета. Не само, че липсата на въглехидрати не задържа тялото за дълго: Повечето дресинги и сосове позволяват бързо да се увеличи неизмеримо броят на калориите. По-добър избор са здравословните сандвичи, супите с ниско съдържание на мазнини или добра порция ориз, боб или леща, особено за обяд.
7. Здравословни, но твърде много
Дори да разчитаме на най-здравословните храни в една диета, това не означава, че те трябва да се консумират в излишък. Ядките вместо чипс или пълнозърнестият хляб вместо багета са по-подходящи за отслабване. Но калориите са калории и трябва да бъдат добре дозирани, когато се опитвате да отслабнете.
8. Твърде строги правила
и забраните не трябва да си налагате по време на диета, тъй като те обикновено причиняват само недоволство и Чувство за отказ да води. Това е като дете: ако вземете близалката, то го иска още повече. По-добре е да планирате малки желания за сладки или солени закуски и след това наистина да им се насладите. Тъмният шоколад по-специално действа като подобрител на настроението и, консумирайки се умерено, гарантира, че стресът и хормонът кортизол, освободен в тялото, се поддържат в граници.
9. Поставете леки продукти, хапчета за отслабване & Co.
Пазарът за Прахове за отслабване, хапчета, готови и леки продукти все още процъфтява - но те могат да се превърнат в препъни камък при диета. Защото, въпреки че много храни, маркирани със „светлина“, спестяват калории, те наистина удрят целта захар като Изкуствени добавки резервирам. Освен това липсата на мазнини гарантира, че консумираме повече от продуктите. Също Хапчета за отслабване и прах обикновено дават само празни обещания (загуба на тегло) и понякога имат неприятни странични ефекти. Ако бързате за уж здрав Крайния продукт Ако искате да се върнете, обърнете специално внимание на списъка на съставките, който често разкрива нежелани съставки.
10. Не си водете диетичен дневник
Доказано е, че диетите получават по-добри резултати, когато правят своето Запишете храненето и тренировъчните сесии, както и напредъка и регресията при отслабване. Това не само улеснява разбирането кои упражнения и храни са особено ефективни за отслабване, но и правилно дозиране на пренебрегваните закуски. Ако не искате да държите дневник с вас през цялото време, можете просто да използвате едно от многобройните приложения за проследяване, налични за IOS или Android.
11. Направете везните „свещения граал“
Единственото нещо, което можете да разберете дали отслабваме, е кантарът? Въобще не. По-скоро е точно обратното: везните могат бързо да се превърнат в Дамоклов меч, тъй като мотивацията за отслабване изчезва със стагнация. Съвсем естествено е - и по-здравословно - че след първоначалното бързо сваляне на килограми темпът на отслабване намалява. Как и дали отслабваме зависи и от това колко течност се съхранява в тялото. Жените в менопауза се борят особено със задържането на вода. Освен това телесното тегло може да варира през деня, понякога с до два килограма. И това, че везните не показват промяна, не означава, че не отслабвате. Упражнението изгражда мускули, докато мастните натрупвания изчезват - но това не води до измерима загуба на тегло.
12. Колкото по-малко калории, толкова по-добре
Намаляването на калориите е основното и крайното при диетите, но не трябва да прекалявате. СЗО по-малко от 1000 калории на ден рискува не само забавен метаболизъм и недостиг на хранителни вещества, но и загуба на мускули. Диетите с екстремни катастрофи са най-страховити Jojo ефектпредварително програмирани. Приемът на калории трябва да се коригира така, че да губите между половин килограм и един килограм на седмица. Това е не само по-здравословно, но и гарантира траен успех.
13. Бъдете твърде нетърпеливи
Нетърпение и надежда за такъв Чудо за отслабване са всъщност най-големите грешки в диетата. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да се подложите на проверка на реалността, да направите разумна оценка на възможното и най-вече да отделите време. Прекалено бързото очакване уврежда вашата собствена мотивация, а често и вашето здраве. Стоенето неподвижно на кантара е нещо много естествено, особено след като основната цел на диетата трябва да бъде да се чувствате добре в тялото си - дори докато отслабвате.