Защо не отслабнете, въпреки че спазвате режима на Свободата

От Петре Добреску, сряда, 11 октомври 2017 г., 21:21

защо

Броите ли калориите си, грижите ли се за това, което ядете, правите физически упражнения през повечето дни и все пак, когато се качите на кантара, иглата не се движи с градация до желаното тегло? Повечето хора, които се опитват да отслабнат, след като получат някои обнадеждаващи резултати, в даден момент достигат плато, тегло, над което не успяват да отслабнат, независимо колко стриктно следват програмата си за отслабване дотогава. Експерти от Prevention.com показва ни как да пречупим стената, която сме ударили по пътя си към идеалното тегло и кои са малките грешки, които ни пречат да я достигнем.

1. Ако броите калории - определете какъв е идеалният брой калории за вас

Вече знаете, че за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви трябва да функционира. Но изглежда, че най-често срещаният проблем е, че сме склонни да надценяваме броя на необходимите калории. Ако например смятате, че дневният калориен прием от 2000 калории ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло и всъщност трябва да консумирате само 1800 калории на ден, тези 200 допълнителни калории на ден са достатъчни. за да поддържате тялото си с около 10 кг по-пълно, отколкото искате.

Вдигнете летвата: изчислете броя на калориите, необходими ежедневно за отслабване, като въведете на един от специализираните сайтове теглото, което искате да достигнете, възрастта, ръста и вашата дневна степен на физическа активност. Можете да намерите такива калкулатори на калории на различни сайтове. След това задайте лимитите за хранене и закуски. Ако имате право да ядете само 1800 калории, разделете ги на три 500-калорични ястия и 300-калорийна закуска.

Прочетете останалото в СЪВЕТИТЕ НА РОДИТЕЛИТЕ. EN