Защо не отслабнете 5 възможни причини, които затрудняват отслабването
Застанете неподвижни на кантара? Разкриваме пет възможни (и изненадващи!) Причини, поради които отслабването няма да работи
Вие ли сте от онези карантинни самолети, за които принудителната почивка е била наистина добра досега? Накрая дойде време за допълнителната обиколка през парка - не повече от две, разбира се - и вашата диета изглежда по-здравословна от всякога. След като досадни килограми първоначално се срутиха сами и стомахът ви бързо се появи по-плосък, сега е: Стойте неподвижно, когато отслабвате! Въпреки че уж правите всичко както трябва. Но само уж .
5 изненадващи причини, поради които не можете да отслабнете, въпреки упражненията и здравословното хранене
1. Тренирате погрешно!
Независимо дали бягате или карате велосипед, вие обичате да сте в движение и предпочитате разширени кардио единици пред трудни силови тренировки във фитнеса. Това не е лошо, но точно тук може да се скрие причината, поради която не можете да отслабнете въпреки всичките си усилия.
За да оставите килограмите да се стопят в дългосрочен план - особено след първоначалния успех по отношение на отслабването - силовите тренировки са от съществено значение. Между другото, няма значение дали използвате тежести или работите изключително със собственото си телесно тегло. И двата варианта не само стимулират метаболизма, но и укрепват нашите (изгарящи мазнини!) Мускули.
Това може да помогне сега: Интервалните тренировки с висока интензивност работят като кикстарт за изгаряне на мазнини и по този начин отслабване, съчетавайки най-доброто от кардио и силови единици.
2. Не получавате достатъчно сън!
Ако след една вечер с любимия си сериал и вие обичате да си лягате твърде късно, това също може да е причината за спирането на везните. Доказано е, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-малко способни да отслабнат. Изследователите отдават това на спада в нивата на лептин в кръвта ни. Това не само причинява пристъпи на глад, но също така предотвратява топенето на мастните клетки, дори след усилени физически упражнения.
Това вече може да ви помогне да отслабнете - просто се вмъкнете в една от новите пижами с тенденция и спазвайте тези четири правила за „хигиена на съня“:
- Най-малко седем часа сън са важни
- Ако е възможно, лягайте по едно и също време, дори през почивните дни
- Изгонете мобилните телефони, таблети и Co. от спалнята
- Въведете вечерен ритуал (дихателни упражнения, четене и др.)
3. Ядеш твърде добре!
Правилно сте прочели, можете да се храните твърде здравословно. Дяволът е в детайлите и както винаги тълпата прави отровата. Тези, които обичат да ядат, също обичат да ядат здравословни закуски по-често. И ако в началото сте били много дисциплинирани, след няколко седмици ще ви хареса само да прецените. По принцип това не е проблем, но може да доведе до повече калории, което противодейства на отслабването.
Краш диетите & Ко също водят до дългосрочна стагнация на теглото и в крайна сметка до страшния йо-йо ефект. А любителите на въглехидратите също могат да го очакват с нетърпение: бавните въглехидрати като пълнозърнести продукти са пълни с ценни фибри и по този начин намаляват риска от апетит за храна. Така че няма нужда да ги премахвате от менюто, за да отслабнете!
Това може да помогне сега: Балансираната диета без забрани не само ви прави слаби, но и щастливи. Поддържането на размерите на порциите също може да помогне да се избегне попадането в калориен капан, дори със здравословни храни.
4. Вашите чревни бактерии и хормони са извън баланс!
Ако често се чувствате подути след хранене и храносмилателните проблеми ви безпокоят, това може да се дължи на свръхрастеж на червата. В резултат на това храната вече не може да се използва или усвоява правилно. Но хормоналните колебания (напр. По време на месечното правило) също могат да накарат везните да стоят неподвижни.
Това може да помогне сега: Интегрирайте в диетата си пребиотици (напр. Лук, чесън, цикория) и пробиотици (напр. Сурово кисело зеле от седмичния пазар или от биологичния супермаркет, кефир). Ако хормоналните колебания продължават да ви изхвърлят от релси или дори дълго време, трябва също да се консултирате с ендокринолог.
5. Вие сте стресирани!
Когато тялото ни е под стрес, освен нивото на захарта, се повишава и нивото на кортизол (хормон на стреса) в кръвта. Проблемът: Желанието за сладки и мазни храни се увеличава, докато тялото превключва на задна горелка и съхранява телесните мазнини, вместо да ги изгаря. Резултатът: Отслабването застоява.
Това може да помогне сега: Медитацията и йогата са доказани методи за релаксация, но една вечер във ваната или продължително телефонно обаждане с най-добрия ви приятел също може да помогне за намаляване на нивото на стрес.