Защо не можете да свалите мазнините около кръста си Health Journal
Д-р Джейсън Фунг: Кодът за диабета. Как да се предотврати или излекува диабет тип 2
Всичко за периодичното гладуване
Соята наистина е заместител на месото?
Постите ли? Разберете съветите на Кармен Брума за диета на гладно!
Излишните мазнини в корема са повече от дискомфорт и причина за смущение, когато се изложим на плажа. Все повече изследвания показват, че увеличената обиколка на талията е по-висок рисков фактор за сериозни заболявания, отколкото индекса на телесна маса или общия процент телесни мазнини.
Основният виновник: висцералната мастна тъкан, която се натрупва в корема, инфилтрира вътрешните органи и пречи на метаболизма на организма. Това обяснява защо висцералните мазнини могат да бъдат една от причините за сърдечни заболявания, диабет, старческа деменция или дори рак. За разлика от това подкожната мастна тъкан под кожата действа като склад на мастните клетки и е по-малко метаболитно активна от висцералната мазнина, която е активна, се разпада на мастни киселини и хормони, които по-късно се метаболизират в черния дроб.
Средиземноморската диета топи коремните мазнини
Със сигурност мазнините около кръста са заплаха за здравето както за жените, така и за мъжете. Въпросът е какво можете да направите, за да намалите обиколката на талията? „Можете да се възползвате от средиземноморска диета, със специален фокус върху пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини (зехтин), като същевременно се грижите за ограничаване на червеното месо. Движението също е много важно. Всичко, което правите, за да намалите талията си, дори и да е само половин инч, може да ви помогне да останете по-здрави “, казва кардиологът Холи С. Андерсен, директор на образованието и информацията в Института за сърце в Ню Йорк.
Въпреки че висцералната мазнина е активна, за разлика от подкожната мастна тъкан, която е пасивна и по-трудна за превръщане в енергия, когато става въпрос за сваляне на корема, мнозина смятат, че това е много трудна мисия. Неслучайно мастната ролка е толкова устойчива на промяна. Има редица причини, които водят до натрупване на мазнини около кръста и го правят така, че да не изчезне с една или две. Има фактори, които не можем да контролираме и фактори, които можем да се намесим, за да предотвратим максимално отлагането на мазнини в корема.
1. Генетично наследена форма на тялото
Много хора са склонни към натрупване на мазнини в коремната област поради генетично наследяване. Става въпрос за така наречения ябълкообразен силует. Краката са тънки, бедрата тесни, раменете широки, гърдите големи. Мазнините се отлагат особено в горната част на тялото, по корема, гърдите, лицето. Ако имате крушовидна фигура, бедрата са широки, бедрата дебели, раменете тесни, гърдите малки. Мазнините се отлагат в долната част на тялото, по седалището и бедрата. Крушовидният силует и силуетът с форма на ябълка са най-често срещаните женски форми. Има "пясъчни часовници", "правоъгълници", "обърнат триъгълник" и други форми. Важно е да вземете предвид формата на тялото си, когато стартирате програма за отслабване и да изберете упражнения, които обработват зоните с мастни натрупвания. Но не забравяйте, че нито един режим за отслабване няма да промени коренно формата на тялото ви, но определено ще ви помогне да изглеждате по-добре и да поддържате здравето си.
2. Менопауза
Хормоните могат да причинят излишни коремни мазнини. Жените в менопауза обикновено са в тази ситуация. След 50-годишна възраст бавно дори жени с крушовидни силуети забелязват, че обиколката на талията започва да се увеличава. Обяснението: намаляването на естрогена, свързано с естественото забавяне на метаболизма с напредването на възрастта, е в основата на тази трансформация. Следването на здравословен начин на живот и упражненията, фокусирани върху тонизирането на коремните мускули, могат да направят всичко различно.
3. Синдром на поликистозните яйчници
Около 10-20% от жените на възраст между 20 и 40 години страдат от синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Това е хормонален дисбаланс с негативни ефекти върху цялото тяло. Жените с СПКЯ имат високи нива на тестостерон (основният мъжки хормон). Поради това той придобива предразположение да депозира ябълкообразна мазнина, специфична за мъжете и известна освен това като фигура от андрогенен тип. Често симптомите (менструални нарушения, акне, прекомерно окосмяване, наднормено тегло) започват в юношеството и, ако разстройството не бъде открито и лекувано навреме, болестта може да доведе до безплодие, предразположение към сърдечни заболявания, диабет или дори рак.
4. Липса или излишък от сън
Възрастен се нуждае от около 8 часа спокоен сън на нощ. Всичко, което е по-малко или надвишава този диапазон, представлява риск за здравето на тялото. Установено е, че както липсата, така и излишъкът от сън са свързани с увеличаване на висцералното съдържание на мазнини. Ако сме лишени от сън, метаболизмът ни ще се забави, за да съхранява енергия и ще се изкушим да ядем висококалорични храни. В търсене на бързи източници на енергия ще се спрем на пържени картофи, пица, понички за сметка на рибена салата на скара. Що се отнася до прекомерния сън, той е характерен за заседналите хора, които обикновено съхраняват приетите калории под формата на мазнини, особено около кръста.
5. Стрес
Друг важен фактор, който определя отлагането на мазнини в корема, е стресът. Когато сме под натиск, тялото отделя високо ниво на кортизол, хормон, който, секретиран в излишък, вреди поне по два начина. Първо, той предизвиква апетита за мазни и сладки храни, които осигуряват бърз комфорт. След това променя метаболизма, за да се справи с фалшива кризисна ситуация, така че тялото да изгаря по-малко калории и да ги съхранява като мастни натрупвания. Според експерти излишните килограми, причинени от стрес, могат да бъдат локализирани най-често в корема.