Защо не можете да се отървете от коремната мазнина на Medlife
Премахването на мазнините от корема е нещо повече от въпрос на суета. Излишните мазнини в корема са признак на сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност и дори някои форми на рак. Ако упражненията и диетата не са успели да оставят своя отпечатък, тогава трябва да се съсредоточите върху хормоните, възрастта или други генетични фактори. Кои са възможните фактори, които ви пречат да губите мазнини по корема и какво можете да направите, за да ги преодолеете?
стареене
С напредването на възрастта тялото ви променя начина, по който набирате или отслабвате. И жените, и мъжете изпитват намаляване на скоростта на метаболизма (броят на калориите, от които тялото се нуждае, за да функционира нормално. Освен това жените трябва да се справят с менопаузата. "Ако жените напълнеят след менопаузата, много вероятно е мазнините да се отлага върху корема ", обяснява Майкъл Йенсен, професор по ендокринология в клиниката Майо.
Правете грешни упражнения
Ежедневното бягане е чудесно за сърцето, но програмата за кардио тренировки не оказва значително влияние върху размера на талията ви. „Трябва да правите комбинация от тренировки с тежести и сърдечно-съдови тренировки“, казва Сангета Кашияп, ендокринолог от клиниката в Кливланд. Силовите упражнения увеличават мускулната маса, което кара тялото да изгаря повече мазнини. Кейт Патън, диетолог в клиниката в Кливланд, препоръчва 250 минути упражнения с умерена интензивност или 125 минути упражнения с висока интензивност на седмица.
Яжте твърде много преработени храни
"Рафинираните зърнени храни, като бял хляб, бисквити и чипс и рафинирани захари от подсладени напитки и десерти, повишават нивото на възпаление в тялото ни", казва Патън.
Коремните мазнини са свързани с възпаление, така че високата консумация на преработени храни ще затрудни процеса и ще ви попречи да се отървете от мазнините по корема, добави тя.
Натуралните храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са богати на антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства.
Яжте грешните мазнини
Тялото не реагира на всички мазнини по един и същи начин. Последните изследвания свързват високия прием на наситени мазнини (като месо и млечни продукти) с високи висцерални мазнини. От друга страна, мононенаситените мазнини (като тези в зехтина и авокадовото масло) и някои видове полиненаситени мазнини (особено омега 3, съдържащи се в ядките, слънчогледовите семки и тлъстата риба, като сьомга) имат противовъзпалително действие.
Стресът значително затруднява процеса на отслабване. Това важи особено за мазнините по корема. И не само защото сте склонни да ядете продукти с високо съдържание на мазнини, но и защото хормонът на стреса, кортизолът, може да увеличи количеството мазнини, от които тялото ви се нуждае. Повишените нива на кортизол са свързани с повече висцерални мазнини.
Пренебрегван сън
16-годишно проучване, включващо близо 70 000 жени, установи, че тези, които спят пет часа или по-малко, са с 30% по-голяма вероятност да наддават на тегло.
Имате тяло с форма на "ябълка"
Ако сте склонни да слагате излишни килограми около кръста си повече от бедрата или бедрата, това означава, че имате тяло с форма на ябълка. Това предразположение ще направи процеса на премахване на мазнините около корема много по-труден.
Ти си болен
Ако нивото на тестостерона ви е високо, което може да се случи при синдром на поликистозните яйчници, може да имате затруднения при отслабване.
Не сте мотивирани
Важно е да знаете, че сте отдадени на плана за премахване на мазнините по корема. „За да намалите мазнините в корема, трябва да комбинирате нискокалорична диета с високо съдържание на фибри и упражнения. [] Ако сте готови да работите за това, можете да преодолеете генетичните бариери и ще можете да загубите мазнини по корема.“ добави д-р Кашяп.