Защо не качвам мускули
Въпрос: „Започнах тренировки с тежести преди 3 месеца и целта ми е да кача тегло и мускули. Всички ми казват да ям повече, но ми е трудно да ям 5 пъти на ден. През цялото време съм сит и често подут. Специален случай ли съм? Какво да направя, защото още не съм качил килограм! »Микаел V.
A: Здравей Микаел. Това, което ви се казва, е вярно и много важно: Без диета с излишни калории, колкото и да можете да натиснете до краен предел в теглото, няма да качите мускули. Тук става въпрос за принципа на енергийния баланс: тялото ви консумира определен брой калории в зависимост от типа на тялото (тегло, височина, количество мускули и мазнини и т.н.) и ежедневната ви активност. Ако ядете повече от него, напълнявате (мускули, мазнини или и двете); ако е по-малко отслабвате.
Не се притеснявайте, вашият случай е много често срещан и ако теглото ви е стабилно, тогава енергийният баланс е в равновесие.
Вярно е също така, че е по-добре да разделяте храненията си със закуски в средата на сутринта и следобед, вместо да имате няколко много важни хранения. Това позволява постоянно снабдяване с протеини за мускулите и предотвратява скокове на инсулин и техния отрицателен ефект от натрупването на мазнини.
Освен това не трябва да забравяме, че яденето не означава смилане. Ако се чувствате подути през целия ден, няма да смилате ефективно. Принуждаването да ядете тогава не е най-добрият избор, защото храната така или иначе няма да бъде усвоена правилно. Много хранителни вещества просто ще преминат през тялото ви, без да бъдат използвани. Излишните отпадъци ще забавят напредъка ви.
Всъщност храносмилателната система ще бъде претоварена и няма да функционира оптимално. Точно както при тренировките, вие не преминавате от ниво за начинаещи до потвърдено ниво за една нощ. Тялото трябва да бъде научено да яде и особено да смила. Стомахът ви постепенно ще се разширява и храносмилателната ви система ще се научи да бъде по-ефективна при обработката на това голямо количество храна. Както винаги, излишъкът никога не е добър.