Диета за отслабване 3 тайни за най-накрая разтопяване на Current Woman Le MAG
Математически е: ако енергийният прием е твърде голям за разходите, ние съхраняваме неизползваната енергия като мазнина в мастната тъкан. Целите: стомах, ханш, седалище и бедра.
За да отделите мазнини, трябва да обърнете уравнението и да намалите приема на калории под разходите, за да принудите тялото да се потопи в своите резерви. Става въпрос за по-малко ядене, но и преди всичко за разумно съставяне на менютата. Защото да, някои храни действат върху мазнините! Или чрез увеличаване на метаболизма (те увеличават калорийните разходи на тялото), или чрез предотвратяване на усвояването на част от мазнините и захарите, или чрез ограничаване на съхранението. Ако искаме да намалим енергийния прием, тези храни могат да стимулират и поддържат топенето на мастната тъкан.
Засилване на метаболизма
Базалният метаболизъм е броят на калориите, изразходвани от тялото в покой. Грубо казано, това е енергията, необходима на клетките да живеят, функцията на органите, дихателните движения, сърдечния ритъм и поддържането на мускулния тонус. Много фактори могат да го модифицират, като възраст, пол и мускулна маса, пушене, треска ... Някои храни също: тези, които съдържат стимулиращи вещества (като кофеин и теин), тези, които развиват мускулната маса - мускулите постоянно мобилизират много енергия за тяхното поддържане - както и храни, които изискват големи реакции, за да бъдат усвоени и метаболизирани (протеини, например).
Храни за избор
За да натрупате мускулна маса, изберете храни, богати на протеини, но с ниско съдържание на захари и мазнини: постно месо (пилешки и пуешки гърди, свинско филе, обезмаслена шунка, кайма пържола с 5% мазнина, бяло месо. Яйце, бяла риба (треска, лук, мерлуза, минтай и др.), черупчести мекотели и ракообразни, обикновена соева тофу и пържола, кисело мляко, петис-суис, файзел и фураж блан с 0% мазнина ... Освен че допринасят за развитието и поддържането на мускулите, тези храни изискват много енергия, за да бъдат усвоени. Освен това редовно консумираме кафе (3 до 4 чаши на ден, за да се избегнат странични ефекти) и зелен чай, 1 до 2 квадратчета тъмен шоколад с висок процент какао и подправяме плоча (чушки, пипер и др.): стимулантите в тези храни (кофеин, катехин, теобромин и др.) увеличават разходите на организма.
Капани мазнини
Редица вещества, неусвоени в стомаха и червата, имат свойството да улавят и елиминират някои от консумираните хранителни вещества, особено мазнините и захарите: това са диетични фибри. Има два вида, отличаващи се с разтворимостта си във вода. Разтворимите фибри (пектини, венци, олигозахариди и др.), Съдържащи се предимно в плодове и зеленчуци, абсорбират голямо количество вода и по този начин образуват гел, който сгъстява съдържанието на стомаха, забавяйки преминаването на храната в стомаха. и забавя усвояването на хранителни вещества, особено захари; неразтворимите (лигнин, целулоза и др.), особено в зърнените култури, сушените плодове, маслодайните семена и цели нишестета, пристигат непокътнати в дебелото черво, където играят ролята на „събирачи на боклука“, почиствайки всичко по пътя си.