Как да направите правилно излишък от калории (здраве и медицина, упражнения, диета)

Тренирам в фитнес залата от около 4 месеца. По-дефиниран съм, но все още съм слаб. Ето защо искам да се опитам да спечеля повече маса с излишък от калории. Как трябва да се храня?

правилно

4 отговора

Препоръчвам излишък от калории от мин. 300 до 500 калории. Винаги се иска повече. В идеалния случай, много и много протеини, здравословни мазнини и много калории. Например овесените ядки, месото, ядките или яйцата са много добри храни, които отговарят на всички изисквания. Най-важното е, че няма нездравословни мазнини и твърде малко протеини. В противен случай всичко ще се съхранява като мазнина в долната част на корема. И вие също трябва да спортувате достатъчно.

Накратко: яжте месо, ядки, яйца и овесени ядки. Излишък на калории от мин. 300-500. Винаги се иска повече. Пазете се от нездравословна храна и упражнения.