Защо не го сваля?
Здрасти!
Свикнах да ходя на кростренажора по 25 минути на ден. В резултат на това имам по-висока консумация на калории и въпреки това наддавам, отколкото да тежа!
Висока съм 170 см и тежа почти 78 кг! Явно твърде много.
Сега се опитвам да обърна повече внимание на диетата си: пийте много (вода), като лека закуска между суровата храна и по-скоро спрете с основните ястия, така че по-малко и по-здравословно!
Но никога не бих си помислил, че бягането с кростренажор ще донесе толкова малко!
Очаквам с нетърпение отговорите и съветите!
Теоретично 25 минути не са достатъчни, метаболизмът на мазнините или изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути. Също така е важно да бягате в зоната за изгаряне на мазнини (пулс), в противен случай тялото ще се върне обратно към енергията, която е бързо достъпна (от въглехидратите, които току-що сте яли, или нещо подобно).
Яжте: за предпочитане без между храненията, на всеки пет часа, сутрин правилно - богати на въглехидрати, за да получите енергия за деня и издръжливост за 5-те часа, балансиран обяд, вечер с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. пий много.
винаги помнете: мускулите са по-тежки от мазнините! следователно не се отчайвайте в случай на предполагаемо увеличение!
Тренирах на велоергометъра в продължение на 30 минути в продължение на 6 месеца и свалих 7 килограма. Обърнах внимание обаче и на диетата си.
Освен това бях спрял интензивната програма за мазнини на Ergo за тренировка.
Кой кростренажор имате?
Запазихте ли хранителните си навици?
Имам тренажор за крос Hammer!
Мога да го настроя от 1-8. Винаги започвам в 4 и след това по-късно в 5.
Сега отново започнах да сменям хранителните си навици. Сутрин парче хляб със сирене или наденица или дори Нутела или сладко. Иначе изядох две филийки. По време на обяд също хляб или смесена салата и филия хляб. След това топло вечер. Не толкова от него, колкото преди. Между кисело мляко или плодове или сурова храна.
Ти говориш от сърцето ми.
Почти всеки ден съм на Crosser, въпреки че винаги увеличавам малко времето и вече съм на 45 минути. Искам да стигна до ниво 1 до час и след това от ниво 2 и бавно да работя отново до час.
Ям ябълка сутрин, защото никога не съм успявал да ям нищо сутрин, след това салата по обяд и след това обикновено със семейството си вечер.
И аз не свалям нищо. В продължение на почти 4 седмици!
Всеки път, когато чета пулса си тук, къде трябва да бъде за изгаряне на мазнини?
Така че, ако наистина това е всичко, което ядете, това очевидно не е достатъчно. За съжаление е заблуда, че отслабвате, ако ядете малко. За да отслабнете, ви е необходима и определена минимална консумация на калории, която ТРЯБВА да ядете ежедневно, за да можете да отслабнете. Повечето от тях ядат твърде малко. След това тялото преминава в „глад“ и вие не отслабвате, но веднага наддавате, ако изядете дори няколко калории повече.
google пъти след базалния метаболизъм калкулатор.
С Най-Добри Пожелания
qrupa
Така че, това вероятно се основава на възрастта и, според мен, теглото. Наскоро се записах за фитнеса. Моят треньор казва, че пулсът ми трябва да бъде между 145 и 155 за тегло от 80 кг и 26 години.
Имам 3 съвета за вас:
1. Увеличете НА ПОМОЩ 45 минути
2. пийте чаша вода на всеки час
3. яжте риба вечер
Това може да се дължи и на факта, че първо изграждате мускули. Те също претеглят нещо, но в дългосрочен план изгарят повече мазнини. Така че бъдете търпеливи и може би погледнете по-отблизо вашата диета.
Може би не е достатъчно протеин, ям 5 пъти на ден и протеин с ВСЕКО хранене, дори със закуски. Вече са постигнали много добри резултати.
И тогава все пак трябва да проверите пулса си, така че да тренирате в диапазона на изгаряне на мазнини, а не в диапазона на изгаряне на калории.
Но къде е зоната за изгаряне на мазнини? Как да разбера пулса?