Защо натрупваме възраст с диета
Можем да го наблюдаваме колкото по-възрастен е някой, толкова по-наднормено тегло има и едва ли има изключения. Жените са малко по-добри, но като цяло около Има 80% шанс да имате над 65 наднормено тегло. Ще ви кажа защо:
Причини за затлъстяване
Нека започнем може би в самото начало, за да стане разбираемо. Връзката между затлъстяването или загубата на тегло винаги зависи от това колко калории приемаме в тялото и колко калории изгаряме през този ден. Така че, ако например имам нужда от 2000 калории на ден, за да не наддавам или да отслабвам и Ям или пия 2400 калории, тогава ще напълнея. Същото важи и за обратното, ако изядем 1600 калории, ще отслабнем. Разбира се, има изключителни случаи, спорт, болест или нередовно хранене, но това е друга история. Тези 2000 калории в млада възраст са около 20-25 години, но винаги се променят. Над 40 години обаче вече се нуждаете от различна диета.
Колко можете да ядете, без да наддавате?
В детството ни са необходими 2000 калории, но в зависимост от височината ни са достатъчни около 500-1000 калории. Постигаме максимум между приблизително 20-30 години, в който момент трябва да получим най-много хранителни вещества в тялото, защото тялото ни е на върха на способността си да се представя. С напредване на възрастта ще ни трябват все по-малко калории, тъй като с възрастта губим височината и активността си. И тук започва проблемът със затлъстяването. Приемът ни на калории намалява, но калорийността на храните не намалява при нас. Така че тази чиния пържени картофи от червен пипер, която беше достатъчна на двадесетгодишна възраст, можеше да бъде много на 40-50 годишна възраст. На унгарски език ние консумираме все повече и повече допълнителни калории всяка година.
Какво решение има?
Има 3 решения.
1. Трябва да ядете по-малко с 1-2 лъжици, отколкото преди. Това е трудно да се придържаме, защото не знаем какво е „нормалното“ количество, така че няма с какво да го сравним. От друга страна, това също не е добре, защото можем да останем гладни и гладният човек винаги яде повече от Изтока. Освен това забавянето на метаболизма води до допълнително наддаване на тегло.
2. Започвате да се храните съзнателно, което означава, че ядете все по-малко калорична храна. Например, вместо 3 филийки хляб на ден, вие ядете само 2, а вместо да загубите 1 филия, ядете толкова много зеленчуци. Вместо масло, намажете хляба си в кръг и т.н. Разбира се, не е нужно да оставяте нищо, просто го изтънете и ако ядете тези по-рядко, вече ще ядете повече по-здравословни и нискокалорични храни.
3. Занимаваме се и със спорт, независимо дали ходим на фитнес, бягаме, ходим или можем просто да спортуваме у дома.
И ако вече имате наднормено тегло?
Ако обаче вече сте на възраст и сте с наднормено тегло, може да се обмислят само последните две решения, но ако не сте в състояние да постигнете нито едно от трите, е почти сигурно, че затлъстяването ще присъства в живота ви за старост. Винаги сте отговорни за себе си, така че вината може да бъде само ако не обърнете внимание на храненето си. Възможността за промяна винаги е на една ръка разстояние.
27 Диетичен списък
Не знаете какво да ядете по време на диетата си?
Освен това сте постоянно гладни?
И вие не искате да живеете със салата?
Изтеглете нашия безплатен материал! Къде да изпратите?
Заглавие: Защо напълняваме с възрастта?
Категория: Диета, диета