Защо напълнявате - Здоровье и Спорт - всичко за децата и техните родители
Дори да направим всичко, което е по силите ни, за да имаме здравословен начин на живот, не можем да контролираме определени аспекти и тялото реагира, като напълнява. Вината може да е хормонален дисбаланс, лекарства, липса на витамини, хронични заболявания или просто неподходящият избор, който правим. Ето няколко възможни причини.
Нискокалорична диета
Досега се смяташе, че ако ядете по-малко калории, със сигурност ще отслабнете, поради което нискокалоричните диети достигнаха своя връх, ставайки популярни в цял свят. По-малко известно е, че нискокалоричните диети, независимо дали ги спазвате в краткосрочен или дългосрочен план, подлагат тялото си на усилия, които го надвишават. Възможно е да отслабнете с глад, но след завършване на диетата тялото ще компенсира недостатъците.
Например, ако свикнете тялото си с 2000 калории и ги намалите до 1500 от желанието да отслабнете, резултатите няма да закъснеят, тялото ще използва като гориво от съхраняваните мазнини. Ще отслабнете, но след това няма да отслабнете, защото, поради инстинкта за оцеляване, тялото има тенденция отново да прави резерв от мазнини и нивото на хормоните на стреса се увеличава.
Колкото по-нисък е калорийният прием, толкова по-омагьосаният кръг се възобновява. По този начин, дори ако ядете по-малко, парадоксално, в крайна сметка ще напълнеете. Според експерти нискокалоричните диети забавят метаболизма и дори възпрепятстват процеса на отслабване. Вие постоянно ще усещате усещането за глад, умора и слабост, защото мускулите се източват от енергия, а тялото се стреми да я запази. Тези нискокалорични диети предотвратяват усвояването на мастноразтворими витамини, благоприятствайки недостига на витамини.
Съвет: за да отслабнете, избягвайте прости въглехидрати като сладкиши или бял хляб. Изберете зелени листни зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Спрете да пиете сокове и изберете неподсладени чайове.
Депресия и стрес
Дори ако не сте успели да вземете лекарства за страданието си, депресията има изненадващ ефект върху вашата фигура. Хората, които се чувстват тъжни и самотни, напълняват по-бързо от тези, които нямат тези симптоми на депресия.
Специалистите обвиняват натрупването на килограми в диетата, богата на мазнини и калории, така наречената храна за душата, често използвана от депресантите за компенсиране на емоционални дефицити. Асоциираният седантизъм влошава ситуацията. Също така, по време на периоди на интензивен стрес, надбъбречните жлези произвеждат няколко хормона на стреса, включително кортизол, който е отговорен за анулирането на серотонина (хормона на благосъстоянието), повишената кръвна захар и началото на апетита.
Съвет: намерете начин да се справите с депресията и стреса, без да прекалявате. За да освободите ендорфини, изберете упражнения, дълбоки дихателни упражнения, медитация и срещи с хора, които имат същия проблем. Те помагат да се отстрани причината (емоционално разстройство) и да повлияят на поведението (ядене на нездравословни храни), предотвратявайки угояването.
Недостиг на витамини
Липсата на витамин D води до отслабване на имунната система, намаляване на енергията, метаболитен дисбаланс (витамин D има роля за топене на мазнини и укрепване на мускулната маса). Нищо чудно, че се опитвате да компенсирате липсата на енергия със сладкиши или други прости въглехидрати или се чувствате прекалено изтощени, за да спортувате.
Статистиката показва, че повечето хора с наднормено тегло имат недостиг на витамин D. Това не означава, че ниското ниво на този витамин причинява затлъстяване, но предразполага към натрупване на мастна тъкан.
Съвет: Излагането на слънце помага за производството на витамин D и регулира циркадния ритъм, който също играе ключова роля при метаболитните изгаряния. При липса на слънчеви дни, добавете с витамин D под формата на капсули. Дозата е 800-1200 IU, по препоръка на лекаря, в зависимост от резултатите от кръвните тестове.
Наркотици
Много лекарства могат да бъдат обвинени за увеличаване на теглото, някои повлияващи апетита, а други метаболизма. Списъкът съдържа контрацептиви, хормонална терапия, кортикостероиди, бета-блокери за сърце и хипертония, антиепилептици, антиалергични средства, някои лекарства за рак, ревматоиден артрит, диабет. Дори тези при мигрена или гастроезофагеален рефлукс насърчават растежа на мазнините.
Съвет: помолете Вашия лекар да предпише алтернативно лечение, което няма отрицателно въздействие върху Вашата фигура.
Внимавайте за химикали!
Някои токсични вещества в околната среда и в храните, водата или козметиката причиняват ендокринни смущения и това насърчава наддаването на тегло. Сред виновниците са пестициди, хормони, парабени, фталати, бисфенол-А (присъстващи в пластмасови бутилки). Можете да избегнете тези химикали, като ядете възможно най-естествено. Избягвайте месо, яйца и млечни продукти от животни, хранени с хормони или други синтетични материали, пийте само от контейнери, които не съдържат бисфенол-А, използвайте продукти за грижа без парабени и фталати. За да ускорите метаболизма си, поне два пъти в годината предприемайте детоксикационно лечение според вашите нужди, базирано на фибри и течности, за да възстановите чревната флора.
На опаковката на много продукти пише, че те имат ниско съдържание на мазнини. Диетолозите предупреждават, че те се заменят с висока концентрация на захари. Така че прочетете етикета, за да не напълнеете!