Защо напълняваме
Преди няколко дни ние написахме относно генетичните причини за затлъстяването и връзката му с околната среда. Затлъстяването обаче има много фактори, така че освен за прием, не трябва да забравяме и за употребата.
Потреблението на енергия може да се увеличи чрез упражнения, а липсата на упражнения помага да се съхранява неизползваната енергия и да се наситят мастните запаси на тялото. Упражненията не са непременно спорт с висока производителност, но могат да бъдат добре адаптирани към ежедневните дейности. Ежедневна разходка половин час означава изгаряне на около 7 кг мазнини годишно. 30 минути енергична домакинска работа, градинарство, колоездене със същия резултат.
Тези, които дори не могат да прекъснат толкова много време, може да помислят да вземат няколко стълби пеша вместо асансьор или да извървят няколко пресечки от работа на работа. Разбира се, интензивното спортно упражнение, въведено три пъти или четири пъти седмично, е много по-ефективно: игри с топка, плуване, гимнастика и редовен туризъм през уикенда.
Повече пъти на ден, по-малко
Влиянието на хранителните навици също е значително. Наблюденията при експериментални условия показват, че е най-изгодно да се консумира ежедневната диета възможно най-равномерно. Нито едно от храненията не трябва да бъде прекалено много и цялото дневно количество трябва да бъде разделено на поне 4-5 порции, доколкото е възможно. Определено е неблагоприятно да вечеряте прекалено много, тъй като ежедневният ритъм на тялото се забавя вечер, а след вечеря вече няма упражнения, които да насърчават използването на усвоената енергия. Закуската между редовните ястия също не може да бъде осъдена, ако не включва прекомерна консумация и включва плодове и зеленчуци, а не сладкиши и мазни закуски.
Лоши навици
Опитът показва, че дебелите хора се хранят дори когато не са гладни, но пред тях идва малко апетитна храна. Поведението, развито в това детство, също е „виновно“. Родителите често изискват детето да консумира обилно натоварената купа до последната хапка и дори искат допълнителна порция признание за яхния „мама“ и по този начин заслужават удовлетворение. Храненето също не трябва да се използва за компенсиране на фрустрация, самота, депресия.