Защо напълняваме през есента
Щом изстине, огладняваме. Дори експертите не могат да отговорят точно защо е така. Но ews дава много съвети за това какво можем да направим за рязкото наддаване на тегло.
Веднага щом настъпи есента, превключване в главата и стомаха ни се обръща: Вместо салата, сега ни се пече. И това има последствия! Обикновено е с един до два килограма повече, който слагате на кантара в края на зимата.
Меланхолия през есента
Когато дните стават по-кратки, настроението често е мрачно. Изследователите от университета в Торонто дадоха обяснението за това: без дневна светлина твърде малко от хормона на щастието серотонин циркулира в мозъка ни. След това тялото жадува за храни, съдържащи триптофан, като сирене, месо или хляб, от които може да произвежда серотонин.
Можете да направите това: Излизайте на дневна светлина възможно най-често, за да стимулирате производството на хормоните на щастието - тогава апетитът ви също ще намалее. Дори в облачен зимен ден все още има 7000 лукса навън, докато интензивността на светлината не надвишава 500 лукса вътре. Същото се случва, ако правите много от това, което ви харесва сега!
Сега не можем да помогнем на апетита си: Според специалисти по хранене в Университета в Масачузетс, ние все още имаме така наречения „инстинкт на чипмун“, който ни движи през това време на годината. През последните 12 седмици от годината изяждаме около 220 калории повече на ден, според тяхното проучване. Следователно трябва съзнателно да компенсирате доставката на храна и да ядете голяма салата или зеленчуци с протеини (като сирене, месо, риба) на следващия ден. Той запълва добре и подпомага изгарянето на мазнини през нощта. Протеиновите шейкове (като „Power Protein“ или новата „Almased Lactose Free“) имат подобен ефект. И не забравяйте да пиете между тях: Често сте жадни само когато мислите, че сте гладни.
На дивана е по-приятно, отколкото навън, много спортове на открито вече не са забавни през ноемврийското време. Това взема своето - не само защото изгаряте по-малко калории: британски изследователи сега са установили, че упражненията намаляват отделянето на апетитостимулиращия хормон грелин и увеличават това на пептидния хормон YY. Потиска чувството на глад с часове по-късно.
Търсите ли алтернатива на закрито за любимия си спорт: Тези, които обичат да карат велосипед, трябва да използват домашния треньор. Който беше джогинг, сега отива на бягащата пътека. Упражнявайте се последователно в същия ден в продължение на осем седмици. След това новият навик се е утвърдил - и вече няма да искате да правите без спорта.