Защо напълняваме през есента и как да го избегнем - Всичко за отслабването

Напълнявате ли и през есента? Добрата новина е, че не сте единствената. Лошата новина е, че има редица фактори, които допринасят за угояването ви през есента. Ето защо днес искам да ви покажа кои са те и как можете да им противодействате.

Есента е истинско предизвикателство за фигурата. И вие знаете защо?

Защо напълняваме през есента

На първо място, денят става по-кратък, по-студено е и правим все по-малко упражнения на открито. Прибираме се, когато вече е тъмно и често нямаме необходимото разположение за движение. Така че моят съвет е да се възползвате напълно от слънчевите дни и да се разхождате спокойно по време на обедната почивка или когато имате възможност.

Но ако навън е студено и облачно и нищо не ви кани да се разходите, опитайте няколко прости упражнения за релаксация направо в офиса или, още по-добре, се качете и спуснете няколко етажа. Не само ще почувствате допълнителна енергия, но и ще изгорите някои калории.

Второ, когато е студено, огладняваме по-често, отколкото когато е горещо. Нашето тяло се нуждае от топла храна, повече и по-дебела, като механизъм за защита и съпротива. Но през повечето време тази мазна храна идва с много допълнителни калории.

Не на последно място, есента е сезонът, в който се появяват едни от най-калоричните плодове: сливи, круши, дюли или грозде. Те са много здравословни и много вкусни, но са 20% захар. Често те са основните виновници за излишните килограми.

Есенни плодове - забранени в диетата?

Но това не означава, че изобщо не трябва да ги ядете. Би било голяма загуба, защото те имат много ползи за здравето. Всичко, което трябва да направите, е да ги консумирате в точното време на деня и в точното количество.

Като всеки плод, те трябва да се считат за десерт или закуска. Не ги държайте под ръка през цялото време, така че не се изкушавайте да хапете. Най-добре е да ги ядете през първата част на деня, за закуска или лека закуска преди обяд и да не превишавате 2 порции плодове на ден.

Порция плод означава среден плод или толкова, колкото влиза в чаша.

Дава ви енергията, която ви е необходима за цялата сутрин, но консумирана в късния следобед или вечер, на вечеря, те нямат желания ефект при диета за отслабване, а напротив, защото съдържащата се, изядена и не консумирана захар, се превръща в мазнини за една нощ.

И така, ето най-обичаните есенни плодове и техните предимства.

Дюли и сливи (57 калории/100 г). Те са богати на антиоксиданти, калий, магнезий, танин и пектин, които поддържат здравето на сърцето и храносмилателната лигавица. Антиоксидантите от витамин С са истински враг за свободните радикали, като по този начин намаляват риска от рак.

Яде се сутрин, на гладно, дюлите укрепват венците и помагат за реминерализиране на зъбите, като същевременно елиминират токсините от тялото и облекчават умората. Независимо как ги ядете - сурови, печени, сушени или варени - дюлите запазват качествата си. Ако не ги харесвате сурови, варете ги около 30 минути и ги пасирайте.

Круши (58 калории/100 г). Те са храна, богата на разтворими фибри (средна круша осигурява 4 g), която помага за понижаване нивото на лошия холестерол, който се отлага върху артериите и предразполага към инфаркт на миокарда и исхемичен инсулт. Те са сладки, сочни и ароматни и могат да се консумират като лека закуска, десерт или салата, но могат да бъдат неразделна част от смутита, пюретата или пълнежите.

Грозде (80 калории/100 г). При повечето класически диети гроздето, крушите и сливите са противопоказани, което не е много добра идея. Трябва да разберете колко можете да ядете, за да се възползвате от качествените хранителни пакети в съдържанието.

Гроздето има високо съдържание на вода и е добро за хидратация. Ако знаете, че 100 г грозде имат около 80 калории, това означава, че можете да ядете без притеснение през първата част на деня лека закуска от 250 г (т.е. 200 калории).

Калорийните капани на есента

Сладко и сладко

Най-добре е да ядете плодовете като такива, пресни, за да не попаднете в капана на конфитюри или конфитюри и да изберете себе си с излишни килограми. Ако имате проблеми с подуването или готвенето, можете да ги изпечете във фурната или да ги сварите в компоти без добавена захар.

Можете също така да ги консумирате под формата на сладко или сладко, но внимавайте с количеството. Дори да не съдържат добавена захар, това не означава, че не съдържат концентрирана захар, т.е. плодова захар..

Сладкото и конфитюрите са 3-4 пъти по-калорични на 100 грама от пресните плодове, от които са направени.

Вино и ракия

Вино и ракия също се получават от есенните плодове. Много от моите пациенти ми казват: "Каква вреда може да причини виното или ракията, щом са натурални и домашно приготвени?" Но не забравяйте, че алкохолът има много калории: 1 грам чист алкохол има 7 калории, което е почти същото като мазнините. Освен това, когато се консумира в излишък, алкохолът засяга черния дроб.

Чаша вино от всякакъв вид 150 мл има около 100 калории, докато 50 мл ракия има 125 калории.

В заключение, насладете се на всички тези подаръци от есента, но не по всяко време, не така или иначе и не в никакво количество. И не забравяйте нашето мото: „Здраве, обичам те!“!