Не напълнявайте; Защо обувки за бягане

Истинската причина да започна да бягам преди много години беше с целта да отслабна. Просто бях прекалено дебела и като много хора исках да отслабна. И като повечето мои колеги страдащи, започнах да се пробвам в различни диети.

Диета от каменната ера, комбиниране на храни, диета Бриджит, диетични планове от моя лекар - всичко това е добре обмислено, аргументирано, предимно добре документирано диети.
(С няколко пропуски, от които, разбира се, веднага се възползвах: Знаете ли, че чайник за сирене е напълно наред с комбинирането на храна, стига да не ядете хляб с него? Готина диета)

И дори не искам да кажа, че диетите не са били успешни. При всяка диета килограмите падаха след кратко време (с изключение на комбинирането на храната). Така че мога да кажа, че отслабването е наистина лесно.

НО (мисли всеки, който вече е опитал). Съгласен съм. Но.

Това е уловката.

Диетите работят наистина добре поради редица причини.

(Почти) всяка диета масово ограничава вашето хранително поведение. Той ви казва кога можете да ядете, какво можете да ядете и колко можете да ядете. Това работи много добре - поне за мен - 3-4 седмици, защото имам необходимата дисциплина по това време. Но не е задължително да работи, защото това, което диетата ми казва да бъда добра храна, а защото просто ям по-малко, а не това, което ям иначе.
Първите 4-5 килограма ми действат наистина бързо и лесно. След 2-4 седмици теглото ще пада малко повече всеки ден. Но тогава обикновено свършва или се счупва. Всичко, което следва, обикновено е досадно и досадно.

Това, което също е работило много надеждно, е наддаването на тегло след диетата. Предимно по-бързо от отслабването, теглото ми се върна поне там, където беше преди, а често дори и повече.

Така че вече ми стана ясно след кратко време, че това не може да бъде правилният начин. И започнах да се занимавам по-задълбочено и фундаментално с цялата тема, за да намеря начин на живот, който ми позволява:

Да живееш „нормален“ живот
Теглото ми намалява, когато имам време и енергия да го разгледам
Теглото ми се задържа, когато имам други приоритети в живота

Целта беше да живеете „нормално“ в продължение на 6 месеца, без да напълнявате. Нормално означава, че не трябва непрекъснато да мисля какво да ям, колко да ям и колко да спортувам. Нормално означава, че всъщност не напълнявам дори в моменти, когато имам много работа или лично внимание, свързано с много събития, пътни шоу програми, рождени дни, ваканции, бизнес хранене и т.н.

И след около 8 години вече мога да кажа, че мисля, че съм намерил своя път.

Това, което преживях и научих - за себе си, е обобщено накратко тук:

Документацията за пътуването през последните 5 години можете да намерите тук: 5 години отслабване в ретроспекция
Това, което е основно добро, но не е имало дългосрочни ефекти: KiloCoach
Какво в крайна сметка работи: 10in2

Защо акцентът е върху „За мен“? Защото научих, че всеки работи по различен начин. Тъй като твърде голямото тегло обикновено има самата проста причина, но причините за това могат да бъдат много различни. И тъй като това, което работи за мен, не трябва да работи и за другите.

По принцип има едно - много просто правило:

Енергията не изчезва. Всичко, което консумирате по отношение на енергия, трябва да се съхранява или консумира от тялото. Ако ядете твърде много, тялото го съхранява в мазнини. Ако ядете по-малко, отколкото използвате, тялото преобразува мазнините в енергия. Това е.

И както всичко в живота, обикновените неща често са много сложни. А тялото ни е истински шедьовър на ефективността. И свикнали с мъка. И това прави цялото нещо вълнуващо

За мен се появиха 3 прости правила, които водят до успех:

Трябва да използвам повече
Трябва да сменя това, което ям
Трябва да променя колко ям

Основният проблем при мен е, че за мен храната е нещо повече от приема на храна. Аз обичам да ям. Наслаждавам се на добра храна, независимо дали е кървава пържола, шницел или сега също вегетарианска и веганска храна. И за мен храната има изключително важна социална роля. Обичам да излизам да хапвам с хора, които харесвам.

И ми беше ясно, че дългосрочното решение ще трябва да вземе това предвид.

Всичко това вече е относително лесно и ми звучи много логично. Но голяма част от това не ми беше толкова ясно през последните няколко години, както днес. В главата и в стомаха.

От една страна беше важно да документирате действията, но от друга страна да ги изпробвате достатъчно дълго. 6-8 месеца са най-малкото, което трябва да отделите за промяна на живота си. И след това още няколко месеца, за да видим дали все пак работи. Винаги имайте предвид дългосрочната цел, винаги си поставяйте средносрочни междинни цели, контролирайте пътя до там, планирайте неуспехи и се поучете от тях. Смешно - точно като в бизнес живота