Защо мъжете и жените се нуждаят от фолиева киселина
Фолиева киселина в подготовка за бременност
Фолиевата киселина при подготовката за бременност се счита за един от най-важните витамини както за плода, така и за бъдещата майка. Между другото, фолиевата киселина има и второ име - витамин В9.
Фолиева киселина: нейните ползи за планиране на бременност и бременни жени
За съжаление някои жени смятат, че бременността не е болест и пренебрегват предписанията на лекаря да пият витаминни комплекси преди бременността и през първия триместър. Бременността обаче е ново състояние на жената, което е свързано с повишен стрес върху женското тяло и повишена работа на всички вътрешни органи. Следователно, всички лекарски предписания са насочени към поддържане на здравето на жената и развитието на плода. Това се отнася и за фолиевата киселина при подготовка за бременност. Много хора са снизходителни към витамините и вярват, че те не са твърде важни за организма. Но всъщност някои витамини и минерали играят ключова роля в метаболитните процеси, които са особено активни по време на бременност.
Фолиевата киселина е отговорна за деленето и растежа на новите клетки. При неговата липса тези процеси протичат твърде бавно или неправилно. Витамин В9 е важен и за синтеза на ДНК (дезоксирибонуклеинова киселина), която е отговорна за образуването на ембрионални тъкани, развитието на плода на клетъчно ниво и за създаването на здрава плацента у бъдещата майка. Следователно приемът на витамин В9 може да предпази както майката, така и нероденото дете от сериозни проблеми, свързани с вътрематочни малформации. Ето защо в много страни подготовката за бременност не е пълна без предписване на фолиева киселина. Противниците на лекарствата признават значението на приемането му по време на бременност и подготовката за него.
Струва си да се обърне внимание на факта, че при липса на фолиева киселина в организма, на първо място, тялото ще го "насочи" към нуждите на бъдещото дете и само това, което остава, ще се използва за регенерация на клетките, косата растеж и обновяване на кожата. Ето защо много жени по време на бременност забелязват влошаване на състоянието на кожата и косата си. Приемът на фолиева киселина, докато се подготвяте за бременност и навреме, ще ви помогне да изглеждате по-добре и да се възстановите по-бързо след раждането.
Освен това витамин В9 е необходим за нормалния процес на хемопоеза, участва в работата на стомашно-чревния тракт и участва в работата на имунната система.
Фолиевата киселина за жени, планиращи бременност, може да се предписва с други витамини и минерали. Йодът често се препоръчва на бъдещите майки на етапа на планиране на бременността, тъй като той участва в регулирането на хормоналния баланс, магнезий и витамин В6 за подобряване на състоянието на мускулите и матката, както и витамини Е и С, които са важни именно за успешно зачеване и бременност.
Витамин B9 вещества могат да постъпят в тялото и храната. Но при подготовката за бременност и по време на нейния курс, особено през първия триместър, жената трябва да увеличи количеството фолиева киселина в организма, тъй като тя ще се консумира в увеличено количество.
Фолиева киселина в храната
Интересното е, че веганите не изпитват остър дефицит на фолиева киселина именно поради постоянната си растителна диета. Фолиевата киселина се намира във всички зелени листни растения и зеленчуци. Оттам идва и името му, защото думата „folium“ на латински означава „лист“.
Особено богато на фолиева киселина:
- маруля и спанак,
- бобови растения,
- зелен грах,
- морков,
- ядки,
- тиквени плодове, тиквички, краставици
- елда.
Всички цитруси, авокадо са богати на този витамин, той се съдържа в кълнове от аспержи и банани. В животинските продукти фолиевата киселина се намира в черния дроб. В яйцата, месото и рибата, в млечните продукти той се съдържа в незначителни количества. Но трябва да се помни, че почти 90% от фолиевата киселина се разрушава чрез нагряване, така че зеленчуците след термична обработка я губят почти напълно и не могат да се считат за пълноценен източник на този витамин.