Защо магнезият обикновено не помага срещу крампи!

  • МАГАЗИН
    • ПРИЛОЖЕНИЕ
      • ПРЕДИ СПОРТА
      • ПО ВРЕМЕ НА СПОРТА
      • СЛЕД СПОРТА
    • ГЕЛОВЕ И БАРОВЕ
      • SQUEEZY ЕНЕРГИЙЕН ГЕЛ
      • СПЕЦИАЛИ ЗА ГЕЛЕН ГЕЛ
      • ПЪРВЕН ЛЕНТ
    • НАПИТКИ
      • ПИСКАЩИ НАПИТКИ
    • КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
      • SQUEEZY ATHLETIC
      • Squeezy Athletic info страница
    • АМИНОКИСЕЛИНИ
      • 100% ЧИСТА АМИНО
      • Чиста амино информация страница
    • СПЕЦИАЛНИ ОФЕРТИ
      • ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ОФИЦИАЛНА КУТИЯ ЗА ИЗПИТВАНЕ
      • SQUEEZY СОЛНИ ТАБЛИЦИ
      • ПАКЕТИ ЗА ИЗПИТВАНЕ НА SQUEEZY
      • АКСЕСОАРИ ЗА ПИСКАНЕ
  • ИЗПИТВАНЕ
  • Новини
    • Презентации на продукти
    • Диета и упражнения
    • Търговски панаири и събития
    • Доклади и тестови доклади
    • Спортно спонсорство
  • ЧЗВ
  • Знание
    • Основи и митове на спортното хранене
    • Истината за мускулните и стомашните проблеми при тренировки и състезания.
    • Това трябва да се каже!
    • Компоненти на храната
    • Енергийни нужди на тялото
    • Диета и упражнения
    • Намаляване на теглото
    • SQUEEZY и допинг
    • Приложение SQUEEZY
  • история
  • Спонсорство
    • Спонсорство
    • Искане за спонсорство
    • Спонсориране на събития
  • Събития

  • Няма продукти във вашата пазарска количка.

    карта за пазаруване

    Няма продукти във вашата пазарска количка.

    Мнозина вече са го изпитали, някои дори го получават много често - крампи! Въпреки че фармацевтичната индустрия все още иска да вярваме, че приемът на магнезий може да поправи това, знанието за причините е стигнало много по-далеч.

    защо

    За нас атлетите, особено атлетите за издръжливост, се появиха три различни основни причини и дефицитът на магнезий не е посочен тук.

    1. Най-честата причина е неправилно подготвените и тренирани мускули. Това включва правилната интензивност, продължителност и важни регенеративни мерки като разтягане.

    2. Липсата на вода, т.е. дехидратацията, обикновено се нарежда на второ място. Спортът не е да пием толкова, колкото сме жадни, а толкова, колкото наистина имаме нужда. При спортове за издръжливост, особено при дълги единици, правилото трябва да бъде 0,75 - 1 литър течност на час. Това количество може да варира индивидуално в зависимост от условията (температура, влажност, усилие).

    3. Веднага след това идва недостигът на натрий. За разлика от неспортивното население, което често приема твърде много натрий, при спортистите често се наблюдава твърде малко. Особено в спортовете за издръжливост, където сме активни от няколко до много часове и по този начин също губим много пот, допълнителният прием обикновено е правилното средство за евентуални спазми.

    Независимо дали със солена таблетка, солени енергийни гелове (напр. Нашият доматен гел) или добавяне на малко трапезна сол към бутилката за пиене - има много начини да вземете предпазни мерки.

    Като ориентир могат да се използват 1-2 g трапезна сол (не натриева!) На час.

    Трябва да се отбележи, че спортните напитки обикновено съдържат около 1 g готварска сол на литър. Геловете също съдържат натрий или готварска сол. Важно: 1 g натрий = 2,54 g готварска сол!

    Нека стигнем до магнезия

    Делът на магнезия в собствената пот на тялото е много нисък в сравнение с натрия (солта). Обикновено консумираме магнезий в достатъчно големи количества в диетата си. Ако е възможно, допълнителният прием на магнезий трябва да се основава на кръвна картина.

    Между другото: Магнезият има ефект върху цялата мускулатура, включително чревните мускули. Следователно усвояването по време на тренировка е бързо контрапродуктивно и може да доведе до диария.

    Можете да изтеглите тази статия от поредицата „Това трябва да се каже“ като PDF .