Защо кетогенната диета е полезна за хормоналния баланс
Д-р Кабека, гинеколог и автор на SOS менопаузата, обяснява тук какво може да направи растителната кетогенна диета за здравето на жените.
Кетогенната диета е най-горещата хранителна тенденция. Нищо чудно, че изгаря мазнините и причинява загуба на тегло - кой не? Но има и друг, малко известен ефект: когато се направи правилно, може да помогне за възстановяване на баланса на женските полови хормони. В моята практика открих също, че облекчава наддаването на тегло, горещите вълни, липсата на енергия, ниското либидо, загубата на костна маса, промените в настроението, както и други досадни симптоми, свързани с перименопаузата, менопаузата, предменструалния синдром (ПМС) и постменопауза.
В моята книга SOS менопауза обяснявам защо смятам, че това е идеалната диета за жени, които преминават през големи хормонални промени или които се занимават със симптоми, свързани с хормонални колебания. Като гинеколог и специалист по женско здраве, използвам кетогенната диета, за да помогна на жените да „оправят“ хормоните си и да се чувстват здрави, особено когато остареят.
Ето как и защо кетогенната диета може да ви помогне:
1. Фокусира се върху мазнините за по-добра хормонална подкрепа
Мазнините са най-добрият ви приятел на кетогенна диета, тъй като при този начин на хранене около 75% от калориите трябва да идват от здравословни източници на мазнини като авокадо, ядки и семена, кокосово масло, масло, маслини и зехтин и други храни с високо съдържание на мазнини. Тези „добри“ мазнини насърчават производството на хормони и поддържат хормоналния баланс, тъй като те са градивните елементи на естрогена, прогестерона и тестостерона. Твърде дълго ни казваха да се пазим от мазнини, затова намалихме мазнините в полза на въглехидратите. Това беше грешка и лично аз мисля, че това движение за намаляване на мазнините е допринесло за хормоналните предизвикателства, пред които са изправени много жени днес.
2. Повишава чувствителността към инсулин чрез намаляване на абсорбцията на въглехидрати
Кетогенната диета ограничава въглехидратите до 20 до 50 грама на ден. Това помага да се балансират нивата на инсулин. Инсулинът е главен хормон, който контролира нивата на кръвната захар. Когато са твърде високи и не са в равновесие, нивата на половите хормони могат да спаднат.
За щастие, спазването на кетогенна диета прави тялото ви по-„чувствително към инсулин“. Това означава, че инсулинът е добре регулиран, балансиран и се използва правилно от вашите клетки. Проучване от 2005 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, установява, че кетогенната диета увеличава инсулиновата чувствителност със 75% при затлъстели диабетици. Въпреки че все още не са провеждани проучвания сред общата популация, тези резултати са обещаващи.