Защо Ketogenic Di; t f; r хормонален баланс страхотен; е - Здраве на жените - 2020
Съдържание:
Кето е най-горещата диетична тенденция. И това не е изненада! Изгаря мазнините и предизвиква загуба на тегло - какво да не обичам в това?
Но има още едно нещо, което не беше широко разгласено: правилно приложената кетогенна диета може да помогне за възстановяване на баланса на дисбалансираните женски полови хормони. В моята практика също съм виждал как той облекчава наддаването на тегло, горещите вълни, почти нулевата енергия, ниското сексуално желание, загубата на кост, промени в настроението и други досадни симптоми, свързани с перименопаузата, менопаузата, ПМС и след менопаузата.
В новата си книга „Хормоналната фиксация“ пиша за това, защо според мен това е идеалната диета за жени, които преминават през големи хормонални промени или които се занимават със симптоми, свързани с хормонален дисбаланс. Като гинеколог и здравен специалист на жените изучавам кетогенни диети, за да помогна на жените да оправят хормоните си и да ги поддържат здрави, особено с напредване на възрастта. Ето как и защо кетогенната диета може да ви помогне:
1. Фокусира се върху мазнините за по-добра хормонална подкрепа.
Мазнините са най-добрият ви приятел на кетогенна диета. При истинска кето диета, приблизително 75 процента от калориите ви трябва да идват от здравословни източници на мазнини като авокадо, ядки и семена, кокосово масло, масло, маслини и зехтин и други храни с високо съдържание на мазнини. Тези "добри" мазнини подпомагат производството на хормони и поддържат хормоналния баланс, тъй като те са градивните елементи за естроген, прогестерон и тестостерон. Твърде дълго ни казваха, че сме в мазнини, така че намалихме мазнините в полза на въглехидратите. Това беше грешка и аз лично вярвам, че това упражнение с ниско съдържание на мазнини допринесе за хормоналните предизвикателства, пред които са изправени много жени днес.
2. Повишава чувствителността към инсулин чрез намаляване на приема на въглехидрати.
Кето диетата ограничава въглехидратите до 20 до 50 грама на ден. Това помага да се балансират нивата на инсулин. Инсулинът е главен хормон, който регулира нивата на кръвната захар. Ако стане прекалено високо и се удари, нивата на половите хормони могат да спаднат.
За щастие кетогенната диета прави тялото ви „по-чувствително към инсулина“. Това означава, че инсулинът е добре регулиран, балансиран и се използва правилно от клетките ви. Проучване от 2005 г. в Annals of Internal Medicine показва, че кетогенната диета повишава инсулиновата чувствителност със 75% при хора с диабет.
Когато сте чувствителни към инсулин, се случват всякакви метаболитни чудеса. Вие оставате тънък и се подготвяте по-лесно. Намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер и деменция. Склонни сте да нямате горещи вълни или нощно изпотяване; и ще възстановите здравето на костите си, така че сте по-малко склонни към крехкост и остеопороза. Гладът се превръща в далечен спомен и вие ще се чувствате и ще изглеждате здрави и заредени с енергия.
3. Той облекчава предменструалния синдром (ПМС) чрез детоксикация на тялото.
ПМС създава много наистина неудобни симптоми, включително спазми, глад за храна, промени в настроението, раздразнителност, депресия, акне и умора. Често основната причина е доминирането на естроген или фактът, че има твърде много естроген и твърде малко прогестерон. Една от причините за доминиране на естрогена е диетата с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати - проблем, който кетогенната диета може лесно да премахне.
Друга причина за доминиране на естрогена е излагането на естрогени в околната среда. Това са токсични форми на естроген, които не само влошават симптомите на ПМС, но и увеличават риска от рак на гърдата, ендометриоза, безплодие и автоимунни заболявания. В моята версия на кето диета се насърчавате да ядете храни, които детоксикират тези гадни естрогени, като зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле и зеленчуци, както и вкусни билки и подправки като риган, мащерка, розмарин, градински чай и куркума.
4. Той насърчава репродуктивното здраве чрез борба със СПКЯ.
Една от водещите причини за безплодие при жените е синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ). Това състояние се причинява от лошо балансирани полови хормони и повече от половината от жените, диагностицирани със СПКЯ, са с наднормено тегло или с наднормено тегло, имат лоша регулация на кръвната захар и са устойчиви на инсулин. Няма лечение за СПКЯ, но тъй като СПКЯ се свързва с проблеми с инсулина, кетогенната диета е жизнеспособно решение. Изследователи от университета Дюк установяват, че жените с СПКЯ, които са спазвали кето диета, са успели да балансират нивата на инсулин и тестостерон и да видят подобрения в теглото, безплодието и менструацията, наред с други неща. Две жени в проучването забременяват въпреки предишни проблеми с безплодието и всички те отслабват.
5. Той премахва стреса, за да защити надбъбречните жлези.
В отговор на многото стресори в живота, надбъбречните жлези отделят хормона кортизол, за да събират енергия, за да можем да реагираме бързо на всяко предизвикателство. Когато стресът ни е неразрешен, надбъбречните жлези продължават да изпомпват кортизол, което кара твърде много кортизол да плува наоколо. Продължаващата секреция на високи нива на кортизол лишава тялото ви от прогестерон, естроген и тестостерон. Ако това продължи, има по-голям шанс да страдате от неравномерни полови хормони, висока кръвна захар, загуба на мускули, ниско сексуално желание и изгаряне .
За да се противодействате на това, насладете се на всички нисковъглехидратни зеленчуци, които обикновено консумирате кетогенни (много листни зеленчуци, магданоз, зеле, цвекло, броколи, карфиол и др.). Те могат да помогнат за нормализиране на кортизола, да поддържат надбъбречните жлези и да подобрят естествените нива на прогестерон.
Кето диетата не е за всеки, но за много жени в моята практика това е основен хормонален дисбаланс и хормонални симптоми. Ако страдате или просто не се чувствате добре, кето диетата определено си заслужава да опитате!