8 антистресови съвета за спокоен предколеден сезон
Адвент, Адвент. И въпреки лова на подаръци, бисквитен маратон и двойна смяна в офиса, все още желание и въздух за усмивка? Ясно! Защото с малки почивки за удоволствие и творчески почивки, ние лесно можем да се поддържаме щастливи.
Ядките носят баланс
Постоянното напрежение прави тялото ви уязвимо - правилната закуска помага за възстановяване на баланса между свободните радикали и антиоксидантите.
Ето как работи: Какво се случва, когато сте стресирани? Нашето тяло залива кръвта с хормоните адреналин и норадреналин - наред с други неща, те изхвърлят антистресовия минерал магнезий от клетките. Ядките изглаждат нервите с много магнезий и витамин В като чудодейно оръжие срещу пъргавината и лошата концентрация, а с триптофан ви създават добро настроение.
Допълнителен съвет: Можете също така да печете бисквитки и сладкиши с ядково брашно.
Наздраве за топло медено мляко
УТЕШИТЕЛНАТА напитка от детството, затопляща се като мека вълнена завивка, сладка като любяща ласка - и специалист по нерви .
Ето как действа: Млякото доставя важната аминокиселина триптофан, която мозъкът ни превръща в хормона за добро усещане серотонин. Това отпуска, развеселява и насърчава добрия сън. Медът е като отварачка за триптофан и позволява да попадне в сивите клетки.
Млякото съдържа ценни протеини, витамини, минерали и специални мастни киселини, които намаляват риска от диабет, стимулират метаболизма на мазнините и защитават сърцето и кръвообращението. Направете нещо за вашето здраве и външен вид с чаша мляко на ден! Някои хора не понасят краве мляко, защото тялото им не може да използва млечната захар. Можете да използвате млека на растителна основа като бадемово, лешниково, овесено или кокосово мляко.
Допълнителен съвет: Още по-голяма енергия, моля? Със своите захари, медът е бърз източник на енергия - ако ближеш 1 чаена лъжичка меласа сутрин на гладно, ще започнеш деня пълен с енергия!
Нервен балсам с аромат на майорана
Ако всеки нервен кабел вибрира, хибридът в нас не се успокоява - какво ще кажете за прекъсване на дегустатора?
Ето как действа: 8-10 капки. Загрейте маслото от майорана върху ароматна лампа и вдишайте пикантния аромат за 30 минути. Нервният балсам достига до мозъчния ствол, седалището на инстинктите, чрез обонятелната система, където успокоява и отпуска.
Допълнителен съвет: Fix и всички? Заменете майорана с вълнуващо масло от индийско орехче.
Махам от себе си, събличам!
Лошо настроение, защото въпреки продължителната употреба няма светлина в края на тунела? Просто направете това, което обикновено правят само малките деца: крикът за скачане!
Ето как работи: Застанете изправени със затворени крака, ръцете висят свободно. Сега сгънете коленете си, скочете нагоре, дръпнете краката си, съберете ръцете си над главата. Повторете 1-2 минути във фиксиран ред. Изтощително? Добре, но настроението се повишава с всеки хоп.
Допълнителен съвет:. и тенът става розов и пухкав! И те губят няколко калории по пътя!
Наздраве за плодове с витамин С.
Толкова много за вършене - така че не се разболявай сега! За съжаление стресът торпедира защитните ни сили като гаден убиец на витамини! Само 15 минути стрес ограбват тялото от 300-350 мг отбранителен витамин С. Зареждането с гориво е мотото на часа.
Ето как работи: Плодове като портокали, папая, киви и плодове от морски зърнастец подхранват имунната ни система с високо съдържание на витамин С, като по този начин предотвратяват постоянното дразнене от разваляне на Адвент.
Допълнителен съвет: насладете се на силните плодове като смути.
Зареждайте по-често с чиста светлина!
Сив ден и мрачни перспективи дори отвътре предвид дългия списък със задачи? Най-ярката лампа не помага - облечете палтото, шапката си и се разходете по време на обедната почивка!
Ето как работи: колкото повече светлина, толкова повече енергия - дори облачно небе все още осигурява около 8000 лукса светлина. От друга страна, офисната лампа с приблизително 500 лукса почти не пристига. Тези, които могат, трябва да попият слънцето. Защото всеки втори германец сега страда от дефицит на витамин D. Около 80 процента от важния прохормон се произвежда от действието на UV лъчите върху кожата. Кръвен тест носи яснота. Ако стойността е под 40 ng/ml, има смисъл да се вземат препарати. Слънчевият витамин е необходим за множество метаболитни процеси в организма. Ако липсва, често има слабост, податливост към инфекции и депресия. Недостигът може да бъде лекуван чрез поставяне на слънце върху кожата или използване на препарати
Допълнителен съвет: Упражненията навън също намаляват хормоните на стреса.
С топлина към уютна почивка
Денят беше по-скоро провал, отколкото страхотен? Ако залитате вечер с тесен врат или бучка в стресиран стомах, най-добре първо се гмуркайте у дома .
Ето как действа: 12-15 капки Разтворете лавандуловото масло в малко сметана и добавете към водата за баня. Влезте във ваната и вдишайте аромата на балсама и усетете как той гали вегетативната ни нервна система, как мускулите се отпускат и спазмите се разтварят!
Допълнителен съвет: Предпочитате ли сапун по телевизията, отколкото във ваната? Тогава нагрята възглавница от черешови кости облекчава болката във врата и неспокойните кореми.
Просто отстранете стреса!
Хаос в ума? Чувства и мисли един-единствен див вихър? Вземете книжката за оцветяване и цветните моливи!
Ето как работи: Оцветяването на красиви картини означава концентриране върху тук и сега. Взаимодействието на очите и ръцете активира области на мозъка, които нашата лимбична система - в която проблемите, притесненията и страховете се развихрят - забавя и ги поставя на заден план. Така че можем да подредим чувствата и мислите стъпка по стъпка.
Допълнителен съвет: Има и специални книжки за оцветяване за възрастни.