Психично обучение в тенис Преобразете вашата мач топка в главата си - тенис ЖУРНАЛ
В професионалния тенис отдавна е признато едно нещо: Умственото обучение вече не е за изроди, а начин за подобряване. Много методи могат да бъдат приложени и от играчите за развлечение. Експертът Стефен Кирхнер разкрива най-добрите си съвети, които ще помогнат на всеки да стане по-силен играч
Средно пет хилядни от секундата е това, което докосвате топката с един удар.Умножете по броя на ударите, които правите в мача, получавате около четири секунди, в които пръчката ви удря топката. И това вече е доста преувеличена цифра. Следователно е ясно: Не моментът на контакт с топката определя успеха или неуспеха, а многото секунди преди и след това. Вероятно вече сте чували или чели за много класически ментални съвети - също в тенис МАГАЗИН: Визуализирайте победата си.
Представете си, че сте китарна струна, за да създадете правилното напрежение. Работете с дишането си. Поставете се на мястото на пантера или обърнете внимание на езика на тялото си. Някои от тях имат повече смисъл от други. Но всички те имат едно общо нещо: Колко ефективни са те зависи от нещо, с което се занимават много малко. Ако обаче основната настройка е неправилна, нито една от тези техники няма да работи. Следователно седемте съвета от професионалния лагер са насочени към вашата личност и могат също така да доведат хоби играчите далеч напред.
Съвет 1: изяснете кои мотиви ви движат
Какво ми трябва, за да мога да ускоря? Състезателен ли съм тип? Предпочитам ли да тренирам сам или в отбор? Имам ли нужда от треньор или съм самоук? Това са въпросите, с които трябва да се справите. Трябва да знаете мотивите, които ви движат в живота и изграждат вашата личност. Това е основата на всичко! Най-добрият начин да направите това е с тест. Често е достатъчно, ако се занимавате с литература по темата. Защо това е важно? Вашите собствени мотиви за живота са основата, коя стратегия е най-добра за вас. Мотивът за живот „емоционално спокойствие“ например показва колко силен е моят стремеж към сигурност. Играч на сигурност ли съм или се нуждая от риска? Това е важно например за определяне на тактиката за обслужване: натискът ме натоварва или ме вдъхновява, когато резултатът е близък?
Стойте далеч от тактическите инструкции като: Ако включите стратегии за атака в играта си, процентът на грешки е по-висок. Това са глупости. Вместо това помислете коя стратегия можете да използвате, за да печелите точки въз основа на вашата личност. Човек от сигурността не би се справил добре с избора на високорискови игрови стратегии с много мрежови атаки или парагади. Тип стимулант, а ла Дъстин Браун, от друга страна, в никакъв случай не трябва да бъде превъзпитан, за да стане играч на сигурност, тъй като той би загубил умствената си сила, вместо да спечели. Помислете какво трябва да се забавлявате в състезание. Особено когато нещата станат трудни. Какво ви дава сигурност и какво повишава енергийното ви ниво? Лошо време, глупав противник, страх от загуба, болка и, и, и. Има многобройни енергийни убийци - без да правите нищо.
За да бъдете успешен тенисист, трябва да сте успешен енергиен мениджър. Личността също определя какво трябва да си представите или визуализирате, за да бъдете психически силни. Затова се пазете от добронамерени съвети. Адреналинов наркоман като Дъстин Браун се нуждае от много по-различни образи от играчите, които са по-резервирани и интровертни, като Флориан Майер или Даниел Брандс. Всеки трябва да работи с езика на тялото и визуализациите си, но много различно. Екстровертните типове геймъри използват техниките за успокояване и фокусиране; тихи типове, за да се активирате и да не ставате твърде защитни в играта.
Съвет 2: губете в целта
След като сте разработили стратегия за игра, която ви подхожда, трябва да я практикувате. Това може да е доста промяна от предишния ви стил на игра, съвсем различна игра, в която първоначално не сте толкова сигурни. Не се връщайте към стария си модел, ако не се получи веднага. В противен случай ще стоите неподвижни и няма да се развивате по-нататък в дългосрочен план. По-добре да загубите нарочно. Съзнателно избирайте тренировъчни мачове, дори срещу противници, които иначе бихте победили. Това е особено полезно през зимата, когато няма точкови игри.
Разбира се, тесните мачове и пораженията срещу уж по-слаби играчи драскат егото. Колегите от клуба може да си помислят, че ставате все по-зле и по-зле и сте във форма. Трябва да се освободите от такава ориентация към резултата и възможни оценки и да развиете индивидуална ориентация на процеса. Не индивидуалните резултати са решаващи, а средно до дългосрочното ви развитие като играч.
Съвет 3: дръжте емоциите си на каишка
Това, че трябва да се напъвате по всяко време преди или по време на състезание, със силни приветствия и силни жестове, е мотивационна лъжа, която все още циркулира в спорта. Емоционалното разбиване може да работи, но това е опасна игра. Който свири на клавиатурата на емоциите, също отваря вратата за негативни чувства. Роджър Федерер, Рафаел Надал или Анди Мъри - всички те бяха истински горещи точки в по-младите си години и можете да видите техните добри и лоши емоции изключително. Днес от него не е останало много. Играта ви изглежда по-скоро като машина на емоционално ниво, без големи реакции към спечелени или загубени точки. С няколко изключения, разбира се: Ако успеят необикновени хитове или точки, които разкъсат публиката от местата й, те умишлено влизат в тази положителна емоция, за да черпят сила от нея.
98 процента от всички останали точки обаче ги играят равномерно по отношение на емоционалния им импулс и предотвратяват всякакъв вид емоционален изблик. Това няма нищо общо с показването на покер лице за противника, а изключително със защитата от емоционални колебания и по този начин от прекомерна загуба на енергия, която обикновено възниква при игра с много емоции. Nadal & Co. са майстори в влизането в състояние на поток. Със сигурност знаете и този поток. Всеки го е изпитал поне веднъж: перфектно рали, перфектен сет, може би дори перфектен мач. Какво почувствахте в този момент? Вероятно нищо, просто си играл.
Чувствата възникват от съзнателното преценяване на добри и лоши действия. Подсъзнанието доминира в потока, вие играете интуитивно. В това състояние няма рационална оценка и следователно няма и извънредно силен емоционален импулс. Главата може да пусне. Трябва да оценявам по време на тренировка, но по време на състезания съм нестабилен веднага щом оценявам. Систематично изключвайте емоциите си, това не означава, че играете без сърце. Играйте със страст, но без постоянно да се хвалите или критикувате за добри или лоши точки или удари.
Съвет 4: Концентрирайте се директно върху следващото действие („следваща стратегия за игра“)
За да влезете в състояние на потока, е изключително важно да отбележите спечелените и загубени точки веднага и да не им придавате повече значение в рамките на две или по-добре само една секунда и да преминете към следващото действие. Трябва да практикувате това на терена! Може би отидете до кърпата или вземете следващата топка - без емоции, без коментар. Не си давайте място за оценка на миналата точка.
Мнозина остават там, където са, като гледат случилото се и започват да разказват истории: „О, човече, отново в мрежата, защо днес играя толкова зле?“ Това се отнася до езика на тялото, засяга теб Биохимия на тялото и започва отрицателен цикъл. Толкова много важно: незабавно останете физически активни, спрете да гледате опонента си, започнете ново действие веднага.
Съвет 5: Ритуализирайте процесите си
Знаете ли всъщност какво правите между точките? Трябва да имате отговор на това. Тъй като установените процеси ви помагат да контролирате по-добре емоциите си. Какво правите между последния ритъм на старата точка и първия ритъм на следващата точка? Прегледайте всички подробности. Колко често оставяте топката да отскача? Как дишаш Отиваш ли за кърпата или не? Когато играчите станат неспокойни вътре, може да се види, че пренебрегват ритуалите си. Това е голяма грешка, защото губите ритъма си и увеличавате риска от грешки поради забързаното бързане.
Използвайте обучението, за да разработите и внедрите такива процеси. Вашата собствена „рутина за предварително изстрел“ е особено важна при сервиране. Имате ли ясна тактика за първия изстрел или цялата точка? Трябва също да определите процесите преди неуспеха. Мнозина забравят това. Какви са последователностите на движенията, за да се настроите психически към следващата точка и да не се забивате в миналото? Всеки тенисист има свои собствени методи за това. Помислете само за странностите на Надал или Мария Шарапова. Всички тези ритуали осигуряват сигурност, държат ви в действие, предотвратяват ненужни оценки и по този начин позволяват състояние на потока.
Съвет 6: задайте ритъма
Всяка игра има свой собствен ритъм. Той не просто съществува, той е направен от играчите. Можете да го контролирате специално. Ако опонентът ви в момента е в слаба фаза, можете да опитате да ускорите играта, за да увеличите натиска. Винаги обаче трябва да спазвате собствените си ритуали, в противен случай сами ще започнете да грешите. Възможно е и обратното. Не на последно място, Рафаел Надал и Новак Джокович вече са получили дузпи за забавяне на играта, защото умишлено са забавили ритуалите си дълго време.
Това е целенасочена умствена стратегия за изхвърляне на противника извън стъпката. Когато нещата се влошат, естественият порив е да вървим по-бързо. Но точно това е грешната стратегия. Особено когато противникът е в течението, той ще се опита да продължи да играе възможно най-бързо. Ако принудите ритъма си в него, можете да нарушите вътрешния му баланс. Можете също така да удължите времето за възстановяване.
Съвет 7: развийте котва за енергията на тялото
Всеки знае това: Някои чувства са свързани със специални преживявания. Песни, миризми, звуци, всички тези стимули могат да бъдат свързани с човек, преживяване или емоция. Много телесни стимули са свързани в мрежа с центрове за емоции в мозъка. Такава връзка може да бъде създадена съзнателно в обучението. За това трябва да определите част от тялото. Ако сте десняк, място на външния десен прасец е идеално за тенис например. С всяко голямо преживяване, с всеки успех, можете да докоснете прасеца в точката, която сте посочили с вашата ракета.
Трябва да повторите това 50 до 60 пъти, докато енергийната ви точка се активира и „зареди“. В критични ситуации, в които ставате нервни отвътре, използвайте тази точка по следния начин: Ударете леко тази точка с бухалката, тялото ви запомня емоционалния стимул и активира съхранените положителни чувства. Ако използвате това по-дълго, често е достатъчна само мисълта за въпроса. Спортисти от други спортове също го използват: Хокеистите често докосват брадичките си, щангистите често удрят гърдите си няколко пъти преди да покажат силата си.
Допълнителен съвет: Хвалете противника си до смърт
Последният съвет би могъл да бъде класиран в категорията „Печеливша грозна” на Брад Гилбърт. Той работи толкова добре, дори и извън тениса, че не искам да ви го отказвам. Повечето хора се стремят към признание. Ако опонентът ми играе много добре, ще му кажа колко е добър. Най-хубавото е толкова силно, че публиката може да го чуе. Давам му публично признание, така да се каже: „Удивително е колко добре играеш форхенда днес.“ Или „Днес удряш като бог“.
Важно е да го кажете честно, а не фалшиво или иронично. Ако играе добре, той вероятно е в хода, т.е. не в оценката. Моята похвала увеличава шансовете да го привлече в този режим на оценка. Когато удари първия форхенд от пътя, капанът се затваря: „Слава Богу. Вече си мислех, че ще продължи така. ”С това оттегляте даденото преди това признание, което той отчаяно се опитва да си върне. Ще бъдете изумени колко добре работи. Опитай!
Текст: Щефен Кирхнер
Щефен Кирхнер е един от водещите немскоезични експерти по мотивационна психология и психология на успеха. Като играч в тенис Бундеслигата (мъже 30), той сам прилага много стратегии за психично обучение.