Защо качвам тегло 8; причини, за които не мислим
Защо дебелея, когато съм внимателен? Това, което смятате за добри хранителни навици, може да не е така. Пропускане на хранене, недостатъчно движение, ядене на „леки“ продукти. Обиколка на причините, които обясняват увеличаването на теглото при жените със съвети от Каролайн Сегин, диетолог-диетолог.
- Хапане
- Пропуснете закуската
- Пропуснете вечерята
- Леки продукти
- Няма достатъчно спорт
- Медицински причини
- Лекарства
- Задържане на вода
Чувствате ли се, че обръщате внимание на това, което ядете и въпреки това се напълнявате? Освен медицински причини (хормонални, метаболитни или генетични заболявания.), това са предимно лоши хранителни навици и липса на физическа активност които водят до наддаване на тегло. Какво поведение трябва да се избягва? Колко калории трябва да консумираме на ден? Защо не пропуснете хранене? Обиколка на причините за напълняване с Каролайн Сегин, диетолог-диетолог.
Закуска между храненията
Основната причина за напълняване освен медицинска причина е лека закуска. "Снекът е всяка консумация на храна извън храненето. Трябва да правим разлика между лека закуска и лека закуска. Снекът не е свързан с чувство на глад и обикновено отговаря на желанието за ядене, нуждата от комфорт или лечение. От друга страна, закуската е "програмирана" закуска, която отговаря на специфичните нужди и която може да се използва в диетата на човек с диабет, дете, възрастен човек, професионален спортист или човек, който работи на часовникови часове, с изключение на тези хора и без специално опасения за здравето, закуска теоретично е ненужна. Ако са балансирани и добре изградени хранително, трите хранения за деня обикновено са достатъчни, за да издържат целия ден без лека закуска", обяснява веднага диетологът. Какво е проблематично, е, че закуската се случва в допълнение към храненията, което допълва енергийния товар за деня и следователно насърчава наддаването на тегло.
→ Закуската трябва да има хранителна стойност: може да е кисело мляко, плод. "Пазете се от закуски, считани за" полезни за здравето ", като смутита, плодови сокове, бисквитки с" органични "претенции, енергийни барове" спортист "или шепи сушени плодове. Със сигурност съдържат хранителни вещества, но понякога имат висока калорична стойност", предупреждава нашият събеседник. Те трябва да се консумират умерено.
→ Енергийният прием от закуската не трябва да се добавя към енергийния прием от обяда. С други думи, ако планирате да закусите 100 калории, обядът трябва да бъде със 100 калории по-малко от обикновено. Пример: човек, който е свикнал да обядва с 900 калории, трябва, ако иска да подготви лека закуска, да обядва с 800 калории и лека закуска в 16:00 при 100 калории, например.
Пропуснете закуската
Много хора се задоволяват с две хранения на ден и пропускат закуската. Те ядат в движение за обяд и вечерят много, тъй като са гладни, когато се приберат. Яденето на твърде голямо хранене вечер, защото тялото, което остава неактивно през нощта, има тенденция да трансформира това, което ядем, в мазнини и да ги складира. „Обикновено трябва да разпределяме нашите калории приблизително по този начин: закуска между 500 и 700 калории, обяд на 1000 калории и вечеря на 400/500 калории“, уточнява нашият диетолог.
→ Както се казва в известната поговорка, идеалът е „закуска като крал, обяд като принц и вечеря като беден човек“ Закуската трябва да бъде щедра, защото трябва да покрива енергийния прием от 4 до 5 часа, които следват улова. Обядът също трябва да е значителен, защото трябва да обхваща целия следобед. От друга страна, вечерята трябва да е лека, защото тялото се нуждае от малко енергия през нощта.
Идеална закуска: какво да предприемете за балансиран старт на деня ?
„Трябва да се храниш като крал сутрин, като принц по обяд и като беден човек вечер“ е поговорка, пълна със здрав разум. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат балансирана и обилна закуска, са по-тънки и по-здрави от тези, които пропускат това ценно ястие. Съвети и идеи за балансирана, солена, бърза закуска, за спортисти.
Пропуснете вечерята
„След 8 часа пост, ще си дойде на мястото рефлексен механизъм в мозъка, който подтиква тялото да се съхранява с цел предотвратяване на евентуален дефицит. Тялото само ще направи резерви. Така че, ако пропуснем хранене, тялото ще има тенденция да съхранява повече следващото хранене. А фактът на зарибяване ще насърчи наддаването на тегло, оттук и важността на уважението трите хранения на ден", настоява Каролайн Сегин.