Защо ядем - физически и емоционален глад - луд за бягане

Емоционален глад: Може да има толкова много различни причини защо се храним. Ние не просто ядем, защото се чувстваме гладни. Не, ние също ядем, защото е време за ядене, защото наоколо има храна, защото миришеме на нещо или защото запушваме емоционални дупки. В зависимост от степента на причините освен физическия глад, това може да има огромни последици за благосъстоянието. Наддаване на тегло, опетнена кожа от „грешен“ избор на храна, усещане за подуто тяло и изразена чувство за съвест са само някои от възможните последици от емоционалното хранене.

В днешната статия ще научите:

разликата между емоционален и физически глад
причините за емоционален глад
Начини за справяне с емоционалния глад

Ето как решавате емоционалния и физическия глад

Глад. Какво чувство всъщност е това? Със сигурност вече сте възприемали глада под различни форми. Емоционалният глад понякога може да се чувства много подобен на физическия глад. За да можете да разберете разликата между двете, ще ви обясня най-големите разлики.

Това създава физически глад

The физически глад най-вече се прави чрез Стомашна празнота забележим. Той си проправя път бавно постепенно се разпространява през тялото ви и гризе във вас. Той може да бъде придружен от Затруднено концентриране, мисли от храна, лесно главоболие и а Чувство за слабост. В много силни случаи или при чувствителни хора, дори a Треперете или Проблеми с кръвообращението възникне. Обикновено се насочва физическият глад не върху конкретна храна или съд. Разбира се, можете да имате апетит за нещо по-специално, но физическият глад може да бъде задоволен и от нещо друго.

След хранене се чувствате насищане. При условие, разбира се, че сте приели достатъчно енергия, макро и микроелементи. В зависимост от това колко ядете и каква храна изберете, ще усетите чувство на ситост около 20-30 минути след като започнете да ядете.

Обикновено физическият глад може да бъде понесен известно време, преди да стане толкова гризащ, че трябва да го задоволите.

Емоционален глад

Това е различно емоционален глад . Той идва често внезапно и иска да бъде доволен незабавно. (Внимание: физическият глад понякога може да стане остър в специални случаи, например ако кръвната захар спадне значително. Това понякога може да се случи след физическо натоварване или стимулиращи вещества като кофеин.)

През повечето време емоционалният глад е свързан с такъв конкретна храна или ястие. Често това са така наречените „комфортни храни“, т.е. храни, които са особено свързани с доброто чувство.

В моменти на емоционален глад често ядете, без да мислите за това и не е така невидим импулс навън. Емоционалният глад не може да бъде задоволен чрез хранене. Това означава, че вие няма насищане и храната не ви задоволява толкова, колкото би била при физически глад. Може дори да се случи гузна съвест на - макар че това не позволява окончателна оценка. Тъй като при хранителни разстройства дори удовлетвореният физически глад може да доведе до гузна съвест.

Емоционален глад: причини и причини

Причините и причините за емоционалния глад са почти толкова различни, колкото и хората, които го имат. Все пак има някои, които имат значение за много хора. Най-добрият начин да разберете вашите тригери е да преминете през списъка по-долу. Може би можете да разпознаете вашите модели и задействания.

Често задействащи фактори за емоционален глад са:

Гняв
стрес
Тъга
радост
скука
несигурност
Поразително
Претрениране
липса на сън
Недоволство (от себе си, работата си, отношенията си и т.н.)
Доставка на храна (храна, която стои открито, мирише на храна, снимки на храна, някой готви)
Метеорологично време
самота
Самоомраза/самонаказание, желаейки да си навредите
Забрани (напр. Без въглехидрати, без хранене след 18:00, без сладкиши и т.н.)
липса на любов към себе си, липса на самоуважение (също: чувство на липса на любов и уважение от другите)
Работа/училище
пъти
Назначения, определени хора
Награда за това, че искате да направите нещо добро за себе си
липса на умствени/физически упражнения и удовлетворение
Дефицит на серотонин/допамин (липса на хормони на щастието/невротрансмитери)
Ресторанти, бюфети, всичко, което можете да ядете
Ваканционни хотели, ол инклузив
вътрешна празнота, субективна липса на нещо
...

Преодоляване на емоционалния глад - това работи

Когато сте гладни емоционално, има няколко неща, които можете да направите. Знанието вече е първата и най-важна стъпка.

В този раздел ще ви дам само няколко първоначални съвета как да се справите с емоционалния глад. Ако искате подробно решение на проблема си, ще намерите изпитани стратегии за борба с емоционалния глад в тази статия в блога.

Познайте вашите тригери и тригери.
Избягвайте задействанията и намерете начини да промените ситуацията на задействане към по-добро. Например, това може да помогне да не оставяте храната видимо да стои наоколо, да се предизвиквате физически и психически в правилната степен и да обръщате достатъчно внимание на грижата за себе си.

Яжте внимателно и създайте необезпокоявана среда за хранене. Това също означава избягване на разсейване от всякакъв вид. Защото чрез безразсъдство лесно можете да загубите усещането за „пълнота“ и „достатъчно“ и да рискувате да преядете.

Яжте това, което се чувствате и това, което знаете, че е добро за вас.
Яжте само когато се чувствате физически гладни.
Спрете, когато сте пълни на 90% или когато смятате, че трябва да сте пълни.

Разчупете моделите си на поведение, когато се появят, и намерете причините. Например, запитайте се защо точно в тази ситуация трябва да се храните и дали наистина сте евентуално гладни.
Намерете нови модели на поведение, които могат да заместят емоционалното хранене в бъдеще.
Намерете нови вярвания, които могат да подобрят връзката ви с храната. Това може да бъде например: „Точното количество храна ми дава енергия и ми помага да постигна целите си“.

Емоционалният глад също ли е ваш спътник? Знаете ли какво го задейства? Как се справяте с него? Имате ли съвети и трикове, които липсват в този списък?