Защо изпитвате нужда да спите следобед
През деня всички имаме моменти, в които изпитваме нужда от почивка. Или беше натоварен ден, или не спах добре предишната вечер, или може би поради причина, която все още не знаем. Ето какво казват експертите от The Conversation за тази нужда и колко трябва да спим следобед:
- Катлийн Мадисън, специалист по сън
Въпреки че има доказателства, че сънливостта е ранен индикатор за нарушение на съня или лошо здраве, дрямката може да бъде полезна за много хора. Сънливостта намалява чувството на сънливост и повишава бдителността, но също така подобрява производителността по отношение на времето за реакция, координацията, логическите разсъждения, консолидирането на паметта, регулирането на настроението и емоциите.
Съществуват също доказателства, които предполагат, че дневният сън може да понижи кръвното налягане при някои хора. Но ето няколко предупреждения:
- Ако спите, за да си възвърнете некачествения сън през нощта, тогава проблемът с майката трябва да бъде решен;
- Ограничете дрямката до 10 до 30 минути, за да намалите риска от инерция на съня;
- Избягвайте да спите късно през нощта, тъй като това може да удължи времето, необходимо за заспиване през нощта.
- Мишел Олайт, психолог
Подремването може да бъде от полза и до голяма степен може да ви накара да си върнете съня, загубен поради работа, деца или загубени нощи. Кратък сън може да подобри бдителността, настроението и паметта. Когато спите, насочете се към около 10-30 минути почивка. Това ще ви попречи да спите спокойно и няма да пречи на съня ви през нощта.
Адекватният сън от около седем до девет часа в 24-часов цикъл за повечето възрастни е от съществено значение за оптималното функциониране на имунната система и мозъка, за намаляване на риска от автомобилни инциденти и за намаляване на риска от поредица от здравословни проблеми.
Сънят обаче изглежда най-добрият, когато е консолидиран през нощта, така че не позволявайте на недоспиването да пречи на нощния сън.
Прекомерната умора през деня може да е индикация за здравословен проблем.
- Реймънд Матюс, изследовател на съня
Ако някой попита дали трябва да подремне, отговорът обикновено е „да“. Възрастните обмислят съня само ако са уморени и най-добрата противодействие за умора е сънят. Има две последици от дрямката.
Първо намалете спалното тяло. Това е добре, ако трябва да се събудите след дрямката, но може да е проблематично, ако е твърде близо до нормалното лягане.
Второ, ако следобедният ви сън е твърде дълъг, може да почувствате замаяност след събуждане, наречена инерция на съня. Ако трябва да изпълните веднага след дрямката, ограничете се до кратък период от 30 минути.
- Шона Халсън, физиолог
Много хора са лишени от сън и хроничното намаляване на съня е свързано с намалено физическо и психическо благосъстояние. Липсата на сън е свързана със здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, загуба на памет, тревожност и депресия.
Сънят за освежаване на съня може да бъде ефективно средство за увеличаване на общия сън за период от 24 часа и е доказано, че е от полза за производителността, ефективността, настроението и реакцията. Също така може да намали умората и инцидентите.