ЗАЩО И КАК S; ОПЪВАМ, РАЗТЯГАМ
Това ще накара всички да се съгласят: разтягането е полезно за тялото и морала ! Ние се отпускаме, грижим се за себе си и своята мобилност. Остава да видим кога е най-доброто време да го направим и как да го направим.
The разтягане. Темата често се обсъжда сред спортната общност, особено по въздействието на разтягането върху наранявания при физическа активност или когато е най-добре да се разтегнете. Каним ви тук, за да хвърлите светлина върху темата по всички въпроси, които си задавате, с помощта на Matthieu Almoyner, спортен масажист-физиотерапевт.
ЗАЩО СТРЕЧ КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ СТРИЧЕТА ?
Какво може да разтягане ? Първо е важно да се отбележи, че има 2 различни вида разтяганеs, които нямат съвсем същите интереси:
- на статично разтягане: ние държим позицията за разтягане, без да се движим. Те могат да бъдат пасивен - без свързано мускулно свиване - или активен - със свързано свиване.
- на динамично разтягане: направено в движение.
Тези 2 вида разтягане не позволяват абсолютно едни и същи неща: статичните са предпочитани за печалба амплитуда, с други думи да станат по-гъвкави, когато динамиката по-скоро служи назагряване на тялото.
Какво се случва, когато разтегнете мускула? „Тялото е свързано с костите чрез сухожилия (една проксимална, една дистална), които са неговите точки на вмъкване, като преместваме тези точки на вмъкване, ние разтягаме мускула.“ обяснява г-н Almoyner.
Конкретно разтягането е правят мускулите по-еластични и следователно поддържат мобилност от тялото. Подвижното тяло е по-здраво тяло и това е част от предотвратяване на наранявания. „Ако не се разтягаме редовно, мускулите ни ще губят гъвкавост с напредването на възрастта, което може да причини много неудобства, които варират при отделните индивиди (като болки в кръста, остеоартрит, болки във врата).“, Продължава Алмойнер. Това е и онова, което понякога ни кара да се чувстваме „ръждясали“, оттук и важността да се грижим за нашите гъвкавост.
Подкастът: съвети от спортисти
Гъвкавост - Ползите от разтягането
Спортни съвети е подкастът, който ви подкрепя във вашия спорт, който ви помага да започнете или възобновите спорта, а също така подкастът ви доказва, че физическата активност е преди всичко забавление! Благодарение на експерти или споделянето на житейски опит, всеки епизод е помощ за въпрос, който си задавате.
Този път отидох да се срещна с експерт по стречинг, гъвкавост, той се казва Дейвид Елбаум, той е физиотерапевт във Вилньов д'Аск.
С него разговаряхме за всички тези получени идеи и преди всичко за ползите от практиката.
ТРЯБВА ЛИ ДА СЕ РАЗТРИВАШ ?
Понякога чуваме, че разтягането замърсява атлетичното „представяне“. От една страна, тези, които защитават разтягането и които твърдят, че това намалява мускулната скованост и риска от нараняване, като прави мускулите по-гъвкави. От друга страна, защитниците срещу разтягане, които твърдят, че разтягането отслабва силата на мускулите и насърчава развитието на наранявания (като прави мускулите по-крехки). И така, какво е истинското от фалшивото ?
Разтяганията имат предимно 3 последствия върху тялото:
- "Заспи" рецепторите присъства в мускулите, тези, които контролират болката. Все едно да скриете мускулната болка.
- намаляване на притока на кръв към мускулите, намаляване наред с другото на доставката на кислород, с изключение на това, че мускулът се нуждае от него, за да функционира, особено по време на усилие.
- подобряване на мускулната еластичност.
С оглед на тези функции, да, трябва да се разтегнете но не просто така или иначе и особено не по всяко време. Защото, ако това е направено лошо или в грешен момент във връзка с практикуването на даден спорт, разтягането може да поддържа или дори да причини, увреждане на мускулите. От друга страна, чрез намаляване на сковаността на мускулите, някои упражнения за разтягане добре изпълнени, отново в точното време, усилват движенията и чувствайте се по-добре в тялото си. Бъдете сигурни, ние обясняваме всичко по-долу !