Защо и как да се грижим за чревната си флора

Публикувано на: 24 май 2019 г.

От: La Rédaction

флора

Храна

  • Дайте вашите микробиотични пробиотици. Пробиотиците са бактерии, които укрепват чревната ни флора. Те основно идват от нашата храна. Те се намират във ферментирало мляко, ферментирали непастьоризирани сирена, кисело зеле, маслини и някои форми на соя (мисо и темпе). Може да се намери и под формата на хранителни добавки.
  • Дайте на тялото си пребиотици. Това са растителни влакна. Пребиотиците ще подхранват непатогенните бактерии и ще им позволят да се размножават. Предимството им е да осигуряват много фибри: разтворими или неразтворими, нашата чревна флора жадува да функционира добре. Колкото по-разнообразни, толкова по-добре. Те, разбира се, се намират в плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни.
  • Яжте по-малко захари: твърде много захар модифицира и обеднява разнообразието на чревната флора и причинява възпалително състояние на червата.

Спортувам

В допълнение към своя антистрес ефект, спортуването има благоприятен ефект върху храносмилането, защото активира чревния транзит (например йога е отлична поради тази причина).