Защо и как да направите почивка за поддръжка на калории
Превод на статията от Анди Морган (RippedBody.com)
Почивка за поддържане на калории е планирано и умишлено спиране на диетата ви, за да ви помогне да се подготвите психологически и физиологично за следващата стъпка във вашата прогресия. Може да продължи между 1 и 2 седмици в зависимост от нуждите и ситуацията.
Никой не обича да чака. Ние не сме естествено търпеливи същества. Искаме да бъдем слаби и мускулести, точно сега.
Във вашите мечти може да е възможно, а не в действителност. Ако смятате, че тялото ви е в състояние да издържи дълги периоди на ограничаване на калориите без негативни ефекти, вие поставяте пръста си в окото, горката ми близалка.
Важно е да осъзнаем, че в даден момент от нашия напредък ще трябва да направим крачка назад, за да можем да направим две стъпки напред. Отпуснете натиска, за да започнете по-добре.
Успехът ви не зависи единствено от вашата воля и дисциплина. Не се съмнявам, че сте воин, който ще направи всичко, за да успее. Но планирането на вашия успех (и в този случай, почивка за поддържане на калории), гарантира дългосрочен успех.
Това ръководство ще ви помогне, ако се сблъскате с някоя от следните ситуации:
- Импровизирахте се като ММА боец и комбинирано бягане, HIIT, дефицит на калории и тренировки с тежести 6 дни в седмицата. Вие сте изтощени, дори сте натрупали тегло въпреки всички тези усилия поради натрупването на нива на кортизол.
- Искате да завършите правилно диетата си, като ограничите метаболитните адаптации и подготвите правилно следващата си фаза на натрупване на чиста маса.
- Възстановихте малко мазнини по време на натрупването на мазнини и искате да забавите прогресията.
- Искате да получите корема, който обещава чудо диета. За съжаление продавачът забрави да ви каже, че първо трябва да изградите минимум мускули.
Защо да помислите за почивка за поддръжка на калории?
Целта е да ядем колкото се може повече калории, което ни позволява да продължим да напредваме, за да можем да поддържаме напредъка и да не се отказваме.
В определени моменти от вашия напредък, прости корекции ще е необходимо. Но не е възможно да се коригира безкрайно - това е мястото, където почивката за поддържане на калории е полезна.
Когато казвам почивка, имам предвидувеличете приема на калории умишлено до поддържане на калории, и да се освободите от стреса, причинен от броене на калории.
Ето причините, поради които почивката може да бъде от полза за напредъка ви в дългосрочен план:
1. Физиологични причини
Кратък период на връщане към нормална диета има потенциала да възстанови метаболитните адаптации, породени от калориен дефицит, чрез регулиране на хормоните до естествено ниво. Това означава, че ще имате повече енергия, ще бъдете по-малко гладни и ще бъдете по-малко раздразнени, стресирани или уморени. Можете също така да продължите да губите мазнини, като ядете повече храна.