Защо и как да изградите гърдите си, когато сте жена Спортна екипировка
През 90-те години светът на фитнеса беше добре нарязан, грубо казано: културизъм за мъже и аеробика за жени.
Ако бодибилдингът отдавна се избягва от тези дами, това вече не е така и „фитнегите“ са разбрали, че този спорт е бил най-ефективният начин да промените телесния си състав и тонус, докато отслабвате.
Колкото и да е вярно мъжете, които обикновено искат изпъкнали гръдни и венозни ръце, жените често търсят хубави, оформени задни части, като капана и на двамата да изпадне в мускулен дисбаланс.
Например, жените биха могли да забравят да работят с мускули, също толкова важни, колкото гърба или пекторалите, които често се пренебрегват ...
И все пак има много ползи от мускулирайте гърдите си и това е добре, това е темата на деня.
Защо да градиш гърдите си, когато си жена ?
На този въпрос 50% от жените ще отговорят "Да имат по-големи гърди!" »(Източник: моето проучване с мокри пръсти).
Други може да отговорят, че, напротив, „мускулестите жени имат по-малко гърди, защото мускулите изтласкват мазнините“, аргументирайки се внезапно „просто трябва да видите културисти, които се качват на подиуми и tchatchachi tchatchatcha« .
И така, кога е той наистина ?
За естествен push up ефект
Излезте от лицевата опора, здравей, натиснете натиснете !
Ами вече, нека не забравяме, че корелацията не означава причинно-следствена връзка: просто защото културистите нямат ракла, че ще „загубите чашата“, като практикувате тренировки с тежести.
Можете напълно да работите с гърдите си, без да изглеждате като атлет по вдигане на тежести, има голям шанс това никога да не ви се случи. !
Гърдите ви се състоят от две основни мускули: голям гръден мускул и гръден мускул. Работата с тези гръдни мускули ще укрепи гърдите ви и ще даде на гърдите ви a повдигнат външен вид.
Ако работите на гърдите си вероятно няма да я дебелее (Това, че добавяте мускули под гръдната тъкан, не означава, че размерът на гърдите ви ще се промени), обаче, последните биха могли да се възползват от малко естествено повдигане чрез повдигане на гръдната тъкан. В крайна сметка гърдите ви може да създаде илюзията за по-голям: излезте от лицевата опора, здравей пейката !
Ако систематично пропускате пекторалната си сесия, помислете за ползите за гърдите, които ще получат подкрепа, когато укрепите мускулите около гръдната тъкан.
За да избегнете наранявания и да имате балансирана горна част на тялото
Кажете, че сте решили да се откажете изобщо от тренировката на гърдите си, но продължете да тренирате гърба, ръцете, корема и краката.
Какво мислите, че ще се случи ?
Такава небалансирана тренировъчна рутина може да свърши развиват мускулен дисбаланс в тялото ви, което може да доведе до лоша стойка (вж. наранявания).
Никога няма да спрем да го помним тялото функционира като единица и че никога не трябва да закривате мускулна група.
За да имате по-добра стойка и да дишате дълбоко !
Казва се, че два основни мускула съставляват гърдите ви, а именно гръдният кош (с форма на ветрило от всяка страна на гърдите с неговите 3 мускулни снопа) директно под гръдната тъкан и малкия гръден кош (триъгълен мускул, който се закрепва в средата на третото, четвъртото и петото ребро), разположени в горната част на гърдите, под големия гръден кош.
Заедно тези мускули образуват гръдния кош и покриват целия ви гръден кош.
Когато мислим за позата, обикновено мислим за раменете и гърба, но пекулите също играят съществена роля за поддържане на стойка и вертикална стабилност, особено като поддържат лопатката и самата раменна става.
Всеки мускул, който заобикаля лопатката и рамото, играе решаваща роля за стабилизирането на тези стави, ако някой от тях е по-слаб, ще трябва да компенсирате натоварването на ставите.
Също така, когато даден мускул се съкрати или удължи твърде много, колкото и да е силен или слаб, пекусите няма да могат да си свършат работата.
Най-големият виновник за съкращаването? Вашата работна станция и дългите часове, прекарани в нея с лоша стойка, които са склонни да скъсяват мускулните влакна в гърдите и да удължават тези в гърба.
Така че, ако по-голямата част от работата ви се извършва пред компютъра, ето още една причина да тренирате своите печи !
Но това не е всичко, коригирането на стойката ви е като отваряне на гърдите, което улеснява дълбокото и качествено вдишване.