Защо хората се напълняват след 40 години и как да ги оправят
Някои хора започват да наддават след 40 години, въпреки че диетата и физическата активност не се променят.
Дори да сте все още активни, тялото вече преминава през процеса на стареене: метаболизмът се забавя, количеството мускулна маса и някои хормони, които са важни за поддържането на добра фигура, се намаляват. Ще анализираме причините за появата на затлъстяване и ще ви кажем как да се справите с него.
Забавяне на метаболизма
В мащабно проучване, връзката между базалната скорост на метаболизма, пола, възрастта и телесния състав при 8780 субекта с наднормено тегло. През 2010 г. бяха тествани над 8000 души на различна възраст и беше установено, че след 40-годишна възраст основният метаболизъм се намалява с 3,1-3,3% при възрастни.
Това означава, че когато тялото е в покой, то изгаря с 50-60 килокалории по-малко на ден. Изглежда, че това не е твърде много, но ако не промените нивото на физическа активност и обичайната диета, можете да качите три килограма годишно.
Какво да правя с него
Трябва да преразгледате диетата си и да намалите приема на калории. Ако искате да отслабнете, намалете количеството на бързите въглехидрати, поне приближете броя на изгорените калории и се опитайте да не надвишавате дневната норма.
Не забравяйте, че дори малките промени ще доведат до значителни резултати в дългосрочен план. След като намалите диетата си с 60-100 ккал и направите диетата по-здравословна, ще положите солидна основа за поддържане на добро физическо състояние в продължение на много години напред.
Мускулната маса се губи
След 50 години мускулната маса намалява много бързо - до 15% годишно. Процесът на загуба на мускули и сила обаче започва след третата десета. Според изследването загубата на сила и мускулна маса с процеса на стареене. Възраст и загуба на сила. През 2013 г. разликата в броя на мускулната маса при хора под 40 години и след 40 години е между 16,6 и 40,9%.
Възрастови промени, липса на физическа активност, ниски нива на тестостерон - всичко това влияе негативно върху количеството мускулна маса и всъщност тялото използва много калории, за да я поддържа. Загубата на мускули ще намали метаболизма ви и ще увеличи шансовете ви да качите излишни килограми.
Какво да правя
Ако не сте спортували преди, време е да започнете. Силовите тренировки, съчетани с висок прием на протеини, ще ви помогнат да поддържате и увеличавате мускулната маса.
Хормонални промени на фона
При жените след 35-годишна възраст намалява производството на естроген, което в крайна сметка води до менопаузата и настъпването на менопаузата. И въпреки че излишъкът от естроген допринася за натрупването на мазнини, неговият дефицит също има отрицателен ефект върху теглото. Преходът към постменопауза се характеризира с развитието на метаболитния синдром с менопаузата. увеличаване на количеството на коремните мазнини и нивата на глюкоза и инсулин.
При мъжете нивата на тестостерон спадат след 30 години, но това става особено забележимо след 40 години. Според изследването, тестостеронът и стареенето: насоки за клинични изследвания. През 1991 г. при мъжете след 39-годишна възраст нивото на свободния тестостерон (несвързан с протеини) намалява с около 1,2% годишно.
Депресията, намаленото либидо, загубата на мускулна маса и увеличаването на процента на мазнините са признаци за намаляване на нивата на тестостерон.
Какво да правя
Проверете щитовидната жлеза - органът, който участва пряко в производството на хормони. Около 20% от жените след 40 години имат проблеми с щитовидната жлеза. Ако се чувствате мудни и напълнявате без видима причина, попитайте Вашия лекар дали си струва да направите тест за хормонален баланс. Може би хормоналната терапия ще ви помогне да избегнете увеличаване на теглото.
Освен това има естествени начини за повишаване на тестостерона: тренировки с тежести, високо протеинова диета без захар, липса на стрес.
След 40 години можете да поддържате добра физическа форма, особено ако здравословното хранене и упражненията станат част от начина ви на живот. И докато времето работи срещу вас, можете да изглеждате по-добре на 40, отколкото на 30.